Kaip medituoti: Lengva meditacijos metodika pradedantiesiems

Galbūt girdėjote apie daugybę meditacijos stebuklų ar net svarstėte, kaip medituoti, tačiau meditacija ne visada užklijuoja pirmąjį bandymą, net padedant meditacijos programos. Vis dėlto verta išbandyti meditacijos praktiką.

Meditacija pagerina laimę perjungiant smegenis. Naujausi „UC Davis“ tyrimai padarė išvadą, kad meditacija sumažina kortizolio - streso hormono - kiekį jūsų kūne. Viskonsino universiteto, Jeilio, Harvardo ir Johnso Hopkinso medicinos mokyklos tyrimų komandos taip pat padarė išvadą, kad meditacija iš tikrųjų keičia jūsų smegenų funkcijas, padedant viskas, pradedant didėjančiu priekinės smegenų žievės aktyvumu (jūsų smegenų dalimi, dėl kurios jaučiatės rami ir laiminga) iki nerimo ir depresijos palengvėjimo, panašiai kaip vaistas.

„Meditacija moko jus patekti į parasimpatinės nervų sistemos būklę. Štai kur atsitinka gerų dalykų - raumenų atstatymas, geresnis miegas, virškinimas “, - sako Michaelas Gervaisas, meditacijos instruktorius ir Equinox„ HeadStrong “meditacijos kūrėjas. „Meditacija padeda jums būti labiau šalia to, kas yra priešais jus. Tai daro jūsų darbą produktyvesnį, jūsų santykiai prasmingesni ir apskritai sukelia gilesnį dėkingumo jausmą už tai, ką turite. “

Pradėti medituoti nesunku, sako „Crystal Powers“, prevencinis sveikatos priežiūros specialistas ir sveikatingumo gyvenimo treneris. „Laikas meditacijai leidžia atsitraukti nuo kasdienio gyvenimo poreikių.“

„Powers“ sako, kad dauguma žmonių jau medituoja ir tiesiog to nežino. Tai laikoma išsiskyrimu arba svajone, kai tai tikrai tas pats, kas meditacija. Meditacijai pradedantiesiems „svarbiausia ne per daug apsunkinti“, - sako ji.

Kaip medituoti

Pradėti taip paprasta, kaip rasti ramią vietą ir jaukiai praleisti laiką. Tai gali būti stovėjimo aikštelėje esančiame automobilyje, miegamajame ar gyvenamajame kambaryje ar net lauke mėgstamame kaimynystės parke.

„Giliai įkvėpkite“, - sako Powersas. Suskaičiuokite iki dešimties, o atgal - iki vieno. Bet kokias mintis turite, tiesiog leiskite joms praeiti kaip debesys danguje.

Sveikinu, jūs ką tik baigėte savo pirmąją meditaciją - ne tempimo pratimai reikia.

Jei jums sunku sėdėti ramiai, nesijaudinkite - tai visiškai normalu. Powersas rekomenduoja pradėti nuo savęs tyrimo meditacijos technikos, kuri nukreipia jūsų dėmesį ramiai sėdint ir užduodant sau šiuos klausimus: „Kas aš esu? Už ką esu dėkingas? Ko aš noriu? Koks mano tikslas? Kas klauso? “

Mantra meditacija yra dar viena efektyvi metodika norint pradėti savo meditacijos praktiką. Tai reiškia, kad reikia pakartoti žodį, frazę ar net garsą. „Tai gali būti pakartota galvoje arba garsiai ištarta“, - sako Gervaisas. „Tai padeda atitraukti blaškančias mintis, suteikiant protui ką nors sutelkti.“

Medituodamas pradedantiesiems, „Powers“ siūlo pridėti techniką, pavyzdžiui, meditacijos programas ar laikmatį, kad būtų lengviau atlikti užduotį. Ji rekomenduoja patikrinti meditacijos programas Stok, kvėpuok ir galvok,Ramus,Ananda, ir Už meditacijos ribų. Išmokdami medituoti, svarbu ne visiškai pasikliauti technine pagalba laiko, priminimų ir tokiomis priemonėmis. Powersas sako, kad svarbu išmokti sutelkti dėmesį į savo jėgą, o praktika bus lengviau (kaip ir atsikėlus į tai) rytinė treniruotė).

Nors kiekvienos meditacijos tikslas yra tas pats, Gervais sako, kad skirtumas tarp meditacijos metodų yra priemonės, kurias jūs naudojate tam pasiekti; kitaip tariant, į ką jūs sutelkiate norėdami tapti dabartimi. Kai kurie naudoja žodį, mintį, kvapą, jausmą ar daiktą, tačiau svarbiausia rasti tai, kas jums tinka. Bandykite įvairias parinktis, kol rasite metodą, kuris atrodo autentiškas, ir jums bus geras kelias išmokti medituoti.