Kaip pakelti teigiamą mąstytoją

Ko labiausiai norime savo vaikams? Graži būtų ir gerovė, artimi santykiai - ir geresni pažymiai. Tyrimai nurodo vienintelį veiksnį, kuris gali atlikti svarbų vaidmenį įgyvendinant visų šių tipų dideles svajones: optimizmą.
Optimizmas nėra šypsenų formos balionai ir erzinti „Elmos“, bet, ekspertų įsitikinimu, praktiškas įgūdis, kuris gali padėti vaikams susitarti dėl viso gyvenimo iššūkių. „Optimizmas yra teigiamas ateities jausmas - pasitikėjimas ir tikėjimas, kad viskas pasiteisins“, - sako Christine Carteris, Ph. D., Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto Didžiojo gero mokslo centro sociologas ir autorius Laimės didinimas: 10 paprastų žingsnių linksmesniems vaikams ir laimingesniems tėvams ($15, amazon.com).
Paskatinti šio pasitikėjimo ir tikėjimo, optimistai laiko savo bėdas laikinais ir nepriima jų asmeniškai. Pvz., Jei draugas nesėdi su ja autobuse, optimistiškai nusiteikęs vaikas padarys išvadą, kad jos draugas norėjo pasivyti mergaitę trimis sėdimomis vietomis. „Optimistai prie mažų įvykių neprideda didelių paaiškinimų“, - sako Philadelphijos psichologas ir knygos autorius Tamar Chansky.

Išlaisvinkite savo vaiką nuo neigiamo mąstymo ($16, amazon.com). „Jie nepakeičia problemų.“
Priešingai, „kai kas nors nutinka ne taip, pesimistiškai nusiteikęs vaikas mano, kad tai reiškia viskas suklys ir kad ji privalėjo ką nors padaryti, kad tai įvyktų “, - sako Chansky. Autobuso pavyzdyje pesimistiškas vaikas pagalvos: Ji privalo manęs nekęsti. Man taip nuobodu. Niekas niekada nenori būti mano draugu.
Tiek optimizmas, tiek pesimizmas gali tapti savaime išsipildžiusiomis pranašystėmis, sako Suzanne Segerstrom, Ph.D., Kentukio universiteto (Leksingtonas) psichologijos profesorė ir knygos autorė. Murphy įstatymo pažeidimas: kaip optimistai gali gauti tai, ko nori iš gyvenimo, o pesimistai - taip pat ($15, amazon.com). „Jei netikite, kad viskas gali pasisekti, greičiausiai nieko nepadarysite, kad jiems pasisektų“, - sako „Segerstrom“, ypač jei darbas, kurį reikia atlikti, yra sunkus, nuobodus ar reikalaujantis darbo (pvz., priversti mokytis matematikos arba drovus vaikas - priversti draugai). Tai reiškia, kad optimistai yra labiau linkę dėti pastangas ir tokiu būdu labiau linkę į sėkmę, o tai savo ruožtu lemia pozityvumą apie savo ateitį. Pesimistai nesukuria tokio pagreičio. Ir kai jie patiria pergalę, yra linkę į tai atkreipti dėmesį kaip pūkas.
Taigi kas, jei jūsų vaikas yra niūrus Eeyore'as? Sidabrinis pamušalas (ir jūs jau žinojote, kad toks buvo) yra tai, kad optimizmas nėra fiksuotas asmenybės bruožas, bet mokoma strategija, kuri tobulėja kartu su praktika. Štai kaip pradėti.

Pašalinkite neigiamą

Klausykite absoliutų. Chansky pataria tėvams nekreipti dėmesio į žodžius, kurie signalizuoja, kad viskas arba nieko negalvojama: „Tai visada atsitinka. “„ Aš niekada daryk bet ką teisingai. “Chansky dažnai paprašys jaunų pacientų eskizą„ kartais purtyklę “(tokią, kokia yra naudojamas druskos pavidalu) kaip kvailas priminimas perdėtus sakinius pagardinti mažiau ekstremaliais žodžiais, pvz kartais: “Kartais mano draugai man yra malonūs. “„Kartais mūsų komanda laimi “.
Padėkite savo vaikui atitaisyti nesėkmes. Jei jis nusiminė dėl rašybos viktorinos užpildymo, pirmas jūsų žingsnis turėtų būti pripažinti nusivylimo skausmą. „Vienas iš dažniausių dalykų, kuriuos sakau vaikui, yra„ girdžiu tave! Aš tai gaunu “, - sako Lynne Kenney, Psy. D., vaikų psichologas Skotsdelyje, Arizonoje, ir knygos autorius Šeimos trenerio metodas ($18, amazon.com). Kitas žingsnis: Gaukite popieriaus lapą ir kairėje parašykite neigiamas jo mintis. („Aš stengiuosi rašyti.“) Dešinėje pusėje užrašykite neutralesnius būdus kalbėti apie tai, kas įvyko. („Rašyba yra iššūkis, bet aš esu geras menininkas“)
Taip pat svarbu pasiūlyti veiksmus, kurių jis gali imtis siekdamas geresnių rezultatų. „Jei vaikas blogai jaučiasi dėl to, kad jam sunku mokykloje, negalite tiesiog pasakyti, kad jis galvotų kitaip“, - sako Kenney. „Jūs taip pat turite padėti jam išsiugdyti įgūdžius daryti geriau.“ Pasiūlykite laikyti praktikos testą naktį prieš kitą didelį egzaminą arba kartu važiuoti sudėtingais žodžiais automobilyje. Kai vaikas patirs sėkmę, jis norės labiau stengtis, nes sužinojo, kad jo pastangos gali atsipirkti. Ir tai gali sukurti trampliną, nuo kurio jis pats imsis ateities iššūkių.
Pagirkite su tikslu. Didžiausią dėmesį skirkite pastangoms, o ne pasiekimams, sako Chansky. Pasakykite ką nors: „Aš žinau, kad projektas buvo sunkus - jūs tikrai su juo susidūrėte!“ Norite sustiprinti mintį, kad sėkmė kyla iš sunkaus darbo, pagrindinio optimizmo principo. Stenkitės vengti sakyti: „Gavai A. Tu toks protingas! “. Jūsų vaikas gali padaryti išvadą, kad ji neturi būti protinga, jei kada nors patirs baimęsi B.
Laikykite savo valtį ant vandens. Kai vaikai linkę pasmerkti likimą ir niūrumą, tėvams taip pat lengva atsitraukti. „Jūs važiuojate namo iš mokyklos ir jūsų vaikas sako:„ Viskas siaubinga! “, - sako Chansky. Taigi, jūs manote, Jis yra tokios blogos formos - aš turiu būti baisi motina!“Pasistenkite paspausdami savo pauzės mygtuką, sako ji:„ Nežiūrėkite į problemą kaip didelę, bendrą ir nepakeičiamą. Atleisk tai iki šios akimirkos. Ką turite padaryti, kad jam padėtumėte dabar? “
Na, o kas, jei jūs taip pat linkę būti liūdnas maišas? „Būkite gailestingi sau“, - sako Carteris, kuris pažymi, kad jūsų pačių pozityvaus mąstymo pastangų modeliavimas, nors ir netobulas, yra puikus pavyzdys jūsų vaikams. Užuot sumušę save, nes per vėlai grįžote namo vakarieniauti, mėgaukitės pretekstu užsisakyti. (Kas kada nors niurzgėjo dėl spontaniškos picų nakties?

Pabrėžkite teigiamą

Įtraukite vaiko vaizduotę. Tyrimai parodė, kad suaugusieji, kurie reguliariai užtrukdavo parašyti apie savo geriausius įmanomus asmenis - savo didžiausias svajones ir gyvenimo tikslus - jautėsi pozityviau ir taip pasiliko kelias savaites vėliau. Vaikai gali atlikti ir šio pratimo versiją, sako Carteris. Paklauskite savo vaiko: „Jei galėtum ką nors padaryti, ką darytum?“ (Esi garsus menininkas? Arklio bėgikas? Greičiausias plaukikas visame pasaulyje?) Vyresni vaikai gali rašiklį rašyti ant popieriaus; jaunesni gali diktuoti aprašą. „Kalbama ne apie realių tikslų išvardijimą“, - sako Carteris. „Tai tiesiog būdas vaizduotės būdu galvoti apie ateitį. Kiekvieną kartą, kai jūsų vaikas taip išreiškia savo svajones, jis praktikuoja optimizmą. “
Pradėkite „laimingą žurnalą“. Mes esame linkę galvoti apie ankstyvą vaikystę kaip apie saldaus nekaltumo laiką. Tačiau, pasak Kristinos Lagattutos, Ph.D., Kalifornijos universiteto Daviso psichologijos docento, maži vaikai natūraliai sutelkia dėmesį į neigiamas emocijas (kurios gali kilti dėl išgyvenimo instinkto būti budriems) grasinimai). „Ikimokyklinukai užduos daug klausimų apie tai, kas daro žmones, kuriuos jie mato liūdnais ar išprotėjusiais“, - sako ji, „bet vaikai nėra linkę paklauskite, kodėl žmonės laimingi. “Kai vyresnei Lagattutos dukrai buvo 3 metai, jie sukūrė„ laimingą žurnalą “, kad pakeistų dėmesį. Kartu jie išvardijo penkis dalykus, kurie privertė dukrą šypsotis kiekvieną dieną, pvz., „Užsimauti naujus batus su katės marškinėliais ir išsipūsti lietaus pudroje“ (galinga metafora) žvelgdamas į šviesiąją pusę, jei kada nors tokio buvo.) „Pripažinimas, kas jus džiugina, gali padėti ugdyti pozityvesnius ateities lūkesčius“, - sako Lagattuta.
Atsijokite per patirtį. Treniruok savo vaikus pastebėti gerus dalykus, kurie juos supa, net ir sunkiomis aplinkybėmis. Kai 5 metų sūnui Lagattutai šeimos kelionėje dviračiu labai skaudėjo kulkšnį. Tuomet nepažįstami žmonės įsiveržė į pasivažinėjimą ir išreiškė užuojautą. „Kai vėliau kalbėjome apie tai, mums patiko sutelkti dėmesį į visus žmones, kurie padėjo“, - sako ji. „Situaciją iš trauminio įvykio pavertė kažkuo teigiamu“.
Pasimėgaukite laukimu. Bet kokio amžiaus žmonės džiaugiasi laukimu, todėl kai kurie tyrimai nustatė, kad dauguma mūsų renkasi penktadienį, žadėdami artėjantį savaitgalį, o ne sąmojingą poilsį sekmadienį. Taigi raskite dalykų, kurių laukiu kartu, sako Carteris. Vietoj tik stomatologo paskyrimų, sąskaitos apmokėjimo datos ir kitų būtinų dalykų tvarkykite didelį šeimos ateities kalendorių, kuriame rasite visas linksmas veiklas (filmų naktis, močiutės vizitas).
Laikykis to. Darykite ką nors pakankamai dažnai, ir jūs progresuosite, nesvarbu, ar tai patobulinsite teniso patiekalus, ar atsigausite nuo nusivylimų. „Kuriate naujus nervinius ryšius“, - sako Kenney. Laikui bėgant, jūsų vaiko smegenys bus perjungtos, todėl kitą lietingą dieną jis sakys: „Stalo žaidimai!“, O ne „Man nuobodu!“
Ir jei iš pradžių jums nepavyksta, gerai, jūs žinote, ką daryti. „Tai panašu į naujos kalbos mokymąsi“, - sako Carteris. „Kai kurie žmonės tai greitai imsis, o kiti turės daugiau treniruotis, tačiau tai nereiškia, kad jie negali ten patekti.“ Kalbėjo kaip tikras optimistas.

Laimė: gamta ar puoselėjimas?

Kodėl vienas iš jūsų vaikų, sėdintis prie pusryčių stalo, gurkšnoja prie savo pustuščių sulčių taurės, o kitas švyti prie pusiau pilnos taurės? Net toje pačioje šeimoje genetika gali pakeisti. Londono King’s College koledžo Dvynių tyrimų skyriaus atliktas tyrimas palygino daugybę identiškų dvynių (kurie turi visus tuos pačius genus) su broliais dvyniais (kurie neturi). Autoriai mano, kad apie 40 procentų optimizmas yra paveldimas. Vis dėlto tai mažiau nei pusė istorijos; Likusi dalis yra tai, kas tave nubloškia į gyvenimą (optimizmą sunku išlaikyti vaikui, kenčiantiam nuo prievartos ar didelio skurdo) ir žinioms, kurias vaikai priima iš mamos ir tėčio. Įstrigote transporto sraigte pakeliui į šokių rečitalį? Pesimistiškas tėvas susimąstys: „Taip nutinka visada! Niekada to nepadarysime laiku! “Optimistiškai nusiteikęs pasakys:„ Nesijaudink. Manau, kad žinau kitą kelią. “Anot Lagattuta,„ vaikai renkasi situacijas, kuriose kyla problemų ir galėtum eiti bet kokiu keliu mintyse apie tai. “Koks geresnis argumentas stabdyti brakonieriauti?