Kas yra mažoji „t“ trauma? Štai ką tai reiškia, kaip atrodo ir kaip susidoroti

Trauma yra labai asmeniška patirtis ir ne visi gali reaguoti į traumas vienodai. Paimkime kaip pandemiją kaip pavyzdį. COVID-19 pasaulio uždarymas buvo kolektyvinė pasaulinė trauma, daugeliui žmonių pripildyta tiek didelių „T“, tiek mažų „t“ traumų: jie prarado artimuosius, dirbant ligoninių fronto linijose, netekus darbo ir atitrūkus nuo socialinės srities, prisitaikant prie naujo darbo ritmo ir bendro tikrumo bei trūkumo. atsakymai.

Kodėl vieni žmonės sugebėjo lengviau išgyventi traumą nei kiti? Daktaras Moutier tai lygina su širdies ligomis sergančiu pacientu. Pagrindinis prevencinis „receptas“ kiekvienam, kuris rūpinasi savo širdimi, gali būti reguliarumas mankštintis ir žiūrėti, ką valgote, tačiau širdies ligomis sergantiems žmonėms gali tekti atlikti visus šiuos veiksmus daiktus pliusas įgyvendinti keletą papildomų terapijų.

„Mes visi esame linkę suprasti traumą“, - aiškina Haylie Yakrus, psichinės sveikatos klinikos gydytoja iš Bermano psichoterapijos Atlantoje. "Tai gali būti genetinė, [aplinkos] (t. Y. [Nesvarbu, ar jautėtės saugiai ir saugiai), ar traumuojanti patirtis, kai mes buvome [vaikai]".

Tačiau tam tikri veiksniai asmenis gali paveikti visiškai skirtingai, arba visai jų neturi. Kartais dėl nedidelės „t“ traumos asmuo gali iškart patekti į tą kovą ar skrydį, didelio streso režimas su realiais fiziologiniais simptomais, nors jis vos gali fazuoti individą šalia juos.

Daugelis to, kaip intensyviai jus veikia maži „t“ stresoriai, priklauso nuo to, koks esate atsparus. „Tarp atsparumo rezervuaro ir to, kaip mes apdorojame traumą, yra tiesioginė koreliacija“, - sako dr. Moutier. Žmonės, kurie linkę turėti daugiau emocinis atsparumas (gebėjimas susidoroti ir atšokti susidūrus su sunkumais) - arba didesnis „atsparumo rezervuaras“, kaip dr. Pasak Moutier, jie yra geriau pasirengę susidoroti su traumomis, ypač tomis, kurios patiria mažesnę, mažiau pavojingą gyvybei skalė. O jei esate išsekęs ir nesirūpinate savimi, trauma gali jums sukelti nenumatytą didesnę įtaką.

Kai kurie iš jų yra genetiniai - tam tikri žmonės gimsta turėdami gebėjimą greičiau pasveikti arba leisti daiktams lengviau nugaruotis, tačiau yra didžiulis spektras, ir daugeliui ne taip pasiseka. Daug žadanti žinia yra ta užpildydamas tą atsparumo rezervuarą kartais gali būti taip paprasta, kaip miegoti, drėkinimas, mitybair pratimas Tau reikia.

SUSIJĘS: Miegas, mankšta ir dieta yra „Trifecta Wellness“, tačiau viena jų yra svarbiausia psichinei sveikatai.

Ar jūs tiesiog pavargote nuo ilgos dienos, ar čia vyksta kažkas rimčiau? Kaip žinoti, kada jūsų kūnas reaguoja į mažą „t“ traumą taip, kaip jums reikia spręsti? Pažvelkite į vidų ir patvirtinkite, kas vyksta.

Fizinės traumos apraiškos būna įvairios. Tai gali būti viskas, pradedant lengvu savijautos praradimu, baigiant migrena, prakaitavimu, padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu ar obsesiniu-kompulsiniu elgesiu. Yakrus pateikia pavyzdį: „Jei ką tik išgyvenote skyrybas ar blogą išsiskyrimą ir atsisakėte pasimatymo, tai iš tikrųjų gali būti reakcija į traumą“.

Išėjus iš pandemijos, jei pastebėsite, kad jūs nuolat valotės, kol jūsų pirštai taps žali, tai gali būti tiesioginė koreliacija su praėjusių metų trauma.

Svarbu pastebėti modelius ir pripažinti, kad jie gali kilti iš kažko gilesnio, o patvirtinti poreikį teikti pirmenybę savo psichinei sveikatai yra didžiulis pirmasis žingsnis. Nesvarbu, ar tai būtų pokalbis su draugu, terapeutu, ar žurnalas apie jūsų patirtį.

Sunku uždėti pirštą, kai patiri mažesnės traumos kritimą, tačiau „padėdamas ją ten supranti, kaip tai tikrai reikšmingas“, - sako dr. Moutier. Prieš nurašydami savęs priežiūrą kaip neveiksmingą prabangą, pagalvokite dar kartą. Supraskite, kad nesirūpinimas savimi, kad ir ką tai reikštų jums, jūsų protui ir kūnui, „gali turėti sunkių padarinių jūsų fizinei ir psichinei sveikatai“, priduria dr. Moutier.

SUSIJĘS:Tikriausiai atėjo laikas savarankiškai užsiregistruoti. Štai kaip tai padaryti

Laikykitės paguodžiančios, naudingos rutinos.

Kai atpažinsite traumą, sukurkite sau tinkamas savitarnos išeitis ir toliau jomis naudokitės. Nuoseklios pertraukos, užuojautos akimirkosir mažų, sveikų sprendimų priėmimas jums yra labai svarbus jį įgyvendinant. „Nuolatinės rutinos laikymasis yra svarbiausias dalykas, taip pat ir išlaisvinimo forma“, - sako Yakrus. Tai gali būti taip paprasta, kaip pasiglemžti geresnės kavos prekės ženklu, nusiprausti ilgą, karštą dušą ir ramiai pasivaikščioti su draugu pasikalbėti.

Suplanuokite nediskutuojamą laiką savo kalendoriuje, kad atliktumėte tai, kas užpildo tą atsparumo rezervuarą: tai, kas jus džiugina, įgyvendina, įvykdyti, patenkinti, susiję dalykai, kurie suteikia jums ką nors pabusti ir laukti: siuvimo pamoka, jogos užsiėmimai, puiki knyga ar kepimo.

Žinokite, kada jums reikia psichinės sveikatos dienos.

Jakrusas reikalauja, kad pradėtume normalizuoti psichikos sveikatos dienas iš darbo taip pat, kaip ir ligos dienomis. Išėjęs iš pasaulinės pandemijos, ji mums primena, kad „turėtume normalizuoti, kad tai, ką ką tik išgyvenome, buvo kolektyvinė trauma. Gyvenimui atsinaujinus, turime skirti laiko savęs įžeminimui, atsikvėpimui ir pripažinti, kad yra papildomas nerimas [likučiai]."

Pakalbėkite su terapeutu.

Galite praktikuoti visą savęs priežiūrą pasaulyje, tačiau vis tiek pasitaiko atvejų, kai jums reikia daugiau nei burbulų vonios ar puodelio arbatos. Kartais jums reikia, kad kas nors (kas žino, ką daro) priverstų jus atsiskaityti, kas ne jūs pats ar draugas, ir čia atsiranda terapija. Kognityvinė elgesio terapija yra įprastas atskaitos taškas dirbant per traumas ir puikus žingsnis siekiant išsivaduoti iš traumos sukelto elgesio.

Dr. Moutier taip pat nurodo EMDR (akių judesių desensibilizavimą ir perdirbimą) kaip dar vieną gydymo būdą, kuri gali būti naudojama „padėti smegenims perkelti šiuos atminties failus į naują smegenų vietą, kuri nėra taip įkrauta aukštyn."

„Amerikoje mes [linkę] užaugti galvodami, kad viskas vyksta su mumis, tačiau nesame bejėgiai“, - sako dr. Moutier. Jei perkvalifikuosime savo smegenis, iš tikrųjų galime pradėti dirbti per traumą ir palengvinti jaučiamus fiziologinius simptomus. Geros naujienos yra tai, kad dėl tam tikro darbo ir nuoseklumo traumos yra tai, ką žmonės gali išgyventi, o kita pusė netgi gali būti stipresnė ir atsparesnė.

SUSIJĘS:8 nerimo ir depresijos programos, kurios gali padėti valdyti nuotaiką