15 būdų, kaip gauti daugiau galimybių

1. Mankšta greitais spurtais. Naujame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie atliko tik keturis – šešis 30 sekundžių sprinto tempus, pasinaudojo tokia pačia širdies sveikatos nauda kaip tie, kurie užsiregistravo saikingai nuo 40 iki 60 minučių treniruotėse. Du būdai, kaip priversti bėgti į širdį: Tris minutes šokinėkite virve arba tris kartus spręskite į pašto dėžutę ir iš jos (nepaisykite smalsių kaimynų žvilgsnių). Jei gyvenate miesto zonoje, sprintuokite blokus retai (tiesiog apsimeskite, kad važiuojate autobusu).
2. Padarykite savo namus tinkamesne vieta. Norėdami padėti jums lanksčiau raumenis, palikite hantelių rinkinį prie savo mikrobangų krosnelės ir darykite garbanas kaitindami vakarienę. Prie lovos padėkite jogos kilimėlį, kad galėtumėte daryti šunis žemyn, kai atsikeliate ar prieš miegą. Pakabinkite pasipriešinimo juostą ant vonios durų rankenėlės ir treniruoklį, kol vonia prisipildys. Arba naudokite stabilumo rutulį kaip stalo kėdę, kad įsitrauktumėte į savo pagrindą mokėdami sąskaitas.

3. Nepatogumai sau. Užuot visada atlikę veiksmus lengvai ar greitai (stovėkite ant eskalatorių, naudokite automobilių stovėjimo aikštelę su patarnautojais), pagalvokite apie paslaugas, kurios užgniaužia jūsų aktyvumą. Net maži pokyčiai gali pakeisti. Pavyzdžiui, nereikia, kad kažkas bėgtų laiptais, kad patrauktų jūsų megztinį, pavyzdžiui; susiimk pats.
4. Išradinėti pasimatymą naktį. Jei jūsų įprastą vakarą sudaro vakarienė ir filmas (skaitykite: sėslus), pagalvokite apie ryšį aktyviau, pavyzdžiui, vakarienę ir šokius ar pasiėmimą į muziejaus parodą.
5. Arba pasimatymą su Michaelu Scottu. Jūs nedrįstumėte praleisti savo mėgstamos biuro komedijos. Taigi suplanuokite reguliarias treniruotes savo sporto salėje per būtinąsias TV laidas ir dirbkite prakaitu ir stebėkite, kaip skraido laikas. Jei namuose yra įrangos, pastumkite ją į televizoriaus žiūrėjimo padėtį ― pati treniruotė.
6. Deskercise. Norėdami išspausti kelis judesius darbe, atsisiųskite „Break Pal“ - programą, kuri jūsų monitoriuje pasirodo kas 30 minučių su trijų minučių rutina (20 USD, breakpal.com). Kai suskamba telefonas, imkitės skambučio atsistodami 10 procentų daugiau kalorijų, nei kalbėtumėte kėdėje.

7. Drąsinkite lauke. Pvz., Žiemą, per 30 minučių, sudeginsite apie 182 kalorijas, nuvažiuodamos važiuojamąją dalį (kartu sutaupysite pinigų, bet ne perduosite jos paslaugoms), 205 rogėmis ar 191 ledo čiuožimą.
8. Įdėkite jį į rašalą. Laikotės gydytojo paskyrimų ir darbo susitikimų, kurie yra jūsų kalendoriuje, tad kodėl gi nesilaikant to paties požiūrio į mankštą? Kiekvieną sekmadienio vakarą suplanuokite juos į savo savaitės planuoklį (arba PDA). Norėdami įsitikinti, ar jūsų šeimos nariai yra laive, padėkite kalendorių bendroje vietoje, kad jie galėtų jį pamatyti. Tokiu būdu treniruočių laikas tampa viešomis deklaracijomis ir neginčijamomis jūsų kasdienybės dalimis.
9. Esi treneris. Suraskite savo rajono jaunimo lygą ir naudokitės savo senaisiais sportiniais įgūdžiais. Bėgant ratu ar mokymo metodais jūsų širdies ritmas pakils. Be to, tai puiki strategija tiems, kurie suvokia bėgimo takus. Norėdami rasti komandą, pasitarkite su savo mokyklos rajonu arba „Pozityviojo trenerio aljansu“ (positivecoach.org).
10. Įtraukti Fido. Treniruodami šunį, jūsų rankos ir kojos bus pumpuojamos. (Kanadoje atliktame tyrime nustatyta, kad šunų savininkai maždaug 300 minučių per savaitę praleidžia su šunimis susijusioje fizinėje veikloje.) Nėra kačiuko? Padėkite kaimynui ar savanoriui gyvūnų prieglaudoje.
11. Neleisk kelionėms nuvažiuoti nuo tavęs. Užuot grįžę iš atostogų jausdami suglebimą, suplanuokite savaitę, kurią užpildykite žygiais pėsčiomis, dviračiais, pėsčiomis ar veikla, kurioje treniruositės. Apsilankykite „Gorp Travel“ (gorptravel.away.com) idėjoms. Daugelyje viešbučių tinklų taip pat yra programų, kurios jums padės. Daugelyje „Westin“ viešbučių ir kurortų yra kambarių, kuriuose yra treniruoklių. O „Hilton Garden Inns“ suteiks jums nemokamą „Stay Fit“ rinkinį, kurį sudaro „Pilates“ juosta, jogos kilimėlis ir rankų svoriai.

12. Įdėkite asmeninį trenerį į kišenę. Jei turite „iPod“ ar kitą MP3 grotuvą, atsisiųskite visas garso ar vaizdo treniruotes iš „iTrain.com“ arba PumpOne.com. Jei norite nuvažiuoti tą papildomą mylią ar ilgiau treniruotis, atsisiųskite radijo laidų transliacijas, pvz., „National Public Radio“ Šis amerikiečių gyvenimas, arba pridėkite keletą naujų dainų prie grojaraščio kas dvi savaites.
13. Pasižiūrėk į save. Ne, tikrai. Uždėkite veidrodį priešais bėgimo takelį. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie stebi save dirbdami, mankštinasi greičiau ir mažiau pastangų. Pažvelgus į save, naujo treniruotės rutina gali būti lengvesnė.
14. Padidinkite ritmą. Klausykite greitesnės muzikos ir jūsų kojos paseks. Ir, pasak naujo tyrimo, jūs taip pat galite mankštintis iki 15 procentų ilgiau. Išbandykite „BeatScanner“, nemokamą su kompiuteriu suderinamą programą bestworkoutmusic.com kuris jūsų muzikos bibliotekoje ieško tinkamų melodijų. Arba naudokite „Yamaha BodiBeat“, MP3 grotuvą, kuris sureguliuoja muziką pagal jūsų tempą (300 USD, yamahashoponline.com).
15. Stebėkite savo veiksmus. Nešiojimasis žingsniamačiu užfiksuos jūsų pažangą ir gali jus motyvuoti (siekite bent 10 000 žingsnių per dieną). Prisijungti pedometersusa.com surasti vieną. Paprasti žingsniamačiai matuoja tik žingsnius; modernūs modeliai seka sudegintas kalorijas, atstumą ir kita.
Patarimas: Draugą pasitiksite sporto salėje, kad padėtumėte atskaitingi. Turite tingių draugų? Raskite treniruotės partnerį rastigymbuddies.com.