25 paprasti momentinės energijos stiprintuvai

„Morton Salt Girl“ tai padarė tiesiai savo geltoname lietpaltyje. „Būna dienų, kai mums reikia šūvio adrenalino, kad net negalėtume išlipti iš lovos, ir spalvos tam gali padėti“, - sako Leatrice Eiseman, „Pantone“ spalvų instituto vykdomoji direktorė ir knygos „Autorius“ autorė. Labiau gyvas su spalva ($20, amazon.com). „Apsupdami save ryškiomis spalvomis - tokiais paprastais dalykais kaip oranžinis chalatas ar geltonas skėtis - galite suteikti sau energijos, kuriai prireikė energijos pagauti dieną.“ Bendrosios, sočiosios, šiltos spalvos (raudona, oranžinė ir geltona spalvos „ROY G BIV“) yra laikomos energingiausiomis, o vėsūs tonai (tokie kaip žalia, mėlyna, indigo ir violetinė) ramina.

Prisikels ir ieškok saulės

„Norite naudoti šviesą ir stimuliaciją, kad pažadintumėte dieną, o naktį naudokitės tamsia ir tylia“, sako Joyce Walsleben, Ph.D., Niujorko universiteto Miego sutrikimų medicinos docentė Centras. „Jei per 20 minučių pabusite per 15 minučių ir pabusite į rytus, net debesuotą dieną, gausite pakankamai šviesos, kad pagyvintumėte visą dieną.“

Užbaikite savo dušą su šalto vandens srove

Jūsų kūnas greičiau reaguoja į šaltą dirgiklį, nei į karštą, todėl „greitas, trumpas smūgis jus išjudins“, - sako Jimas Karasas, 7 dienų energijos banga ($16, amazon.com).

Gaukite Giggles

„Iš juoko jūs naudojatės naujausiomis mankštos pranašumais, o ne praleidžiate laiką sporto salėje“, - sako Cliffordas Kuhnas, M. D., profesorius. Kentukio Luisvilio universiteto psichiatrijoje, kuris taip pat žinomas kaip juoko daktaras ir kuris savo svetainėje parduoda raudonas klounų nosis (drcliffordkuhn.com). „Po gero juoko jūs patiriate trumpalaikį energijos antplūdį, kuris ne tik sumažina stresą ir sustiprina imunitetą, bet ir gali padėti jūsų kūnui su laiku atstatyti sveikesnes ląsteles“, - sako jis. Norėdami pradėti, eikite į funnyordie.com arba huffingtonpost.com/comedy už juoką sukeliančius vaizdo įrašus.

Dabas ant jazminų užplikyto aromato

„Jasmine padidina beta bangas, todėl jūs labiau atsibundate ir esate budresni“, - sako Alanas Hirschas, neurologas ir Smell & Skonio gydymo ir tyrimų fondo įkūrėjas Čikagoje. Rankinėje laikykite nepraleidžiančią tvirto jazmino aromato. (Išbandykite „Mélange“ kvepalus „Melati Jasmine Solid“ kvepalai; $18, melangeperfume.com.)

Štai kaip efektyviai valdyti savo dieną:
7 val.: kelkitės ir spindėkite!

7:15 val.: Išgerkite stiklinę vandens. „Pirmiausia hidratuojant padidėja tikimybė, kad tęsite visą dieną, ir išvengsite dehidratacijos, kuri sukelia nuovargį“, - sako „Scarsdale“ (Niujorkas) dietologė Sara Ryba.
7:45 val.: Išgerkite kavos puodelį. Kol pildote tą puodą, užpilkite sau kitą stiklinę vandens.
8:30 val.: valgykite baltymų turinčius pusryčius. „Baltymai padeda palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje, todėl nerizikuojate, kad anksti ryte pritrūks energijos“, - sako Ryba. Laikykitės maisto produktų, tokių kaip plaktų kiaušinių baltymai ant viso grūdo angliško muffino, žemės riešutų sviesto ant skrudintos duonos ar varškės sūrio (kuriame yra daugiau baltymų nei jogurte), ant kurio yra uogų ir daug skaidulų turinčių grūdų.
10:15 val.: Užkandis ant kelių lazdyno riešutų ar migdolų. „Riešutuose yra daug magnio, kuris, kaip manoma, padidina energiją“, - sako Ryba.
10:45 val.: Gerkite daugiau vandens. Jei nesate vandens gėrėjas, pabandykite užkandžiauti ant kurio nors arbūzo, kuris sudaro apie 91 procentą vandens.
12:30 val.: Mėgaukitės rudos spalvos pietumis. Vakarieniavimas, ypač grupėje, gali sukelti persivalgymą, dėl kurio energijos tiekimas vėliau tą dieną gali nutrūkti. „Kuo daugiau maisto suvartosite, tuo sunkiau jūsų kūnas turės dirbti, kad jį suskaidytų“, - sako Ryba. Apsvarstykite atvirą kalakutienos sumuštinį su morkomis arba puodelį lęšių sriubos ir obuolio.
14:45: Užkandžių laikas. Padidinkite riebalų rūgščių omega-3 kiekį, kuris padeda pagerinti smegenų veiklą, naudodami jogurtą su linų sėmenimis arba takų mišinį su graikiniais riešutais. Taip pat geras laikas gurkšnoti ledinę žaliąją arbatą, kuri gali padėti pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir suteikti šiek tiek daugiau džiaugsmo. (Žalioji arbata, kurioje gausu antioksidantų, turi mažiau kofeino nei puodelis kavos, todėl vėliau nerizikuosite susipainioti su savo miego įpročiais.)
16:00 val., Išeikite iš spragėsių ar „Twizzlers“. „Daugumai žmonių sumažėja serotonino nuo trijų iki penkių“, - sako biologė Judith Wurtman, Serotonino galios dieta ($16, amazon.com), todėl turėtumėte gauti nuo 25 iki 30 gramų angliavandenių, kad padidintumėte gero savijautos hormono lygį. Išbandykite vieną puodelį pūsto kukurūzo, tris „Twizzlers“ ar neriebios granolos batonėlius.
8:30 val.: Baigkite valgyti vakarienę bent prieš pusvalandį prieš miegą. Priešingu atveju jūsų kūno virškinimo procesas gali sutrikdyti jūsų miego įpročius. Išbandykite lengvą, bet patenkinamą baltymų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių patiekalą, pavyzdžiui, lašišos, brokolių ir rudųjų ryžių; arba pupelės, salotos, sūris, pomidorai ir virta vištiena ant grotelių su kviečių koše.
10:00 val.: gurkšnokite žolelių arbatą. Ramunėlės padės nuraminti miegą, o pipirmėtė palengvins virškinimą.
11:30 val.: Šviečia!

Tik nepersistenkite. Ekspertai sutinka, kad galite išgerti maždaug 300 miligramų kofeino per dieną, kad visiškai išnaudotumėte jo naudą. Taigi, jei esate kavos ar arbatos gėrėjas, eikite į ją. Tačiau ne visi puodeliai su kartoninėmis rankovėmis yra lygūs. Didelis „Starbucks“ kavos puodelis turi apie 330 miligramų kofeino, o panašus vidutinis puodelis „Dunkin’ Donuts “kavos turi pusę. Čia pateikiami galimų kofeino šaltinių pavyzdžiai, išvardyti nuo aukščiausio iki žemiausio:
• „Starbucks Blend“ puiki kava: 330 miligramų
• Geriausia Sietlo vidutinė kava: 180 miligramų
• „Dunkin’ Donuts “vidutinė kava: 178 miligramai
• Sietlo geriausia vidutinė latte: 150 miligramų
• Geriausias Sietlo vidutinis kapučinas: 150 miligramų
• „Starbucks“ didžioji latte: 150 miligramų
• „Starbucks“ puikus kapučinas: 150 miligramų
• Tim Hortons vidutinė kava: 140 miligramų
• Dvi „Excedrin Extra Strength“ tabletės: 130 miligramų
• „Starbucks“ karamelės frappucino: 95 miligramai
• Tim Hortons vidutinis kapučinas: 80 miligramų
• 8,4 uncijos skardinė „Red Bull“: 80 miligramų
• 8 uncijų samtelis „Häagen-Dazs“ kavos ledų: 55 miligramai
• 12-uncijos skardinė dietinio kokso: 47 miligramai
• 16 uncijų butelis snapo citrinos arbatos: 42 miligramai
• 16 uncijų Arizonos žaliosios arbatos butelis: 15 miligramų
• Viena šokoladinė kavos pupelė: Nuo 7 iki 10 miligramų
• Trys Hershey bučiniai: 3 miligramai

"Bet W-W-Ką daryti, jei kofeinas daro mane J-J-Jittery?"

Kai kurie žmonės yra jautresni mylimam stimuliatoriui nei kiti. Jei pastebite, kad kasdienis kavos puodelis sukelia neramumą ar dirglumą, pabandykite užuosti kavos pupeles. „Pupelių uostymas pagyvins jus per Pavlovijos atsaką“, - sako Hirschas. „Jei kava jums asocijuojasi su pabudimu, jos kvapas gali sukelti panašią reakciją.“ Tiems, kurie nenori atsisakyti rytinės arbatos ritualo, išbandykite tai: Prieš išgerdami arbatos puodelį, 20 sekundžių pamirkykite maišelį nedideliame kiekyje vandens, tada nukoškite - 65–70 procentų kofeino yra pirmas panardinimas.

Įrodyta, kad apelsinų, citrinų ir greipfrutų kvapai suteikia energijos, todėl tiesiog įpilkite skiltelę ar du mėgstamiausius į stiklinę vandens. Arba įveskite citrusinių kvapų į savo rytinę rutiną, nes keli pagrindiniai grožio prekių ženklai - „Suave“, „Dove“ ir „Dial“, jei norite paminėti kelis - dabar siūlo citrusinių vaisių užpilas, kūno prausiklius. Norėdami greitai atsigaivinti vidurdienį, sudrėkinkite medvilnės rutulį keliais lašais citrusinio bergamoto aliejaus („Bergamot 100% grynas eterinis aliejus; 8 USD už 10 mililitrų, amazon.com) ir įkvėpkite.

Patrauk plaukus

Ne, tikrai. „Jei švelniai paimsi saują plaukų ir atitrauki odą nuo galvos odos, kad kraujas tekėtų į tą galvos plotą, gali palengvinti daug potencialiai varginanti įtampa “, - sako Marlene Merritt, Rytų medicinos gydytoja ir dietologė iš Merritt sveikatingumo centro Austine, Teksasas.

Iškvėpkite

Toksinų išplovimas padeda kūnui efektyviau bėgti, o tai reiškia, kad turėsite daugiau energijos. Tiesiog gulėkite lovoje dvi papildomas minutes ryte ir susikoncentruokite į gilų įkvėpimą, nes „daugelis mūsų toksinų išsiskiria kvėpuodami“, - sako Karas.

Būk malonus nepažįstamam žmogui

„Aišku, sentimentai jaučiasi šiek tiek priblokšti, bet kai darai ką nors natūra, tavo energija brangsta“, - sako dietologas Jonny Bowdenas, knygos autorius. 150 efektyviausių būdų padidinti savo energiją ($17, amazon.com). „Starbucks“ klientai, dirbantys pervažose visoje šalyje, mokėjo už kitą klientą, kuris už juos buvo patenkintas „gerbūvio“ judėjimu. Raskite kitų idėjų actofkindness.org.

Kvepiančios pipirmėtės „stimuliuoja trišakį nervą, stimuliuoja smegenų plotą, atsakingą už susijaudinimą, ir gali padaryti jus budresnius“, - sako Hirschas. (Taigi tai yra kaip Kalėdų senelis atsistoja visą naktį.)

Saugokitės energetinių vampyrų

Ar kada nors su kuo nors išlipi iš telefono ir iškart nori paspausti maišą? Tuomet jus įkando tai, ką sukūrė psichiatrė ir knygos autorė Judith Orloff Emocinė laisvė: išlaisvinkite save nuo neigiamų emocijų ($16, amazon.com), vadina „energetiniu vampyru“, kuris nutekina tavo gyvybės kraują. Čia ji nustato įprastus tipus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, taip pat „česnakus“, kuriuos galite naudoti prieš juos:
Lėtinis pokalbininkas: Šis varikliukas niekada neatsikvėpia, o stovėti ten klausytis yra stebėtinai daug.
Česnakai: Padirbta maža pūslė. Pasakykite: „Man labai gaila pertraukti, bet privalau eiti į vonios kambarį“, - sako Orloffas.
Sesuo sesuo: Tas vyriškis, kuris myli nelaisvą auditoriją, šis pamaldas nesidomi sprendimais; ji tiesiog nori vėdinti... ir vėdinti.
Česnakai: Pasakykite: „Aš tave myliu, bet jei nenori įsitraukti į sprendimus, turiu tik penkias minutes klausytis“.
Kaltintojas: Tai yra asmuo, kuris visada sako: „Jei tai nebūtų tau, mes nebūtume atsidūrę tokioje netvarkoje“.
Česnakai: Neatsiprašykite ir nesutikite. Pasakykite tvirtu, bet maloniu tonu: „Kai tu taip kalbi, tai kenkia mano jausmams. Prašau baigti."
Valdiklis: Šis vampyras mėgsta pasakyti jums ir visiems kitiems, ką reikia padaryti.
Česnakai: „Niekada nemėginkite valdyti valdiklio“, - sako Orloffas. „Kalbėk, bet nedaryk to daug. Tiesiog nurodykite savo poreikius. Pasakykite: „Aš vertinu jūsų patarimus, bet norėčiau tai išspręsti savarankiškai.“ “Tada pasakykite dar kartą. Su šia rūšimi svarbiausia pakartoti.
Eiti už žiogo draugas: Beprotiškai ambicingas šis vampyras tave nugriovė, kad susikurtum.
Česnakai: „Pabandykite pašalinti šį asmenį iš savo gyvenimo“, - sako Orloffas. „Jei negalite, nereaguokite į jos garsiakalbius - ji nori pamatyti siaubingą jūsų žvilgsnį.“ Vietoj to, „vizualizuokite aplink save apsauginį skydą, kad jos nuodingi komentarai nepatektų į jūsų žarnas“.

„Anglijos Leeds Metropolitan University tyrėjai nustatė, kad mankšta prieš pietų pertrauką ar per pietus lemia produktyvesnę darbo dieną“, - sako Karas. Nepraleiskite 45 ilgų minučių ant kranelio vienodu tempu. Bowdenas pažymi, kad pakaitomis greitas aktyvumas, pavyzdžiui, bėgimas, lėtesnis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, maždaug pusvalandis yra energingesnis būdas treniruotis nei į ištvermę orientuotas pratimas. Pagaliau, be įprastos treniruotės, per minutę leidžiami ir vienos minutės šokinėjančių kėliklių rinkiniai, todėl jūsų kraujyje tekės.

Parodyk savo rankoms meilę

„Paimkite golfo kamuoliuką ir susukite jį tarp darbastalio ir rankos nuo nykščio pagrindo, kur ranka išsikiša, iki riešo“, - sako Kevinas Kunzas, Visiška refleksologija visam gyvenimui ($19, amazon.com). „Ten yra tikrai jautri vieta. Jei tai paskatinsite, tai jus pagyvins “, - sako Kunzas.

Atsisėskite tiesiai

Kitas dalykas, dėl kurio mama buvo teisi: „Prasta laikysena daro netolygų spaudimą jūsų stuburui ir sukelia kai kuriuos raumenis ypač sunkus darbas, todėl jie yra įtempti ir įtempti, todėl jie sunaudoja papildomos energijos “, - sako Janice Novak, knygos autorė Laikysena, gauk tiesiai! ($17, amazon.com). Sureguliuokite savo stuburą tiesiog pakeldami šonkaulių narvą nuo klubų viršaus.

Sutepkite purškiamą spyną

„Pagalvokite apie visas smulkmenas, kurios jus tikrai vargina, pvz., Tą laisvą durų rankenėlę, su kuria jūs turite jaudintis kiekvieną dieną“, - sako feng shui konsultantė Catherine Brophy (thefengshuidetective.com). „Šie dalykai atima iš jūsų energiją, kurią galėtumėte išleisti kažkam.“ Taigi, suklijuokite sulūžusį rėmą, įmeskite išimkite negyvą augalą, perkelkite kėdę, į kurią visada atsiremiate, ir niekada nebešvaistysite energijos dejuodami juos.

Ir nesustokite, kol jums neužteks. „Smegenų vaizdavimo metodai susiejo muziką ir jos poveikį mūsų nervų sistemai su pagerėjusia nuotaika ir savijauta“, - sako Karas. „Jūsų psichinė ir fizinė energija smarkiai padidėja kiekvieną kartą, kai pasineriate į muziką, kuri jus varo.“ Sue Molnar, Niujorke įsikūrusių dviračių studijos „SoulCycle“ instruktorius dalijasi savo mėgstama energija. melodijos:
1. „Kasdieniai žmonės“ Joan Jett ir Juodagalviai
2. „Karšti daiktai (šokkime)“ Craigas Davidas
3. „Sukratykite savo kūną (žemyn)“ žakonai
4. „Tai ta pati senoji daina / Pasiek, kad būsiu ten“ „Boyz II“ vyrai
5. „Upė giliai, aukštai kalnuose“ Céline Dion
6. „Love Somebody“ („Radio Dance Mix“, kuriame vaidina Rickas Springfildas), Rickas Springfildas ir Jimmy Martinas
7. "Labas viso gero," aktoriai Džiugu
8. „Nerašyta“ (Johnny Vicious Club Mix), Nataša Bedingfield
9. „Išleista“ Chrisas Klasikas ir Nazaretas
10. „Tai ne mano vardas“ Ting Tings

Užpildykite vazą šviežiomis gėlėmis

Harvardo tyrimas parodė, kad žmonės, kurie ryte žiūrėjo į šviežią žydėjimą, pranešė apie aukštesnį energijos lygį likusią dienos dalį. (Ar norite, kad energijos stiprintuvas būtų pristatytas į jūsų duris? Tikrai paprasta subūrė komandą 1800flowers.com gėlių ir augalų kolekcijoje, dovanų dėžėse ir krepšeliuose.)

Tai, kas vyksta jūsų galvoje per 30 minučių prieš miegą, pakartojama visą naktį savo svajones, todėl pagalvokite apie tris per dieną padarytus pasisekimus, kad užtikrintumėte, jog atsibundate lyg jaučiatės vykdytojas. „Aš tai vadinu„ golfo žaidėjo mąstymu “, nes dauguma golfo žaidėjų nesutelkia dėmesio į visus blogus kadrus, kuriuos jie turėjo. Jie sutelkia dėmesį į didelius kadrus, ir tai verčia juos vėl ir vėl žaisti “, - sako Jonas Gordonas, sporto ir verslo konsultantas bei knygos autorius. „Energijos autobusas“: 10 taisyklių, kaip papildyti savo gyvenimą, darbą ir komandą su teigiama energija ($22, amazon.com).

Atleisti ir pamiršti

„Jei jums kyla pasipiktinimas, tai panašu į nešimąsi su akmenimis“, - sako Judy Irving, Las Vegase įsikūręs vykdomasis treneris, padedantis įmonėms pagerinti jų efektyvumą. „Jūsų energija išeikvojama, nes jūs atiduodate ją asmeniui, kuriam piktinatės.“ Net jei atleidimas yra vidinis, bet nepripažįstamas, tai padės sugrąžinti tą energiją.

Apimkite trijų minučių meditaciją

Pagalvokite apie kažką gražaus ir galingo, pavyzdžiui, krioklio, kad gautumėte endorfinų tekėjimą, o tai, savo ruožtu, padidina energijos lygį. Jei negalite išlaikyti trijų minučių, pradėkite nuo 10 sekundžių. „Svarbu sustabdyti nuojautos ciklą“, - sako Orloffas. Reikia tikro įvaizdžio? Įjunkite trijų minučių Havasupai Indijos krioklio atsipalaidavimo vaizdo įrašą youtube.com kaip meditacijos treniruočių ratai.

Apverskite savo pasaulį aukštyn kojomis

„Bet kuri apversta poza suteikia energijos, net tiesiog pasilenkia prie kojų pirštų“, - sako Merritt. Uždarykite savo biuro duris ir padarykite maždaug dvi minutes šunį žemyn arba, jei nesate jogas, „priklijuokite užpakalį prie sieną, padėkite dvi kojas priešais save (tik šiek tiek platesnę už klubus), sulenkite kelius ir sulenkite Persiųsti. Nugara ištiesta ir į galvą teka krūva kraujo “, - sako ji.

Parašykite padėkos laišką

Stresas užgniaužia energiją, o „kartu sunku jausti stresą ir jausti dėkingumą“, - sako Gordonas. Pagalvokite apie dalykus, už kuriuos esate dėkingas (bendradarbiui, padėjusiam įgyvendinti paskutinės minutės projektą, kolegai mamai, kuris padengė jus, kai pamiršote apie užkandžių dieną), tada padėkite rašiklį ant popieriaus.

Trys žingsniai iki likvidavimo, kad rytoj būtų daugiau energijos:
Griovį gervuogių. Atidarykite elektroniką ir pritemdytas lemputes valandą prieš norėdami paspausti šieną.
Pagalvokite apie rausvą. Įrodyta, kad ši moteriška spalva daro laikiną raminamąjį poveikį ir netgi buvo naudojama ant sienų kambariuose, į kuriuos smurtaujantys kalinių siųstos nusiraminti. Jei norite mažiau nuolatinio popso nei dažydami sieną, išbandykite minkštą rožinę lemputę.
... Arba mėlyna arba žalia. Šaunios spalvos taip pat ramina, todėl apsvarstykite, ar įmanoma susiūti po šiais atspalviais po lakštais. Saldžių, energingų svajonių!