5 būdai, kaip išmokyti smegenis
Pamiršote vardus, skaičius ir žodžius? Neįsimeni, ko ieškojai? Nesijaudinkite: nepaisant retkarčiais patiriamų žvilgsnių, jūsų smegenys iš tikrųjų gali būti piko metu. Štai kaip tai padaryti dar ryškesnį.
„Cultura RM“ / „Emely“ / „Getty Images“
Jūs gerai valgote, retai vegaujate priešais televizorių ir niekada nevengiate psichinių iššūkių. (Šešių raidžių žodis atlikėjų grupei? Choras!). Taigi kodėl jūs įsmeigiate dėmesį į šaldytuvą ir negalite prisiminti, kodėl pirmiausia atidarėte duris? Kodėl pagrindiniame didelio darbo pristatymo etape kartais jūs mankštinate sakinius ir tuščiai?
Smegenų pliūpsniai gali sukelti nerimą, tačiau štai gerosios žinios: jie retai reiškia smunkančio proto ženklą. Nors jūsų vaikiškos dienos yra seniai praėjusios, jūsų smegenys greičiausiai bus geriausios per visą gyvenimą. Štai tada jūsų gyvenimo patirtis derinama su dešimtmečiais vertingais nerviniais ryšiais, todėl pasiekiamas didžiausias intelektas ir sugebėjimas. „Mes galime neišmokti ir neatsiminti informacijos taip greitai, kaip tai darėme būdami paaugliai ir dvidešimtmečiai“, - sako Sandra Bond Chapmanas, Ph. D., Teksaso universiteto „BrainHealth“ centro įkūrėjas ir vyriausiasis direktorius Dalasas. „Tačiau per 30–40, 50 ir 50 metų mes geriau susitvarkome su tuo, kas svarbiausia: priimame sprendimus, apibendriname informaciją ir sugalvojame didelių idėjų“.
Nors su amžiumi jūsų neuronai gali šaudyti lėčiau, stresas ir nerimas dažniausiai sukelia patologiją, kaip normalią patirtį, pavyzdžiui, pamiršus pažįstamo vardą (vėl). „Tikriausiai atkreipiate dėmesį į keletą dalykų, kurie suklysta, tačiau nesuteikiate savo smegenims kreditų už tūkstančius dalykų, kuriuos jis padarė gerai“, - sako Chapmanas.
Užuot sutelkę dėmesį į retkarčiais praleistą laiką, susikoncentruokite į savo kasdienius įpročius, kurie vaidina pagrindinį vaidmenį ar šiandien dirbate optimaliai, ir ar vėliau kyla rimtesnių problemų, tokių kaip demencija gyvenimas. Kai kalbama apie smegenų funkciją, kasdienis elgesys yra toks pat reikšmingas kaip ir jūsų DNR. Štai kaip galima įgyti protinę pranašumą.
„Cultura RM“ / „Emely“ / „Getty Images“
1
Pakeiskite senus naujų įgūdžių standartus.
Klausydamasis Bethoveno ir darydamas sudoku, sustiprinsi tavo smegenis, tiesa? Ne visai. Nors jie tikrai labiau stimuliuoja, nei, tarkime, skandalo maratoną, tačiau nauji tyrimai rodo, kad puikus būdas smegenų galia didinama mokantis - protiniu, pavyzdžiui, mokantis ispanų, arba fiziniu, pavyzdžiui, užsiregistravus į „CrossFit“ klasę.
Remiantis 2013 m. Teksaso universiteto Dalaso tyrimu, vyresni suaugusieji, išmokę pažintinės veiklos reikalaujančios veiklos, tokios kaip dygsniavimas dygsniavimu ir skaitmeninė fotografija, pagerino jų prisiminimus. Tie, kurie klausėsi klasikinės muzikos, žiūrėjo klasikinius filmus ar užsiėmė socialine veikla, kita vertus, neturėjo tokio paties pranašumo.
2
Eik giliau.
Pakelkite savo mokymąsi į kitą lygį, naudodamiesi savo smegenimis tam, kas jai sekasi geriausiai: suliejant esamą ir naują informaciją. „Tai jums grąžins, sustiprindama sudėtingus neuroninius tinklus“, - sako Chapmanas. Pvz., Nulaužkite „Hilary Mantel“ ar „Oliver Sacks“ knygas ir, baigę ją, praleiskite šiek tiek laiko parašyti „Goodreads“ apžvalgą. Galbūt nustebsite dėl to, ką sugalvojote, dar kartą pamėgdžiodami. Arba pasiekite rašiklį ir savo žurnalą: Tyrimai rodo, kad rašymas ranka, o ne rašymas, pagerina informacijos apdorojimą ir galimybę atsiminti, apie ką rašote.
3
Patarkite savo dietą.
Sveika smegenų dieta panašiai atrodo kaip sveika kūno dieta. Vidutinio amžiaus ir vyresni suaugusieji, kurie laikėsi valgymo plano, vadinamo Viduržemio jūros regiono DASH intervencija dėl neurodegeneracinio delsimo (MIND) dietos, sulėtino pažinimo nuosmukį - tiek remiantis 2015 m. Rush universiteto ir Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos atliktu tyrimu, pažinimo testų rezultatas po metų buvo 7,5 metų jaunesnis.
Kaip ir Viduržemio jūros dieta, MIND dieta pabrėžia riešutus, pupeles, nesmulkintus grūdus, paukštieną ir alyvuogių aliejų. Tačiau, skirtingai nei ankstesniame plane, raginama kasdien vartoti lapinius žalumynus ir bent dvi savaites porcijų uogų, nes abiejuose gausu smegenims naudingų antioksidantų.
4
Dirbkite - ypač tada, kai turite būti ypač aštrūs.
Ne naujiena, kad mankšta yra naudinga jūsų galvai. Tačiau svarbiausia treniruotis tomis dienomis, kai, tarkim, turite didelę prezentaciją ar testą. Suaugusieji, kurie reguliariai keturias savaites darydavo aerobinius pratimus ir rytą, mankštindamiesi atlikdami atminties testus, vertindavo rezultatą didesnis nei įprastų mankštintojų, kurie praleido treniruotes bandymo dieną, rodo 2012 m. „Dartmouth“ tyrimas Kolegija. Mankštą mažinantis stresas gali būti iš dalies atsakingas: „Stresas yra toksiškas smegenims“, - sako Chapmanas. „Jis išskiria hormoną kortizolį į hipokampą, kur saugomi prisiminimai.“ Tai gali padaryti Jūs akimirksniu pamirštate ir laikui bėgant gali susilpnėti nerviniai ryšiai, padidėja šansai demencija.
5
Pirmenybę teikite miegui.
Trumpai pakeiskite miegą tik vienai nakčiai ir gali prireikti kelių naktų kieto miego, kad grįžtumėte į savo putojantį, darnų „aš“. „Smegenys apdoroja informaciją ir sujungia idėjas miegodamas“, - sako Chapmanas. "Ir dažniausiai tai įvyksta tarp šeštos ir aštuntos valandos."
Jei jums sunku užmigti, prieš kreipdamiesi į pagalbos miegui priemones, pasitarkite su gydytoju. Nors receptinėse migdomosiose tabletėse saugu vartoti retkarčiais, jų sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, kurios gali sulėtinti smegenų bangas ir priversti jus jaustis glebiam kitą dieną. Be recepto parduodami miego vaistai taip pat yra mieguisti. Daugumoje jų yra difenhidraminas - ingredientas, susijęs su trumpalaikiu kognityviniu sutrikimu (t. Y. Tuo bado jausmu). Dar blogiau, kad žmonėms, kurie keletą metų reguliariai vartojo nereceptinius vaistus, padidėjo demencijos ir Alzheimerio ligos rizika vėlesniame gyvenime, teigiama 2015 m. JAMA vidaus medicina. Kreipkitės į miego specialistą, jei skaičiuodami avis praleisite tiek laiko, kiek svajojate.