6 Žygio pranašumai, keičiantys gyvenimą

Atsižvelgiant į širdies ligas Pagrindinė priežastis Jungtinių Valstijų mirties priežastis - tiek vyrams, tiek moterims, verta ko nors padaryti, kad kovotume. Ypač, jei tai smagu ir daug kur, pavyzdžiui, žygiai. Šis pratimas sumažina blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, tuo pačiu padidindamas ir gerą, - sako kardiologas ir gydytojas Stevenas Reismanas, MD. Niujorko širdies diagnostikos centras. „Mankšta taip pat gali pagerinti kraujotaką, sumažinti arba užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui, pagerinti širdies veiklą ir sumažinti diabeto išsivystymo riziką“, - tęsia jis. „Vidutiniškas ar labai intensyvus aerobinis aktyvumas gali padidinti naudą, tai gali būti žygiai į kalną ar sunki kuprinė.“

Dr Reismanas taip pat sako, kad žygiai siūlo kitokias lengvatas nei tradicinis kardio, nes tai sumažina stresą ir pagerina mūsų nuotaiką. Suderinus visas šias privilegijas, jis sako, kad mūsų ūminio širdies priepuolio rizika yra žymiai mažesnė.

Nors dalis žygio grožio žavisi aplinkiniu pasauliu, jei nenorite, pavyzdžiui, nukristi nuo kalno, turite atkreipti dėmesį į tai, kur vaikštote. Nepaisant to, ar tai lygus reljefas, ar kalvotas ruožas, žygiai padeda mums išlikti susikaupusiems ir susitelkti realiu laiku, sako Chrisas Faganas, autorius, nuotykių ieškotojas ir „

Vienas iš būdų tai padaryti yra žygyje panaudoti visas savo jusles, sako Serena Poon, virėja, dietologė ir Reiki gydytoja. „Susikoncentruokite į tai, kaip trapus oras jaučiasi prieš jūsų veidą, kaip sklinda lapų garsas ir visaapimanti ramybė“, - sako ji. Tam tikra prasme tai yra meditacija, kurią galima atlikti žygiuojant ar per pertrauką.

Apmąstykite įsimintiną žygį, kurį praleidote su draugais ar artimaisiais. Keliaudami nuo vieno galo prie kito, greičiausiai, susidūrėte su keliomis viršūnėmis, keliais slėniais, galbūt net su šakotomis uolomis. Priklausomai nuo to, kokią kelionės dalį vykote, jūs panaudojote skirtingas kūno dalis ir įdėjote daugiau energijos, kai jums to reikėjo. Nors dauguma žmonių nemano, kad žygiai yra intervalai, jie tikrai atitinka apibrėžimą, sako Pilateso instruktorius Jamie Ehrlich. Paprasčiausia forma, kad šios kardio treniruotės reiškia, kad suteikite viską trumpam, o po to - poilsiui. Tiesą sakant, intervalinės treniruotės yra viena iš efektyviausių kardio rūšių, padedančių sudeginti kalorijas, einant taku ir 24 valandas po to. „Žygiai tokiais intervalais sudaromi automatiškai, tiesiog padidinant širdies ritmą įkalnėse ir pailsėjus ant kalno“, - sako Ehrlichas.

Jūs žinote tą jausmą, kai grįžtate iš prakaito treniruotės ir įžengate į šiltą, karštą dušą? Nors jūs tikriausiai skalaujate kasdien, yra kažkas ypatingo, kai valote, kai jums to tikrai reikia. Dabar pridėkite nešvarumų ir nešvarumų, kad lipnus jausmas, ir dušas atrodo dar prabangesnis. Kaip autorius ir kuprinės kūrėjas Cam Honan aiškina, kad žygiai verčia mus dėkoti už viską, ką turime. Iš dalies taip yra dėl to, kad reikia žygio, bet ir dėl to, kad žygiai lėtina mus pakankamai galvodami ir grožėdamiesi tuo, ką turime.

„Kai judame per pasaulį greičiu, kuriuo mūsų kūnas ir protas buvo suprojektuoti keliauti, nuo dviejų iki trijų mylių per kilometrą valanda - mes žengiame žingsnyje su visatos ritmu ir tuo labiau suderiname mus supančiu pasauliu “, - sakė Honanas paaiškina. „Nesvarbu, ar tai silpnas švelniai vingiuoto srauto garsas, rudenį besiskleidžiančių lapų kvapas atšiaurų lapkričio rytą, ar paprastų javų dubuo niekada nebuvo skanesnė nei valgant saulėtekio metu ant kalno viršūnės, Motina Gamta turi be galo malonų priminimą, kad niekada negalime pamiršti nė akimirkos.

Nereikia vaikščioti Apalačių tako ilgio arba traukti Cheryl Strayed ant Ramiojo vandenyno kranto tako, kad būtumėte sąžiningas žygis. Nepaisant to, ar ketinate pernakvoti po nepertraukiamų žvaigždžių gobelenu ar mėgaujatės gamta vieną popietę, buvimas atokiau nuo šiuolaikinių patogumų mus moko išgyvenimo. Ypač jei pristabdome ir pažiūrime, kas vyksta aplink mus. Michaelas Ridolfo, sertifikuotas išgyvenimo šalininkas ir pagrindinis gamtininkas Mohonko kalnų namas, sako, kad žygiai supažindina mus su laukine gamta ir ragina mus įvertinti gamtos grožį ir palaimą. „Nesvarbu, ar nakties žygio metu ieškote gyvūnų ar mokotės atpažinti įvairius medžius, žygiai gali būti labai lavinantys potyriai“, - sako jis. „Kai keliautojai kaupia patirtį ir pradeda mesti iššūkius, jie pasirenka tokius sugebėjimus kaip gyvūnų stebėjimas taku ar gaisrų pradėjimas tik rungtynėmis“.

SUSIJĘS: 11 žygių patarimų, kaip jus apsaugoti

Honanas sako, kad tuo metu, kai mėgaujamės planetos grožiu turėdami tik kuprinę su savo vardu, nesunku pastebėti, kiek mažai mums iš tikrųjų reikia. „Prieglauda, ​​kuri saugo mus sausus, drabužius, kurie šilta, ir maistą, kuris užpildo mūsų pilvą. Tai apie tai “, - sako jis. Kai eini į mišką ir susipažinai su būtiniausiais dalykais, tai suteikia mums galimybę sustabdyti išprotėjimą brūkštelėkite į maisto grandinės viršūnę ir kritiškai pagalvokite, kaip galėtume būti geresni partneriai aplinka. „Kartais lengva pamiršti, kad mums nereikia daug, kai bandome„ suspėti su Joneses “, - sako Honanas. "Nepaisant to, ar esate dykumoje, ar mieste, paprastesnis, mažiau užgriozdintas gyvenimas yra vienas iš patikimiausių kelių į tvarią laimę."