Kaip įveikti 5 įprastus treniruotės pasiteisinimus

Niekas niekada nesakė priimantis įprastą mankštos programą ar nuosekliai sportuoti būtų lengva. Didžiausia kliūtis, su kuria susiduria dauguma žmonių? Jų protas. Ekspertai dažnai sako, kad kūno rengyba yra 90 procentų psichinė ir 10 procentų fizinė, ir jie yra visiškai teisūs. Nesvarbu, ar esate pasaulinės klasės sportininkas, naujokas treniruotėse ar kažkur tarp jų, jūsų mintys - ir pasiteisinimai, su kuriomis susiduria - dažnai yra didžiausias jūsų priešas. Žemiau ekspertai pasvarsto apie penkis įprastus minčių blokus ar pasiteisinimus, kodėl nereikia treniruotis, kurie galėtų jus sulaikyti, ir patarimai, kaip juos įveikti, kad galėtumėte fitnesą įtraukti į įprastą rutiną.

1 pasiteisinimas: Aš per daug pavargęs sportuoti.

Sprendimas: Jei tikrai jaučiatės oro sąlygomis, tuomet geriausia praleisti mankštą. Bet jei šis nuovargis yra kasdienis jausmas, žinokite, kad tai greičiausiai atsirado dėl mankštos trūkumo. Kai per dieną sėdite per daug ar mažai judate, deguonies pasiskirsto nedaug per jūsų kūną, kuris gali jus apstulbinti, sako Tina Martini, San Diego fitneso trenerė, Kalifornijoje; virėja; ir autorius

Skanus vaistas.

Kai tik jūs judate, endorfinai pradeda spustelėti ir jaučiatės labiau įtampa. Padarykite tai pakartotinai, ir jūs padidinsite bendrą savo energiją. Vis dėlto kol nesulauksite šio tikslo, planuokite mankštą tada, kai natūraliai turite daugiausiai energijos, sako Londone įsikūrusio „Pilates“ instruktorė Julie Driver. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti bandymą rytinė treniruotė prieš dieną juos nešioja, o vėliau dienos metu kiti gali jaustis energingesni. Nesvarbu, kada mankšta įvyks, atminkite, kad nedidelis aktyvumas yra geriau nei nieko, todėl įsipareigokite atlikti bent dešimt minučių arba judėti per kelias tempimo pratimai. Tikėtina, kad jausitės taip gerai, kad eisite toliau.

2 pasiteisinimas: aš neturiu laiko mankštintis.

Sprendimas: Laiko trūkumas buvo priežastis, dėl kurios 42 proc. Pastarosios „Freeletics“ apklausos dalyvių nurodė, kad nesportuoja. Gali atrodyti, kad sunku mankštintis, tačiau žmonėms dažnai trūksta laiko, nes ta pati apklausa parodė, kad vidutinis amerikietis turi 89 minutes laisvo laiko per dieną.

Laimei, jums nereikia daug laiko praleisti mankštinantis - net kelias minutes vienu metu, paskirstytu per dieną, ar šiek tiek mankšta namuose veiks, bet jūs turite tam skirti laiko, sako vairuotojas. Suplanuokite jį į savo dienos planuoklį, lygiai kaip ir gydytojo paskyrimą ar kirpimą, tada suaktyvinkite daugiau veiklos į savo dieną, eidami laiptais priešais liftą, rengdami vaikščiojimo susitikimus ar keldamiesi kalbėdami telefonu.

Apatinė eilutė? „Paklauskite savęs, ar jūsų sveikata iš tikrųjų yra prioritetas“, - sako Martini. „Žmonės visada randa laiko svarbiausiems dalykams.“

3 pasiteisinimas: Aš nesu sportininkas - kaip aš galiu sportuoti?

Sprendimas: be jokios abejonės, jūs puikiai einate, tai reiškia, kad galite judėti, ir to reikia.

„Norint sportuoti, nereikia būti sportininku“, - sako vairuotojas. Raskite užsiėmimų, kuriuos mėgstate daryti, atlikite juos tokiu intensyvumu, kuris jaustųsi patogiai, ir eikite į savo pažangą. Svarbiausia - nepalyginkite savęs su kitais, kai įsimenate šią mankštą. „Visi turi kur nors pradėti, o maži žingsniai sukuria didesnius rezultatus“, - sako vairuotojas.

4 pasiteisinimas: mankšta yra tokia nuobodi.

Sprendimas: raskite naujų judėjimo būdų. „Kai jaučiate nuobodulį, laikas pakeisti viską tiek fiziškai, tiek protiškai“, - sako Martini. Nuo vaikščiojimo grupių ir šokių užsiėmimų iki mankštos su šunimi (net jei tai reiškia savanorišką šunų vaikštynės veiklą) prieglaudoje) yra tiek daug linksmų būdų, kaip susitapatinti, kad verta eksperimentuoti, norint rasti dominančius būdus tu.

Pradėkite nuo to, kad surastumėte tris naujus jūsų kūno rengybos pratimus, susijusius su jūsų rajone, arba pagalvokite apie veiklą, kurią anksčiau mėgdavote kaip vaikas. Suplanuokite juos į savo kalendorių ir tada leiskite jiems išbandyti atvirai. Atkreipkite dėmesį, jei buvo viena veikla, kuri jums tikrai patiko, ir raskite būdų tai daryti dažniau.

Taip pat pagalvokite, kokia aplinka jus stimuliuoja ir verčia jaudintis. Kai kuriems žmonėms kažkas daro lauke, net jei tai solo, juos skatina, o kitus labiau motyvuoja mankštos užsiėmimai patalpose. Ar patinka klausytis muzikos? Galite apsvarstyti, ar įtraukti muziką į savo treniruotes, ar pasirinkti kūno rengybos užsiėmimus, kuriuose daugiausia dėmesio skiriama muzikai, nes tyrimai rodo, kad muzika kai kuriais atvejais gali motyvuoti jus judėti ir net ilgiau sportuoti.

5 pasiteisinimas: mankšta jaučiasi tokia kruopščia užduotimi, kad aš nenoriu to daryti.

Sprendimas: Jei manote, kad norėdami numesti svorio ar sveikiau sportuoti, turite per daug sportuoti sporto salėje, nenuostabu, kad manote, jog mankšta yra nereikalinga užduotis.

„Aš tai daug girdžiu, daugiausia dėl to, kad klientai mankštą sieja su bausmėmis“, - sako Jonathanas Jordanas, asmeninis treneris ir mitybos treneris San Franciske. Užuot galvoję apie mankštą kaip neigiamą, pakeiskite savo mąstyseną ir susitelkite ties tais dalykais, kurie mankštai padės tai padaryti.

Pvz., Jei praleisite šiek tiek laiko į sporto salę, galbūt galėsite žaisti savo mėgstamą sportą nejausdami tiek skausmo ar ištvermės norėdami pasivaikščioti su vaikais. Kai pamatysite, kad kelios mankštos valandos leidžia geriau atlikti dalykus, kuriuos jums patinka daryti, tikriausiai atsisakysite skundų, kaip tai padarė dauguma Jordanijos klientų. Dar geriau supraskite, kad mankšta yra „verslas padaryti“, palyginti su „užduotis“. „Pažvelkite į savo gyvenimą ir pagalvokite, koks būtų kitoks, jei negalėtumėte naudoti savo kūno“, - sako Martini. „Judėjimas yra dovana, kurią mes sau suteikiame, o ne bausmė“.