Naudingas (ir realus) būdas valdyti emocijas po rinkimų

Rinkimai pagaliau baigėsi. Bet saugu sakyti, kad kaip tauta įtampos ir nerimas, susijęs su šia istorine lenktynėmis ir jos baigtimis, niekur nedings. Nors šiandien maždaug pusė šalies švenčia Donaldo Trumpo pergalę, daugelis kitų susiduria su nusivylimo jausmais.

Jei esate pastarojoje grupėje, galbūt ieškote būdų, kaip susitvarkyti. Ar turėtumėte vengti naujienų ar jomis vaikščioti? Ar jausitės geriau pasidalinęs savo mintimis socialinėje žiniasklaidoje, ar dar blogiau?

Taip, tai klišė, bet jūs galite pradėti nuo to giliai įkvėpdamas„Tiesiogine prasme“, sako Diana Winston, UCLA sąmoningo sąmoningumo tyrimų centro sąmoningumo ugdymo direktorė. Tai nepakeis lenktynių rezultatų, tačiau moksliškai įrodyta, kad paprastas veiksmas padeda sumažinti nerimą ir nukreipti jūsų dėmesį. Tai yra svarbu, sako Winstonas, nes buvimas neigiamose emocijose jus tik gilins į liūdesį ir neviltį.

Ir kadangi stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, nesvarbu, koks tai jūsų politinis įtikinėjimas, Winstonas sako, kad budrumas yra įgūdis, kurio gali išmokti kiekvienas. Čia pateiktas apgaulės lapas padės greičiau jaustis ramiau.

1. Susikoncentruokite į savo kvėpavimą. Sąmoningumas reiškia, kad dabartiniu metu reikia gyventi su atvirumu, smalsumu ir noru, sako Winstonas. Šią koncepciją dabar gali būti sunku suvokti, tačiau galite pradėti nuo mažos - kelioms minutėms atkreipdami dėmesį į kvėpavimą ir suderindami visa kita aplinkui.

Pabandykite mankštinti kvėpavimą mažiausiai penkias minutes per dieną, sako Winstonas. (Norėdami pradėti, klausykite a vadovaujamas mokymas UCLA svetainėje.) „Kai jau priprasi, tai gali padaryti bet kada, tą dieną, kai tau to reikia“, - sakė ji. priduria, pavyzdžiui, kai politinis pokalbis įkaista ar jaučiate, kad jus užvaldo žinios.

2. Derinkitės prie viso savo kūno. Jei baigsitės įkaitusiu pokalbiu, atkreipkite dėmesį, kas tuo metu vyksta su jūsų kūnu: Pavyzdžiui, pajuskite kojas ant grindų, širdies ritmą ir skruostuose kylančią šilumą.

Pripažinkite tuos jausmus, bet neleiskite jiems perimti. „Jei pastebite, kad ten jaučiamas nerimas ar pyktis, tuomet galite pareikšti sąmonę ir nebūtinai būti tokie reaktyvūs, kai pasirenkate atsakymą“, - sako Winstonas.

Aptikusi savo emociją, ji pati savaime gali turėti raminančią įtaką, priduria ji. „Tyrimai rodo, kad suvokdami jausmą ir tinkamai jį paženklindami, jis nuramina primityvią smegenų dalį ir suaktyvina tą dalį, kuri padeda valdyti impulsus“.

3. Išlaikyti perspektyvą. Nesunku įsijausti į mintis apie blogiausius scenarijus. Tačiau priminkite sau, kad būtent tokie jie yra ir kad buvimas jais nepakeis nieko arba padėti jums jaustis geriau.

„Sąmoningumas mus moko, kad neturėtume patikėti viskuo, ką galvojame“, - sako Winstonas. „Kai į galvą ateina mintis„ Aš turiu išvykti iš šalies “arba„ Aš daugiau niekada nekalbėsiu su savo artimaisiais “- nereikia to laikytis minties traukinys. “Užuot giliai įkvėpkite (žr. Nr. 1), sugrįžkite į dabartį ir darykite viską, kad viską atliktumėte vienu žingsniu laikas.

4. Būkite iniciatyvūs, nereaguokite. Atidumo vartojimas nereiškia, kad turėtumėte tiesiog atsėsti ir atsisakyti savo įsitikinimų bei aistrų. Bet tai reiškia, kad turėtumėte galvoti prieš priimdami skubotus sprendimus, kai emocijos kyla.

„Sąmoningumas gali padėti jums veikti pokyčiams, bet išminties ir užuojautos vietai, o ne vietai reaktyvumo - du labai skirtingi elgesio būdai, kurie gali turėti visiškai skirtingus rezultatus “, - sako Winstonas. „Laikui bėgant tai praktikuoji, kai lavini tolygaus mąstymo ir pusiausvyros kokybę, net gyvenimo pakilimuose ir nuosmukiuose“.

5. Pripažinkite savo sprendimus. Sąmoningumas gali būti ypač vertingas kalbantis su kitais, kurie turi skirtingas nuomones. (Šiandien galite visai nesijausti, kad tai darysite, sako Winstonas, ir viskas gerai). Bet tai darant tam tikru momentu, su abipuse pagarba, bus svarbus žingsnis link takoskyros panaikinimo mūsų šalyje.)

Suformuoti nuomones apie tai, kodėl žmogus jaučiasi taip, kaip elgiasi, yra tik žmogiška ir visiškai normalu. Bet tu gali pripažinti tuos sprendimus savo galvoje, neleisdamas jiems eiti toliau. Atminkite, kad neprivalote tikėti viskuo, ką galvojate.

„Visi nori to paties, kas giliai - saugi, laiminga ir sveika“, - sako ji. „Taigi užuot ką nors nurašę, prieš iš tikrųjų juos išgirdę, pažiūrėkite, ar galite įsiklausyti į šiuos gilesnius poreikius ir suprasti“.

6. Praktikuokite dėkingumą. „Idėja, kad žmonės, yra keletas neuromokslų negali būti ir baimė, ir dėkingumas tuo pat metu jų galvoje, - sako Winstonas, - todėl šiuo metu atlikti tam tikrą dėkingumo praktiką tikrai gali būti naudinga “.

Paskambinkite mylimam žmogui ir pasakykite, kiek jūs juos vertinate. Praleiskite keletą minučių užrašydami dalykus, už kuriuos esate dėkingas. Arba tiesiog pasinaudokite proga atkreipti dėmesį į laiką, kurį praleidžiate su savo mėgstamais žmonėmis, vietomis ar veikla.

Šios strategijos tikrai neišspręs visų šalies iššūkių ir neištrins jūsų pykčio ar nerimo. Tačiau tai nėra sąmoningumo taškas ir būtent tai daro jį realiu.

„Tai nėra bandymas atsikratyti šių jausmų“, - sako Winstonas. „Tai yra pats savęs suteikimas, kad galėtumėte juos toleruoti ir taikiai su jais, kad galėtumėte judėti pirmyn ir aukštyn“.