8 patarimai, kaip suvaldyti stresą, kurį vaikai patiria grįždami į mokyklą

Kadangi visa šeima pereina į mokyklos grįžimo į mokyklą režimą, tam yra įvairių stresą sukeliančių veiksnių maras tiek vaikams, tiek tėvams, kaip ir ankstesni aliarmai, reikalaujantys namų darbų ir griežtesni miegoti (kad nedaug). Kaip žino kiekvienas iš tėvų, dėl mokyklinių prekių pirkinių sąrašų, artėjančių rudens grafikų ir bendro oro pokyčių jausmo stresas mokykloje gali prasidėti dar nepasibaigus vasarai.

Kalbėjomės su Denise Pope, Stanfordo universiteto aukštosios edukologijos mokyklos vyresniąja dėstytoja ir jos bendraautore Perkrautas ir nepakankamai paruoštas: stipresnių mokyklų ir sveikų, sėkmingų vaikų strategijosir Michele Kambolis, Vankuveryje įsikūrusi vaikų ir šeimos terapeutė ir knygos autorė Pabrėžta karta: „Žaisti“ įrankiai, padėsiantys jūsų vaikui įveikti nerimąapie tai, ką tėvai gali padaryti, kad šeima išliktų rami dėl naujo spaudimo, kuris beveik neišvengiamas bet kokių mokslo metų pradžioje. Žemiau pateikiami keli popiežiaus ir Kambolio patarimai, kaip išlaikyti stresą mokykloje prieš mokyklą.

1. Nustatykite požymius, kuriuos patiria jūsų vaikai.

Stresas gali išreikšti save įvairiais būdais, tačiau kadangi jis dažnai įtraukiamas į vidų, jį sunku atpažinti vaikams. Ieškokite raudonų vėliavų ir bendrų įspėjamųjų signalų, tokių kaip miego sutrikimai, galvos skausmai, skrandžio skausmai ir elgesio pokyčiai (dirglumas ir nuobodus jausmas). Kambolis sako, kad 44 procentai vaikų praneša, kad turi problemų dėl miego vasaros pabaigoje ir rudens pradžioje - tai akivaizdus rodiklis, kad artėjantys rutinos pokyčiai juos slegia.

Kambolis rekomenduoja daryti tai, kad jūsų vaikai pašalina stresą. Taip, ne tik atvirai kalbėdamas ir klausydamasis, bet ir leisdamas jiems išreikšti savo rūpesčius fiziškai. Kambolis naudoja veiklą, kurią ji vadina „nerimo siena“, kur vaikai ant lipnių užrašų užrašo, kas juos neramina, ir priklijuoja juos prie sienos, kad susidarytų perspektyvą ir suskirstytų į stresą.

SUSIJĘS: Galiausiai viskas, ką reikia žinoti norint priversti vaikus miegoti naktį

2. Atidžiai klausykite savo vaiko.

Kad galėtumėte atpažinti padidėjusį, mokykloje jaučiamą nerimą dėl savo vaiko, turite atidaryti ausis ir atkreipti dėmesį į jų konkrečias nuoskaudas. Jei jūsų vaikas skundžiasi nenori eiti į mokyklą ar jam sunku atlikti savo darbą, išsiaiškinkite problemos šaknis. Ar tai mokytojų klausimas? Žmogus kuris šaiposi? Ar jie per daug suplanuoti? Galbūt jūsų vaikas jaučia, kad visą laiką negali patenkinti lūkesčių. Tikėtina, kad tėvai gali išspręsti didžiąją dalį šių problemų namuose arba susisiekdami su mokyklos administratoriumi.

3. Paleisk vaikus miegoti.

Vaikams reikia daugiau miego nei dauguma žmonių supranta. Vaikams darželiuose iki trečios klasės gali prireikti iki 12 valandų per naktį, net aukštiems moksleiviams vis tiek reikia tvirtų aštuonių – 10 valandų, atsižvelgiant į Nacionalinis miego fondas. Greitai anykimo veiksniai, kurie gali sukelti miego praradimą, pavyzdžiui, reikalaujančio tvarkaraščio tvarkymas, nerimo jausmas ar technologijų naudojimas ar socialinėje žiniasklaidoje vėlai vakare.

4. Suplanuokite savaitę.

Tvarkymas su vaikais gali tapti ginčų tašku tarp porų, tačiau aktyvūs tėvai gali užkirsti kelią konfliktui kilti per savaitę. Turite ilgalaikius pokalbius (kokius tikslus norime išsikelti šiais metais?), Taip pat trumpalaikius (kaip mums pavyks suvaldyti) ryto rutiną?) ir sukurkite vaizdinį tvarkaraštį ant lentos, kad visa šeima būtų informuota (plačiau apie tai vėliau).

5. Kreipkitės į jų mokytojus, jei viskas pakrypsta ranka.

Nesiskundžia ir nerodo pirštų, bet pagarbiai paprašykite mokytojų, kad jie imtųsi priemonių, kas vyksta namuose. Jei atrodo, kad jūsų vaikas per daug laiko skiria naktinėms užduotims, kurios daro įtaką jų miegui, nuotaikai ir sveikatai, verta susisiekti su mokytoju ir pasakyti: „Mano vaikas naudojasi X valandomis tam, kad kiekvieną vakarą darytų Y, ar tai turėtų užtrukti tiek laiko? “Popiežius sako, kad daugelis mokytojų nuoširdžiai net neįsivaizduoja, kiek laiko reikia vaikams atlikti tam tikras užduotis užduotys. Tada mokytojas gali paaiškinti, į ką jūsų vaikas turėtų atkreipti dėmesį, kad jis būtų produktyvesnis ir efektyvesnis.

6. Sudarykite namų darbų sutartį.

Tėvai yra atsakingi už tai, kad vaikai turėtų laiko ir vietos atlikti savo darbą, tačiau jie neturėtų elgtis kaip auklėtojai, sako popiežius. Namų darbų sutartyje turėtų būti apibrėžta, kada vaikas atliks savo darbą (pavyzdžiui, užkandžiaudamas ar prieš pratęsdamas krepšinio treniruotes), kad įsitikintų, jog jis bus atliktas, tačiau palieka mokytojui palikuonis. Jei reikia, leiskite savo vaikams atsisakyti telefonų ar atsisakyti socialinės žiniasklaidos, kol jie baigs tai, ko jiems reikia.

7. Naudokite vaizdinius tvarkaraščius.

Naujų mokslo metų pradžia reiškia milijono įvairių renginių, užsiėmimų, žaidimų datų ir namų ruošos darbų pradžią - tai ne tik stresas vaikams, bet, be abejo, ir tėvams. Poros dažnai jaučia įtampą, kai kalendorius pradeda pildytis, kas ir kada už ką atsakingas. Kambolis turi naudingą pataisą: „Aš esu didelis lentos gerbėjas“, - sako ji. „Aš mačiau, kaip šeimos gyvenimas visiškai keičiasi, tiesiog sukurdamas vaizdinį tvarkaraštį, kuriame visi žino, kas vyksta ir kur jiems reikia būti. Tai tikrai gali pateisinti šeimos gyvenimą “.

8. Skirkite laiko „PDF“ kūrimui.

Bet ne tik naudokite savo vaizdinį tvarkaraštį „go-go-go“ veiklai. Jūs taip pat turite fiziškai įtraukti prastovas, laiką šeimoje ir rūpintis savimi į rutiną - kitaip tai bus tiesiog eiti, eiti, eiti visą laiką (paprastas būdas dar labiau patirti stresą).

Šiuo atveju „PDF“ reiškia žaidimo laiką (kuris neturėtų būti struktūrizuotas), prastovą (miego ir pereinamuosius laikotarpius) ir laiką šeimoje (pvz., Vakarienę šeimoje). Nors technologijos kartais gali būti PDF dalis, mintis yra ta, kad tai yra šeimos akimirkos ne Prijungtas. Šios tiesioginės akimirkos padės vaikams atsiriboti ir užmegzti ryšį su savimi, šeima ir draugais.

SUSIJĘS: Kaip padėti savo vaikams susidoroti su nerimu