Kaip nustoti pavydėti gyvenime ir santykiuose

Dažniausiai šie neigiami jausmai nėra susiję su asmeniu, kurio pavydi, o dėl kažko, kas vyksta tavo gyvenimo. „Netikrumas dėl jūsų sugebėjimo gauti bet kokį pavydą dažnai yra nepagrįstas arba netiesa“, - paaiškina Truebloodas. "Nepaisant to, ar jūsų baimė yra pagrįsta, tikėjimas, kad niekada nebūsi toks geras kaip kažkas, ar turėsi tai, ką turi (taip pat lengvai), gali būti labai skausmingas ir labai varginantis".

Užuot per daug laiko ir energijos praleidę galvodami apie kažkieno sėkmę ar pasiekimus (ir tuo save įtikindami) jie neverti jų, o tu padaryti), apverskite savo požiūrį: pagalvokite, ką atnešate į stalą. Jūs turite sugebėjimų ir talentų, kurių neturi kiti - būtent dėl ​​to būti žmogui įdomu.

„Susitelkite į savo unikalias stipriąsias puses, įgūdžius, sugebėjimus, patirtį ir svajones“, - sako Truebloodas. „Yra tikimybė, kad jūs tikrai nenorite tiksliai ką turi kažkas kitas. Atskleiskite savo svajones ir remkitės savo unikaliais įgūdžių rinkiniais, nes nėra dviejų žmonių vienodų savybių ir dovanų sudėties “.

Kitas dalykas, kurį turėtumėte atsiminti: socialiniuose tinkluose galite pamatyti visų didžiausias sėkmes ir pasiekimus, tačiau sklaidos kanalas iš tikrųjų yra tik svarbiausias jų gyvenimo ritinys.

„Niekada negali žinoti kažkieno pasakojimo“, - tęsia Truebloodas. „Susitelkimas į save ir unikalių dovanų atskleidimas iš tikrųjų padeda sunaikinti pavydą, jei tada imsitės veiksmų. Kiekvieną dieną judėkite savo svajonių linkme: ženkite mažais žingsneliais, pasigailėkite savęs ir nepamirškite, kad kiekvienu veiksmu jums pavyksta arba jūs išmokote “.

SUSIJĘS:Kaip labiau pasitikėti savimi ir pakelti savivertę

Kai pavydime, dažnai jaučiamės taip, tarsi kitas žmogus turėtų tai, ko patys negalime turėti. Tačiau iš tikrųjų niekas netrukdo jūsų keliui į sėkmę.

„Nepirkite trūkumo modelio, kad jie turėtų tai, ko norite, todėl negalite to turėti“, - sako Tamaras Chansky, Daktaras, vaikų ir suaugusiųjų OKS ir nerimo centro autorius ir įkūrėjas. "Atlikite svarbią pažintinę pataisą arba redaguokite - kitas asmuo mums netrukdo! Jų sėkmė neužstoja kelio mums, tai priklauso nuo mūsų, ką darome “.

Užuot matę, kad kažkieno pasiekimai silpnina jūsų gyvenimą, naudokite juos kaip įkvėpimą. Tiesą sakant, Chansky rekomenduoja užmegzti ryšius su asmeniu, kurio pavydi, kad galėtum iš jų mokytis. Kai suprasite, kaip jie pateko ten, kur norite būti, užsiimkite. (Ne konkuruoti su jais ar „laimėti“, bet tikrai siekti panašaus tikslo, kurį taip pat nustatėte kaip norą pasiekti.)

„Kai darai tai, kas tau patinka, nustoji pastebėti, ką daro visi kiti“, - sako Amita K. Patelis, LCSW, Niujorke dirbantis licencijuotas psichoterapeutas, socialinis darbuotojas ir šios organizacijos įkūrėjas Suderinta holistika. - Kadangi esi susitelkęs į save, tai pastebėdamas mažiau rūpiniesi “.

Nors pavydas gali pakišti galvą lygindamas savo laimėjimus su kažkieno, tačiau tai labai paplitusi ir romantiniuose santykiuose. Ar kada nors jautėte deginimą krūtinėje ar tą galvos sukimosi pojūtį, kai kitas jūsų reikšmingas asmuo kalbasi su kuo nors, kas jiems gali būti patrauklus ar naudojamas iki šiol?

Manoma, kad pavydas dažnai yra meilės ženklas, tačiau mokslų daktarė Brenda Wade mano kitaip. „Pavydas yra nesaugumo ir savininkiškumo partneriui ženklas“, - aiškina klinikinis psichologas ir santykių patarėjas Wade'as. Online meilės. "Kita vertus, tai taip pat gali būti ženklas, kad bijote prarasti mylimąjį".

Kad susidorotų su pavydžiomis mintimis ir sustiprinti savo santykius-jums reikia pereiti prie problemos pagrindo. „Bendraukite su savo partneriu apie nevienodą jūsų partnerio įsipareigojimą, rūpestį ar nepatikimas tendencijas“, - priduria ji. "Kai kurie žmonės trokšta dėmesio, kad kompensuotų savo netinkamumo jausmą, ir nori sukurti pavydų scenarijų, kad jaustųsi vertinami".

Pasak Wade'o, jūsų pavydui spręsti nereikia sukelti muštynių ar kaltinimų. Tiesą sakant, tai gali skatinti sveiką bendravimą ir ribas. "Tai yra a įsipareigoję santykiai tarp dviejų emociškai subrendusių žmonių “, - sako ji.

Slopinti savo jausmus visiškai juos ignoruojant gali atrodyti, kad tai yra aiškiausias būdas sustabdyti yra pavydus, bet pavydas dažnai susijęs su didesniu, pagrindiniu žemos savivertės klausimu ir nesaugumas. Norint tikrai panaikinti pavydias mintis ir elgesį, reikia išspręsti šias pagrindines problemas.

„Pavydas dažnai koreliuoja su žemu savęs vertinimu ir gali būti sukeltas nesaugumo, nesveiki santykių modeliaiarba baimė ", - aiškina klinikos psichologas ir vyriausiasis klinikos specialistas Brianas Windas Kelionė gryna. - Tai gali atsirasti dėl griežtos vidinės kritikos ir neigiamos savikalbos.

Padvigubinkite savimyla stovėdamas priešais savo vonios kambarį ir skaitanti mantrą kiekvieną rytą. Arba skirkite kelias minutes prieš eidami miegoti, kad užrašytumėte tris dalykus, kuriuos tą dieną mylėjote apie save. Kai leidžiate laiką švenčiant jus už tai, kad esate tu, jūs suteikiate sau didelę savivertę. Beje, Vėjas sako, kad taip pat yra puiki idėja kreiptis į specialistus.

„Darbas su a psichikos sveikatos specialistas išmokti tikėti, kad esi mylimas ir vertas meilės, gali padėti sustiprinti savivertę ir atsilaikyti prieš vidinį kritiką “, - sako Vėjas. "Tai gali padėti jums nebebūti pavydus, nes dažnai pavydas kyla dėl žemos savivertės."

SUSIJĘS:8 terapijos programos, galinčios padėti sergant depresija ir nerimu