Kodėl visi taip daro

Vadink Juoda gulbė efekto, tačiau po to, kai 2010 m. Natalie Portman ir Mila Kunis šoko per kino ekranus, atrodė, kad visi daro baleto įkvėptas bareljefo treniruotes. Galbūt girdėjote apie Baro metodas, Gryna Barre, barre3, ir kitų „boutique“ studijos variantų apie šią treniruotę, tačiau gera žinia yra tai, kad jums nereikia turėti prieigos prie baleto statinės ir šokių studijos, kad galėtumėte išnaudoti viso kūno pratybų naudą.

Nors Lotte Berkas 1957 m. Londone pradėjo baisų judėjimą, pastaraisiais metais visoje šalyje populiarumas visose klasėse buvo platus. Viena priežastis? Treniruotę gali atlikti visi kūno rengybos lygiai. „Ši viso kūno treniruotė suteikia galimybę natūraliai judėti kūnui, kad pagerėtų kūno jėgos, laikysena, lankstumas ir kūno sąmoningumas, paliekant dalyviai jaučiasi grakštūs ir stiprūs “, - sako Alexas McLeanas,„ American BarreWRX USA “ir„ Exercise “sertifikuotas vyriausiasis treneris. Japonija. Jis sako, kad pagrindiniai Barre principai kyla iš Pilateso ir koncentruojasi ties centravimu, naudojant pagrindinį stabilumą, kartu įtraukiant pusiausvyrą ir koordinaciją.

Barre užsiėmimai yra populiarūs, nes jie yra saugūs ir greitai formuoja kūną, priduria Sadie Lincoln, „barre3“ įkūrėjas. „Žmonės mėgsta, kad raumenys deginami be didelio kitų treniruočių poveikio“, - sako ji.

Kūno pranašumai

„Barre“ treniruotės sukuria malonų raumenų tonusą ir padidina lankstumą, aiškina Linkolnas. „Šios klasės yra visuotinai žinomos dėl stiprių, formos kojų statymo“, - sako ji.

Kai darote barre'o pratimus, galite nustebti, kad manote kardio treniruotę ir judesiais sukuriate stiprią šerdį. „Mes visada sekame kontroliuojamus izometrinius triukus ir nedidelį judesio jėgos treniruotės diapazoną, atlikdami didelius funkcinius judesius, kurie suteikia klientui daugiau širdies, nei jie suprato“, - sako Lincoln.

Kas turėtų tai išbandyti

Jei bijote lankyti užsiėmimą, nes manote, kad jį sudarys nemandagūs šokėjai, jogai ir Pilateso entuziastai, klystate. „Įvairaus tono ir įtempimo reikalaujančios treniruotės ateina bet kokio dydžio ir amžiaus moterims“, - sako Lincoln. „Žmonės ateina į mūsų neapdorotą klasę ieškodami sudėtingos treniruotės, nerizikuodami susižeisti ir neskaudėti sąnarių“, - sako ji.

„Barre“ treniruotės yra visų tipų ir amžiaus treniruotėms, pradedant sportininkais ir baigiant elitiniais sportininkais, nuo paauglių iki aktyvaus senėjimo. „Barelo grožis yra tas, kad kiekvienas pratimas gali būti pritaikytas konkrečiam asmeniui, sustiprinantis grupės patirties dinamiką asmeniniu dėmesiu“, - sako McLean.

Kur tai išbandyti

Pirmosioms kelioms treniruotėms galbūt norėsite išbandyti barre klasę studijoje arba savo vietinėje sporto salėje. Tai padės užtikrinti, kad, įvaldydami techniką ir atlikdami įvairius judesio pratimus, nesusižaloję, gausite instruktoriaus pagalbą. Po to, kai išklausysite klasę ar dvi, apsvarstykite galimybę atlikti DVD DVD be barelio namuose arba užsisakyti internetines „barre“ treniruotes naudodamiesi srautinio perdavimo paslauga. Kai kurioms įmonėms patinka barre3 arba Baro metodas turite internetinius prenumeratos planus, kurie suteikia jums prieigą prie jų vaizdo įrašų už mėnesinį mokestį. Daugelį namų treniruočių metu galite laikyti ant kėdės atlošo - nereikia baleto statinės ar išgalvotos įrangos.

Kai pamatysite rezultatus

Išbandykite vieną – tris barelio klases per savaitę ir subalansuokite savo kūno rengybos tvarką su kitomis treniruotėmis, kurios apima kardio treniruotes, atsparumo treniruotes, tempimą ir putų ridenimą, pataria McLean. „Paįvairinkite ir pakeiskite treniruočių tvarką kas kelias savaites, kad galėtumėte pamatyti ir jausti jūsų sunkaus darbo naudą“, - sako jis.

Du pratimai, kuriuos reikia išbandyti namuose

Išbandykite šiuos „barre3“ Sadie Lincoln veiksmus:

Šoninė lenta su „siūle adata“:

Šoninė lenta veikia įstrižai, o pasukimas padeda supjaustyti juosmenį.

• Pradedantiesiems: Laikykite visą šoninę lentą iš kiekvienos pusės 30 sekundžių, visą laiką laikydami kojas sukrautas ir klubus nuo grindų.
• Išplėstinė: Pridėkite šį „adatos sriegio“ judesį ant dilbio šoninės lentos, atlikdami nuo trijų iki penkių pakartojimų iš kiekvienos pusės. Kaip tai padaryti: Norėdami „užrišti adatą“ ir apdirbti šoninį juosmenį, pradėkite nuo dilbio šoninės lentos su dešinysis dilbis ant grindų, klubai nuo grindų, kaire koja ant grindų priešais dešinę koją pusiausvyra. Įkvėpkite ir ištieskite kairę ranką per galvą, laikydamiesi dešinės rankos. Iškvėpkite ir lėtai pakiškite kairę ranką po dešiniosios šoninės dalies kūnu taip, tarsi kairioji ranka būtų „siūlas“ ir Jūsų sukurta erdvė tarp dešiniojo klubo ir grindų yra „adatos akis“ sriegimas. Įkvėpkite atgal į pradinį tašką, kaire rankos dalis ištiesta viršuje. Po 3 - 5 pakartojimų perjunkite į kitą pusę.
• Patarimas: Kaip modifikaciją galite atlikti judesį „adata siūle“ prie savo virtuvės prekystalio. Įvaldę dilbio šoninę lentą ir „užrišdami adatą“, pridėkite variantų, pradėdami nuo visos šoninės lentos (prailginta). ranką ant dugno) arba kojas sudedant viena ant kitos (ir judant daugiau judama), kad mestum raumenis.

Laivo poza
Ši poza veikia abs ir viršutinius nugaros raumenis.

• Pakartojimai: Viena minutė. Jei sluoksniuojate judant, per tą minutę atlikite 5–8 pakartojimus.
• Sąranka: Atsisėskite ant grindų ir paimkite į šlaunų užpakalinę dalį. Tvirtinkite klubus ir pakelkite kojų pirštus nuo grindų taip, kad blauzdos būtų lygiagrečios luboms. Laikykite savo klubus sunkius, kai trauksite savo abs.
• Judėjimas: Atlaisvinkite delnus nuo šlaunų ir ištieskite rankas į šoną. Likite čia arba ištieskite kojas 45 laipsnių kampu ir keletą colių žemyn viršutinę kūno dalį nukreipkite žemyn link grindų. Šlaunys ir liemens padėtis turi būti maždaug 45 laipsnių nuo grindų. Iš šono jūsų kūnas turėtų atrodyti kaip „V.“ Patraukite savo abs ir patraukite atgal į pradinę padėtį (pakeistame laive su sulenktais keliais / blauzdomis lygiagrečiai luboms).
• Patarimas Jei jaučiate apatinės nugaros dalies skausmą ar jaučiate diskomfortą klojant judesį, dirbkite mažesniu judesio diapazonu ir (arba) visą laiką laikykite kelius sulenktus.