Kaip būti atsparesniam: Patarimai, kaip atstatyti pastatą

Tam tikru gyvenimo momentu visi buvo nugriauti. Daugeliui tas laikas galėjo būti net šios dabartinės pandemijos metu. Tie, kurie turi atsparumą arba emocinis atsparumas jų įrankių dėžutėje atsigauna po negandų ir toliau tęsia: Kaip kažkada angliška roko grupė „Chumbawamba“ užsiminė savo gerai žinomoje dainoje: „Mane numuša, bet vėl atsigaunu“.

Būtent atsparumas yra būtent tas: gebėjimas įveikti nesėkmes ir tęsti toliau, nepaisant to, kad tai nėra padaryta gražiai ar tobulai, sako Colleenas D. Įkūrėjas ir vykdomasis direktorius Cira, PsyD Cira elgesio sveikatos centras Čikagoje.

Nors dauguma žmonių vėl atsikelia (nors Cira sako, kad dauguma patys už tai nesiskundžia), tikrasis atsparumas reikalauja dar vieno žingsnio. „Kai kurie žmonės gali mokytis, augti, jausti ir apmąstyti ką tik patirtą sunkų dalyką ir dėl to tampa protingesni, stipresni ir labiau pagrįsti“, - sako ji. Kitaip tariant, šie žmonės pereina iš išgyvenimo į klesti, ir jūs taip pat galite.

Atsparumas gali atrodyti kaip kažkas, su kuo tu gimei arba privalai apsieiti be, ir tai tiesa. „Kai kuriems žmonėms yra genetinis polinkis mąstyti ir elgtis tam tikru būdu“, - sako

Vis dėlto tai apima nedidelę dalį gyventojų ir didžiąja dalimi atsparumo yra tai, ko galite išmokti. „Dalis to, kas sukuria atsparumą, yra atsigavimas po negandų ir tada įdomu dėl tos patirties“, - sako Cira. Norint būti tikrai atsparesniems, neužtenka, kad tiesiog pasidarytum kitai pusei. „Tam tikras jausmų pojūtis, tada apmąstymai ir (arba) savimonė apie šiuos jausmus sukuria atsparumą“, - sako Cira.

Žinoma, kai susiduriate su negandomis, lengva manyti, kad nesate pakankamai geri arba neturite pakankamai atsparumo, kad galėtumėte atkovoti. „Toks reagavimo į stresą tipas nulemia jūsų sugebėjimą mąstyti optimistiškai“, - sako dr Selhub. Užuot galvoję, kad patiriamas stresas nėra valdomas, ir pradėkite save nuo aukos režimo, turite imtis veiksmų, kad pasotintumėte savo kūną psichiškai ir fiziškai. „Norite suteikti sau tai, ko jums reikia, kad galėtumėte veikti geriausiai“, - sako ji.

Štai kodėl daktaras Selhubas rekomenduoja daryti tokius dalykus, kaip maitinti savo kūną sveiku maistu, sportuoti ir daugiau judėti, palaikyti ryšį su kitais, kai esi fiziškai atitolęs, leisti laiką gamtoje, medituoti, užmegzti dvasinį ryšį, dirbti su kuo nors, kas gali padėti citrinas paversti limonadomis, ir atsitraukti nuo baimės fiziologijos mylėti. „Galvok apie drąsą kaip apie baimę atvira širdimi“, - sako ji.

Nors tai tikrai pagrįstos strategijos, kurias pasitelkia atsparūs žmonės, tačiau yra ir tas bruožas Pasak tyrinėtojo Brené Brown, atskirti atspari žmones nuo kitų: jie sugeba pakęsti kančia. Kitaip tariant, „Jie suvokia savo emocijas ir gali sėdėti ten, kur nereikia reaguoti iš karto“, - sako Cira. Vietoje to, atsparūs žmonės daro pertraukas ir sąmoningai reaguoja, o tai yra priešingybė leisti emocijoms imtis vairo. „Tolerancija nelaimėms didina atsparumą“, - sako Cira. Tai nėra lengva, bet verta dirbti.

Taigi, kaip jūs tampate atsparesni? Cira turi šešių žingsnių vadovą.