5 paprasti patarimai, kaip paversti stresą jums naudingu
Tėvų rūpesčiai? Darbo nerimas? Kartais jie iš tikrųjų gali padėti (tikrai!).
Tai nebeleidžia jums vėl atmesti komplimento: Atmesdami komplimentą iš tikrųjų nesate kuklus - atmetate komplimentą teikiančio žmogaus jausmus. Skamba baisiai grubiai, tiesa? Yra tik vienas teisingas atsakymas, kai kas nors jums atsilygina, sako Swann: „Ačiū“. „Pasakyk man, kad gavai tai pardavęs, ar kad dažai juos segtukais, ir štai kaip tu tai padarei“, - sakė ji sako. „Tiesiog būk maloningas ir mėgaukis tuo.“ O jei vidun gniaužiate teigiamą dėmesį, galite tiesiog grąžinti komplimentą.
Didysis Wootzas / „Getty“ vaizdai
Jei visada stengiatės kovoti su stresu, jūs visa tai darote neteisingai, teigia Stanfordo psichologė dr. Kelly McGonigal. Jos naujoji knyga Streso viršus, daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip iš tikrųjų gali būti stresas Gerai jums ir kaip gerai atsikratyti streso. Mes dažnai girdime apie tai, koks mirtinas stresas yra mūsų širdims, kraujo spaudimas ir bendra savijauta. Tačiau paaiškėja, kad stresas gali būti toksiškas tik žmonėms tikėk tai jiems kenkia.
Viename tyrime, kurį McGonigal cituoja savo knygoje, didelis stresas padidino dalyvių riziką mirti 43 metais procentų, tačiau rizika buvo taikoma tik žmonėms, kurie taip pat manė, kad stresinis gyvenimas kenkia jiems sveikata. Tie, kurie pranešė apie stresą, bet nejuto, kad tai juos skaudina, iš tikrųjų turėjo mažiausią mirties riziką bet kurio tyrimo metu - net mažesnę nei tie, kurie pranešė apie mažiau stresą keliančius gyvenimus.
Kiti tyrimai rodo, kad tą patį galima pasakyti apie ryšį tarp širdies ligų ir streso, sako McGonigal. Visa tai sietina su streso mąstysena, dr. Alia Crum sugalvotu terminu, kuris reiškia, kaip mes suvokiame stresą. Trumpai tariant, mes turime nustoti galvoti apie tai kaip priešą. „Žinia, kad įtemptas gyvenimas yra toksiškas, verčia jaustis lyg kažkas iš esmės negerai su jumis patirti stresą ar jūsų gyvenime yra kažkas esminio “, - sako McGonigal.
Streso kilimas yra sąvoka, kurią dauguma žmonių supranta tam tikru lygiu, ypač mintis, iš kurios mes augame Nelaimė ar tai, kad išgyvenant ką nors sunkaus, gali mus priartinti prie mums rūpimų žmonių, sako McGonigal. Stresas taip pat gali padėti mums susidoroti su iššūkiais ir geriau atlikti bandymo situacijas. „Jei kalbėtumėtės su žmonėmis apie streso naudą, dauguma žmonių žinotų, kad jis egzistuoja“, - sako ji. "Bet tai nėra tai, apie ką jie galvoja streso metu".
Triukas yra atsiminti kelis paprastus proto atstatymus, kai atsidūrėte stresinėse situacijose. Šie pratimai, kuriuos rekomenduoja McGonigal, gali padėti paversti stresą iš kažko negatyvaus į teigiamą, naudingą jums:
1. Įtraukite savo nerimą kaip energiją. Nors dauguma vyrų patiria stresą pykčio forma, moterys dažniausiai jaučia stresą dėl nerimo. Jaučiame fizinius simptomus, tokius kaip prakaitavimas, širdies plakimas ir toks adrenalino užplūdimas. Pajutus tuos simptomus, svarbu sau priminti, kad tavo kūnas dirba su tavimi, o ne prieš tave. Tyrimai rodo, kad nerimas gali padėti jums geriau atlikti užduotį, net jei daugelis žmonių mano, kad tiesa yra priešinga, sako McGonigal. Taigi kitą kartą, kai pajusite, kaip delnai prakaituoja prieš didelį pristatymą, pasakykite sau, kad jūsų kūnas rampuoja, kad padėtumėte budresniam ir darytumėte viską, kas įmanoma.
2. Priminkite sau, kad nesi vienas. Naktį atsibudę, patekę į chroniškus rūpesčius, tokius kaip finansinės problemos ar sunki sveikatos diagnozė, pagalvokite apie kitus, kurie išgyvena tą pačią kovą. „Kai stresas jaučiasi izoliuotas, jis tampa toksiškas“, - sako McGonigal. Dėmesys kitiems, susidūrusiems su panašiomis kliūtimis, bus priminimas, kad jūsų gyvenimas nėra vienareikšmiškai įsuktas. Ir ta papildoma akimirka gali sukurti šiek tiek atokvėpio tarp jūsų ir jūsų patiriamo streso.
3. Ištiesti ranką. Kitą kartą, kai jus užklups stresas, išbandykite šį paprastą triuką: padarykite ką nors malonaus ir netikėto kažkam. Atmesdami dėmesį nuo savęs ir į ką nors didesnį, galite sumažinti nerimą ir padidinti viltį bei drąsą, sako McGonigal. Tai vadinama įprastu ir draugišku atsakymu, o gera savijauta gali suteikti geresnę perspektyvą.
Kai reikia paskolinti ranką, didesnis nebūtinai reiškia geresnį. Išmesdami keletą papildomų dolerių į indelį, galite vaikščioti su savo šunimi ar tiesiog nusišypsoti savo baristams. Svarbiausia yra tai, kad jūs darote ką nors gražaus, netikėto ir už savo įprastos atsakomybės ribų. „Labiau tikėtina, kad gausite tą šiltą vilties ir pasitikėjimo savimi impulsą, kai jausis, kad pasirinkote“, - sako McGonigal.
4. Atkreipkite dėmesį, kaip kiti jaudinasi. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų draugai ir šeima susiduria su nerimu. Kai kas nors nerimauja dėl artėjančio darbo pokalbio, priminkite jam ar jai, kad stresas parodo, kokia svarbi yra galimybė. Dalydamasis šia perspektyva, tavo draugas gali tą patį padaryti už tave kitą kartą, kai jaudiniesi (arba galbūt tu gali tai padaryti pats).
5. Apmąstykite savo augimą. Gyvenimas situacijoje, kuri nevyko taip, kaip planuota, gali sukelti didelį stresą. Tokiose situacijose verta apgalvoti, ko išmokote. Naudokite tai kaip galimybę apmąstyti ir augti. Kreipimasis į stresą pagal šią mąstyseną turi du privalumus: Trumpalaikėje perspektyvoje tam tikras negatyvas pašalinamas iš nerimo, kurį jaučiate. Ilgainiui jis gali pakeisti tai, kaip kitą kartą elgsitės sunkiausiose situacijose. „Tai lengviau, nei žmonės galvoja, nes nereikia būti atsidavusiam šimtu procentų“, - sako McGonigal. "Net ir žinodami, kad bandote, galite padaryti pokyčių."