Ką pasakyti (o ne sakyti) kam nors, sergančiam depresija

2014 m. Rugpjūčio 11 d. Mylimas aktorius ir komikas Robinas Williamsas buvo rastas negyvas to, kas buvo nutarė nusižudyti. „Jis kovojo su sunkia depresija vėliau“, - sakė jo atstovas pranešime, kurį skelbia People.com. „Tai tragiška ir staigi netektis“.
„Aš susinervinu, kaip aš manau, kad tam tikru metu daug kas daro“, .Tarė Williamsas 2006 m. interviu su NPR. Jūs žvelgiate į pasaulį ir einate „Whoa“. Kitos akimirkos, kai jūs žiūrite ir einate, „O, viskas gerai“. “
Williamsas vargu ar buvo vienas: Pasak Pasaulio sveikatos organizacija, daugiau nei 350 milijonų žmonių visame pasaulyje kenčia nuo depresijos, todėl tai yra pagrindinė negalios priežastis. Simptomai gali būti liūdesio jausmai, pikti protrūkiai, susidomėjimas praleista malonia veikla, miego sutrikimai, apetito pokyčiai ir mintys apie savižudybę ar bandymai, praneša Mayo klinika.
Žmonėms, kenčiantiems nuo depresijos, draugams ir šeimos nariams dažnai gali būti nepaprastai sunku ir net bauginanti žinoti, ką pasakyti (o ne sakyti) padėti. Štai keletas patarimų, kaip pradėti:

"Aš pastebėjau _______________."

„Savaitgalį praleidote lovoje.“ „Jūs numetate svorio.“ „Dieną ar dvi nenusiprausėte nei duše, nei vonioje.“ „Kai draugai skambina, neatsakote į telefoną“. „Kai gaminame mėgstamą patiekalą, jūs nenorite jo valgyti.“ „Kai žmonės kviečia jus daryti dalykus, kuriuos anksčiau mėgdavote, jūs nenorite to daryti.“ Susitelkite į stebimą, nesąžiningas elgesys, kurį gali patvirtinti daugiau nei vienas asmuo, sako Lloydas Sedereris, Niujorko valstijos psichinės sveikatos biuro medicinos direktorius ir priedas Kolumbijos universiteto Mailmano visuomenės sveikatos mokyklos profesorius - ne „Dėl ko tu?“ ar „Ar nežinai, kad šiandien vėl praleisdamas darbą gali prarasti Jūsų darbas?"
Pabrėžęs elgesį, jis siūlo pasakyti, kad būdamas mylimas draugas ar šeimos narys, negali stovėti šalia ir žiūrėti nesijaudindamas ir nemėgindamas būti naudingas.
„Kaip aš galiu tau padėti?“

Pabandykite prislėgtą žmogų žengti vieną žingsnį teisinga linkme, pavyzdžiui, susitarti dėl susitikimo su terapeutu, šeimos gydytoju, kunigu ar rabinas - ir padėkite jam ar jai tai įvykdyti, nesvarbu, ar tai būtų medicinos specialistas, paskyrus susitikimą ar pasiūlius pasivažinėti, Sederer sako.
„Kartais depresija sergantys žmonės nežino, kur kreiptis pagalbos. Jie dažnai neturi energijos ir aiškumo atlikti tyrimus, kad surastų sumanų specialistą, kuris galėtų padėti “, - sako Stevenas Meyersas, psichologijos profesorius iš Roosevelt universiteto Čikagoje. „Gerą idėją artimiesiems teikia ši pagalba, nes tai gali padaryti reikšmingą pagerėjimą, net jei asmuo iš pradžių nenori ar yra tikras.

„Tai sunku, bet gydymas gali pasiteisinti.“
Atminkite, kad liga pasireiškia depresija sergančio žmogaus sprendimu, sukeldama jausmą, kad nėra jokios išeities ar kad niekas negali padėti, - aiškina Sedereris. Būk atkaklus, tvirtas ir nepriimtinai vertinamas, sako jis, ir primink savo mylimam žmogui, kad nors ir sunkios, tai išskirtinai bendros problemos. „Laikui bėgant gydymas veikia ir žmonės pagerėja ir pasveiksta po šių ligų“, - sako jis.

„Aš neišeisiu“.

„Galite šiandien su manimi dėl to kovoti, bet aš grįšiu rytoj“, - sako Sedereris. „Tai daro geras draugas ar mylintis šeimos narys“.

„Ar galvojai pakenkti sau?“

Nors anksčiau būta senų žmonų pasakos, kad ją iškėlus, padidėjo kieno nors savižudybės tikimybė, Sederer sako, kad tai netiesa - reali rizika yra visai neprašyti. Norėdami gauti išsamių pasiūlymų, kaip elgtis su savižudžiu mylimam žmogui, apsilankykite Mayo klinikos patarimus čia.

"Aš tave myliu."

„Naudingiausi žodžiai, kuriuos reikia pasakyti, yra palaikymo ir meilės išraiška“, - sako Meyersas. „Noras praleisti laiką su žmogumi ir užsiimti malonia veikla su juo gali būti labai naudingi.“

Nieko.

Kartais klausymasis yra galingesnis už bet kokius žodžius, kuriuos jūs kada nors galėjote pasakyti, aiškina Charlesas Figley, katastrofinės psichinės sveikatos profesorius Tulane universitete.

Kalbant apie tai, ko nesakyti? Sedereris siūlo vengti nieko kritiško ar to, kas galėtų paskatinti jūsų paties draugo ar šeimos nario neapykantą. Mažiau akivaizdžios klaidos, tokios kaip platumos (pavyzdžiui, variantai „tiesiog nudžiugink!“) Taip pat gali padaryti daugiau žalos nei naudos. „Nepaisant gerų ketinimų, depresiją patiriantys žmonės gali jaustis nesuprasti arba priimti šiuos pareiškimus kaip savo nevilties sumenkinimą“, - sako Meyersas.

Ekspertų pateiktos kelios frazės, kurių reikia vengti:

„Ar jūs nežinote, kad turite rūpintis savo dukra?“

"Atsipeikėk."

„Tai nėra taip blogai“.

"Pralinksmėk!"

„Daugeliui žmonių sunkiau kovoti.“

„Ar nežinai, kad darbe daromas spaudimas - mums tavęs čia reikia!“

„Jūs elgiatės kaip nevykėlis“.

Svarbiausias dalykas, pasak Meyerso, yra išlikti įsitraukusiam ir rūpestingam, net jei jūsų pastangos ne visada patenkintos jūsų ieškomu atsaku.
„Dažnai depresija sergantys žmonės atrodo nepatenkinti nepaisant meilės ir paskatinimo iš kitų. Net gali atrodyti, kad jis neregistruojamas arba yra nepageidaujamas “, - sako jis. „Tačiau tai nėra tiesa. Šis palaikymo lygis yra viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių žmogus, sergantis depresija, eina iš vienos dienos į kitą. “