Viso kūno pratimo su kamuoliu atlikimas per 15 minučių

Pirmyn - turėk (pripučiamą) rutulį. Kalbant apie kūno rengybos įrangą, viso to, kas geriau veikia jūsų kūną, yra mažai. Norėdami tiesiog išlikti ant rutulio, tiesiogine prasme, esate priversti įsitempti visus savo raumenis, nes tai stiprina jėgą ir pagerina stabilumą. Šią tonizavimo procedūrą nuo galvos iki kojų sukūrė asmeninis treneris Ashley Conrad ir „Clutch BodyShop“ savininkas Los Andžele. Darykite tai tris kartus per savaitę tris kartus.

Sėdėkite ant treniruočių suolelio (arba stabilios kėdės), pastatydami rankas ant krašto, pirštais nukreipdami į priekį. Ant tvirto rutulio ilsėkitės veršelius ir kulkšnis. Ištieskite rankas, kad pakeltumėte klubus nuo suoliuko. Lenkite rankas, kad nuleistumėte kūną, tada ištieskite juos į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Atsigulkite ant grindų su rankomis šalia savęs ir veršeliai ant kamuolio. (A) Pakelkite savo nugarą į viršų, nesulenkdami nugaros (palaikykite pilvo apačią tvirtai). (B) Dar nepakeldami klubų, sulenkite kelius ir kojomis rodykite rutulį link savęs, kol jie bus plokšti ant rutulio. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

(A) Atsigulkite ant rutulio, vidurinė nugaros dalis atsiremdama į viršų, rankos tiesios ir delnai ant viršutinių šlaunų. (B) Garbanokite viršutinę kūno dalį į priekį, vienu slanksteliu vienu metu, laikydami rankas ant šlaunų. Nuleiskite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

Ištieskite rutulį priešais save, kad kojos būtų viena nuo kitos. (A) Rankomis tiesiai, nuneškite kamuoliuką prie šlaunų. (B) Sulenkite alkūnes ir sulenkite kamuolį iki akių lygio. (C) Spauskite rutulį 45 laipsnių kampu aukštyn, kol rankos bus visiškai ištiestos. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 15 kartų.

(A) Laikykite rutulį virš galvos, tiesios rankos ir kojos nuo klubo atstumu. (B) Laikydami kelius ir sukdami liemenį, nuleiskite rutulį link kairės kojos, laikydami plokščią ir be galo. Grįžkite į centrą, kai kamuolys virš galvos, tada pasukite į dešinę pusę. Pakartokite 15 kartų.