Toksiškas pozityvumas: gerai, kad visą laiką nebūna teigiamas
Galima sakyti, kad dabar visi jaučiame šiek tiek išsekimą dėl visko, kas vyksta pasaulyje. Natūralus polinkis yra atsiremti į visus stiklinius pusiau pilnus memus arba pasiduoti spaudimui „žiūrėti į šviesiąją pusę“, tačiau kartais toks požiūris priverčia svorį pasijusti daug sunkesniu. Tada yra kaltė. Kaltė dėl to, kad žinai, jog kitiems galbūt labiau pakenkė nei tu, ir kad vis tiek jautiesi tokia neviltinga.
„Kai kalbame apie sielvartą, tai paprastai laikome artimo žmogaus netektimi. Kaip psichologas Niujorko rajone, turėjau daugeliui pacientų, netekusių artimų ir jiems brangių žmonių, patarti COVID. Tai yra tradicinė sielvarto forma “, - sako Sanamas Hafeezas, PsyD, neuropsichologas ir Kolumbijos universiteto dėstytojas. „Tada būna mažiau sakomo sielvarto, o tai yra gyvenimo būdo praradimas. Žmonės gedi gyvenimo, kurį kažkada pažinojo. Gyvenimas, kuriame galėtume liesti vienas kitą, laisvai bendrauti, eiti į sporto renginius, dirbti savo biuruose, keliauti ir gyventi be kasdienės baimės užkrėsti potencialiai mirtinu virusu “.
Pridėkite prie to labai didelį neaiškumą dėl ateities. Nėra vadovėlio vadovo apie tai, kas bus toliau arba kaip turėtume elgtis toliau. Visa tai yra beprecedentė, ir tai yra tikrai labai sunku.
SUSIJĘS:Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip elgtis neapibrėžtumu
Toksiškas pozityvumas: sielvarto jausmo ir pripažinimo svarba
Toksiškas pozityvumas nišiniuose sveikatingumo ratuose tapo šiek tiek madingu žodžiu. Paprasčiau tariant, tai yra kito žmogaus emocijų viršijimo veiksmas, tiesiogiai ar netiesiogiai neigiant, kaip tas žmogus jaučiasi. Pavyzdžiui, sakydamas kažką panašaus: „O, tai nėra taip blogai!“ arba „Ei, bent jau nepatyrėte XYZ“.
„Norėčiau pabrėžti, kad jausmai nėra neigiami ar teigiami, jie tiesiog yra“, - sako Bianca L. Rodriguezas, LMFT. „Naudojant tokius teiginius kaip„ tik gera nuotaika “arba„ nustok būti toks neigiamas “su kitais, kurie išreiškia savo sielvartą, dažnai pasitaiko, nes tu tampi žmogumi, kuriuo pasitikėdami kiti nebesijaučia saugūs“.
Ir štai kas. Net jei atidžiai klausomės kitų ir suteikiame jiems galimybę jaustis, kartais stengiamės suteikti sau tą patį leidimą būti ne tik pozityviais. Taip yra iš dalies dėl to, kad visuomenė giliai įsišaknijo, kaip svarbu išlaikyti jūsų smakrą, ir iš dalies todėl, kad mes tokie esame įsijautusios būtybės, kurios mato kitų kovas ir nerogiškai nerimauja dėl savo sielvarto sumažinimo, net jausdamos mūsų.
„Nors būti optimistu ir matyti, kad taurė yra„ pusiau pilna “, yra gera savybė, tačiau žmonės nėra robotai. Mes turime emocijas, jas turime apdoroti ir įprasminti “, - pabrėžia Hafeezas. „Atsisakydami jausti bet kokias neigiamas mintis, mes slopiname jausmus ir jie ilgainiui gali tapti didesni, burbuliuoti ir nuvesti mus prie lūžio taško“.
Sveiki būdai dirbti per savo sielvartą
Tarp toksinio pozityvumo ir buvimo vadinamuoju „Debbie downer“ yra laiminga terpė.
Suteikite sau leidimą jaustis
Labai svarbu atkreipti dėmesį į savo emocijas, kai jos atsiranda, ir su jomis susidoroti. Tradiciniai sielvarto etapai yra neigimas, pyktis, derybos, depresija ir tada priėmimas. Greičiausiai tai nebus tiesus kelias, o kelyje bus daugybė nelygumų. „Mokymasis atpažinti tai, ką jauti, išgyventi jausmus ir nusiraminti yra emocinės gerovės pagrindas“, - sako Rodriguezas.
Venkite priklausomybės nuo medžiagų
Pilti vakaro taurę vyno ar skilinėti alų yra visiškai gerai, tačiau egzistuoja riba tarp atsipalaidavimo su taure ir medžiagų, kaip įveikos mechanizmo, naudojimo. "Daugelis žmonių susidoros su sielvartu gerdami ar vartodami narkotikus, kad užgniaužtų savo jausmus", - sako Hafeezas. „Nustoję vartoti šias medžiagas, kurios laikinai paneigė jų skausmą, jie pastebi, kad jausmai vis dar yra ir su jais reikia susidoroti, kad jie galėtų produktyviai judėti toliau gyvenime“.
Ji taip pat pažymi, kad nuo pandemijos pradžios pastebėjome piktnaudžiavimo narkotikais tendenciją. Tiems, kurie kenčia nuo priklausomybės, visame pasaulyje vyksta daugybė „Zoom“ susitikimų, kurie vyksta visą parą. Daugiau apie juos galite sužinoti apsilankę AA.org.
Susisiekite su kitais
Dabar labai svarbu kalbėtis ir bendrauti, ypač todėl, kad daugelis mūsų asmeninių santykių yra riboti. "Labai svarbu pasiimti telefoną ir ne tik siųsti žinutes", - sako Hafeezas. Naudojant tokias technologijas kaip „Facetime“, „Skype“, „Zoom“ ir „Google Hangout“, norint pamatyti kito žmogaus veidą, gali būti nepaprastai naudinga pagerinti žmonių ryšių lygį. Jei gerai matote žmones asmeniškai, apsvarstykite galimybę suformuoti nedidelę „karantino komandą“ žmonių, kuriais pasitikite, kad esate saugūs, ir reguliariai susitikite su jais.