Kaip elgtis su asmeniniu ir profesionaliu atmetimu
"Atmetimas gali būti geriausias jūsų mokytojas ir treneris, tačiau tam reikia objektyviai klausytis" kodėl "ir iš to išaugti", - sako Jacobsas. "Lengviau pasakyti, nei padaryti, bet kuo daugiau atstumtų, didelių ar mažų, kad tu gali atlaikyti orą, tuo labiau supranti, kad tai formuoja tave išmintingesniu, gailestingesniu ir stipresniu žmogumi", - sako jis.
Tai gali būti tik geriausia, kas gali nutikti jums, bet tai priklauso nuo to, ar jūs leidžiate sau iš to išaugti.
Morinas sako, kad atmetimo sukeltų jausmų žymėjimas gali būti nepaprastai naudingas. Negalite išgydyti to, ko nepripažįstate.
„Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra atkreipkite dėmesį į savo emocijas ir pažymėkite savo jausmus," ji sako. „Tyrimai rodo, kad vien vardo suteikimas savo emocijoms gali atimti iš jų daug geluonies. Tai gali reikšti pripažinimą, kad esate liūdnas, susigėdęs, piktas, nusivylęs - kad ir ką patirtumėte “.
Atmetimo baimė yra toks realus dalykas, nes atmetimas tiesiogiai sukelia vieną didžiausių mūsų pažeidžiamumų. Mes dažnai tai suvokiame kaip smūgį į savivertę, ką mes esame pasirengę apsaugoti bet kokia kaina. Dėl to, išgirdus „ne“ ar kitokį atsiliepimą, gali iškilti daugybė neigiamų emocijų. Šie jausmai skiriasi priklausomai nuo jūsų atmetimo aplinkybių.
Atmetimas užimti pareigas gali palikti jus sutrikęs ir piktas, o gal nerimastingas ir beviltiškas. Draugo ar kito reikšmingo atstūmimas gali sukelti jums gėdą, vienišą, įskaudinti ir įsižeisti. Konkrečių emocijų supratimas jas įvardinant padeda numatyti, kaip galėtumėte į jas reaguoti ir susitvarkyti.SUSIJĘS:9 santykių ekspertų teigimu, taisyklės, kaip judėti toliau po išsiskyrimo
Morinas rekomenduoja kelis kartus giliai įkvėpdamas kad palengvėtų fiziniai streso simptomai, Kaip pagreitėjęs širdies ritmas, šiuo metu. „Jums taip pat gali prireikti strategijų, kad nuramintumėte protą“, - sako ji. “Pakartodamas greitą patvirtinimą „Man viskas gerai“ gali padėti nuskandinti kai kuriuos neigiamus plepalus, einančius per galvą “. Tai skamba kaip maži veiksmai, tačiau reguliariai naudojami stebėtinai efektyviai.
Jacobsas aprašo, kaip vyksta į universiteto miestelius bandant parduoti savo marškinius - ir nors tai buvo sunku, kai kurie iš labiausiai paveikių atsiliepimų buvo atmesti.
"Šiuo metu sunku, bet kaip jūs suformuluojate šį atmetimą, labai svarbu", - sako jis. „Aršiausia kritika, kurią anksti girdėjome iš studentų ir mažmenininkų, buvo galiausiai vertingiausia, nes privertė mus tobulinti savo dizainą.“
Matyti atmetimą kaip peradresavimą yra gana kritiška, net jei tai vyksta jūsų asmeniniame, o ne profesiniame gyvenime. Svarbiausia nepamiršti, kad reikia skirti laiko savo jausmams pripažinti ir tada atsiribokite nuo situacijos, norėdami pamatyti dalykus objektyviau (nelengva, bet tikrai vykdomas). Nauja perspektyva leidžia atsisakymą paversti mokymosi galimybe. Kaip galėjai elgtis kitaip? Kokį vaidmenį galėjote atlikti šioje situacijoje ir kaip patobulėti sekančiame pokalbyje, santykiuose ar interviu?
„Jei jūs praktikuojate gerą savirūpinimą, dirbkite per savo jausmus, o ne jų venkite ir praktikuokite sveikus įveikimo įgūdžius, galite išgydyti daug greičiau, nei paprasčiausiai praleidę sielvartą “, - sako Morinas.
SUSIJĘS:Kaip būti atsparesniam: pastatų atsparumo patarimai