Kaip būti laimingam - 10 būdų būti laimingam (arba mažiausiai laimingam)

Prieš kelerius metus ryte, kaip ir bet kurį kitą, aš staiga supratau: man iškilo pavojus švaistyti savo gyvenimą. Žvilgterėjęs pro lietaus nupuršktą Niujorko autobuso langą, pamačiau, kad metai bėga.

„Ko aš noriu iš gyvenimo?“ - paklausiau savęs. „Na... noriu būti laimingas.“ Aš turėjau daug priežasčių būti laimingam: mano vyras buvo aukšta, tamsi, graži mano gyvenimo meilė; turėjome dvi žavias merginas; Buvau rašytoja, gyvenau savo mėgstamame mieste. Turėjau draugų; Turėjau savo sveikatą; Aš neturėjau dažyti savo plaukų. Tačiau per dažnai šnipinėjau savo vyrą ar vaistinės tarnautoją. Jaučiausi atstumtas net ir po nedidelio profesinio nesėkmės. Aš lengvai pasimečiau. Ar taip elgsis laimingas žmogus?

Aš nusprendžiau vietoje pradėti sistemingą laimės tyrimą. (Šiek tiek intensyvus, aš žinau. Bet būtent tai ir kreipiasi į mane.) Galų gale metus praleidau išbandydamas amžių išmintį, dabartinius mokslinius tyrimus ir populiariosios kultūros patarimus -

laimingas planuotojas,laiminga spalva,laimingi dalykai, ir viskas. Jei laikyčiausi visų patarimų kaip jaustis laimingam, Norėjau sužinoti, ar tai veiks?

Na, metai baigėsi ir galiu pasakyti: taip ir nutiko. Aš padariau save laimingesnį. Pakeliui sužinojau daug apie tai kaip kad būtum laimingesnis. Štai tos pamokos.

1. Nepradėkite nuo smulkmenų. Pradėjęs savo laimės projektą, gana greitai supratau, kad užuot šokinėjęs į ilgas kasdienes meditacijas ar atsakydamas. gilius savęs tapatybės klausimus, turėčiau pradėti nuo pagrindų, kaip miegoti tinkamą valandą ir neleisti sau per daug pasidaryti alkanas. Mokslas tai patvirtina; šie du veiksniai daro didelę įtaką laimei.

2.Daryktegul saulė leidžiasi pykdama. Aš visada skrupulingai iškvėpdavau kiekvieną susierzinimą kuo greičiau, kad įsitikinčiau, jog prieš miegą pašalinau visus blogus jausmus. Tačiau tyrimai rodo, kad pykčio katarsio sąvoka yra aguonos. Pykčio išreiškimas, susijęs su nedideliais, trumpalaikis susierzinimas tik sustiprina blogus jausmus, o pykčio neišsakymas dažnai leidžia jį išsklaidyti.

3. Padirbkite, kol pajusite. Jausmai seka veiksmais. Jei jaučiuosi žemai, sąmoningai elgiuosi linksmai ir iš tikrųjų jaučiuosi esanti laimingesnė. Jei pykstu ant kažkieno, aš darau kažką apgalvoto jos atžvilgiu ir mano jausmai jos atžvilgiu sušvelnėja. Ši strategija yra nepaprastai veiksminga.

SUSIJUSIOS: Kaip išvengti vaikų grobio

4. Supraskite, kad viską, ką verta padaryti, verta daryti blogai. Iššūkis ir naujumas yra pagrindiniai laimės elementai. Smegenis stimuliuoja netikėtumas, o sėkmingai susidūrus su netikėta situacija atsiranda galingas pasitenkinimo jausmas. Žmonės, kurie daro naujus dalykus ― mokosi žaidimo, keliauja į nepažįstamas vietas ― yra laimingesni už žmones, kurie laikosi pažįstamų užsiėmimų, kurie jiems jau gerai sekasi. Aš dažnai sau primenu: „Mėgaukis nesėkmės linksmybėmis“ ir siekiu kažkokio bauginančio tikslo.

5. Negalima gydyti bliuzo „gydyti“. Man dažnai netinka dalykai, kuriuos pasirenku kaip „traktuojančius“. Malonumas trunka minutę, tačiau tada kaltės jausmas ir kontrolės praradimas bei kitos neigiamos pasekmės dienos gilumą pagilina. Nors lengva galvoti, Jaučiausi gerai, kai turėsiu keletą taurių vyno... pintinę ledų... cigaretę... naują džinsų porą, verta pristabdyti paklausti, ar tai tikrai padarys viską geresnį.

6. Nusipirkite šiek tiek laimės. Pagrindiniai mūsų psichologiniai poreikiai apima jausmą mylimą, saugų ir gerą tai, ką darome. Jūs taip pat norite turėti kontrolės jausmą. Pinigai savaime neatitinka šių reikalavimų, tačiau tikrai gali padėti. Išmokau ieškoti būdų, kaip išleisti pinigus, norint palaikyti artimesnius ryšius su šeima ir draugais; skatinti savo sveikatą; dirbti efektyviau; pašalinti dirginimo ir santuokinių konfliktų šaltinius; remti svarbias priežastis; ir turėti plečiamą patirtį. Pvz., Kai mano sesuo ištekėjo, aš įsidėjau geresnį skaitmeninį fotoaparatą. Tai buvo brangu, bet man suteikė daug laimės.

7. Nereikalaukite iš geriausio. Yra du sprendimus priimančių asmenų tipai. Patenkintojai (taip, patenkintieji) priima sprendimą, kai tik tenkinami jų kriterijai. Radę viešbutį ar makaronų padažą, kuris turi norimų savybių, jie būna patenkinti. Maksimizatoriai nori priimti geriausią įmanomą sprendimą. Net pamatę dviratį ar kuprinę, atitinkančią jų reikalavimus, jie negali priimti sprendimo, kol neišnagrinėja visų variantų. Patenkintojai paprastai būna laimingesni už maksimalistus. Maksimalistai daugiau laiko ir energijos praleidžia priimdami sprendimus ir dažnai nerimauja dėl savo pasirinkimo. Kartais pakankamai gerai yra pakankamai gerai.

8. Pratimai energijai stiprinti. Intelektualiai žinojau, kad tai veikia, bet kaip dažnai sau sakau: „Aš tiesiog per daug pavargęs eiti į sporto salę“? Pratimai yra viena iš patikimiausių nuotaiką didinančių savybių. Net 10 minučių pėsčiomis gali praskaidrinti mano požiūrį.

9. Nustokite niurzgėti. Aš žinojau, kad mano užkalbėjimas neveikia ypač gerai, tačiau supratau, kad jei nustosiu, mano vyras niekada nieko nedarys aplink namą. Neteisinga. Jei ką, buvo padaryta daugiau darbo. Be to, aš gavau stebėtinai didelį laimės postūmį miegoti. Neįsivaizdavau, koks drąsus ir piktas jaučiausi kalbėdamas taip. Naggingą pakeičiau šiomis įtikinamomis priemonėmis: bežodės užuominos (pvz., Ant prekystalio paliekant naują lemputę); vartoti tik vieną žodį (sakyti „pienas!“, užuot kalbėjus ir įjungus); nereikalaudami, kad kažkas būtų padaryta pagal mano tvarkaraštį; ir, efektyviausia, atliekant užduotį. Kodėl aš turėjau nustatyti užduotis?

SUSIJĘS: 9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad būtumėte laimingi per kitas 30 minučių

10. Imtis veiksmų. Kai kurie žmonės mano, kad laimė dažniausiai priklauso nuo įgimto temperamento: jūs gimėte eyore arba tigras, ir viskas. Nors tiesa, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį, apie 40 procentų jūsų laimės lygio priklauso jums. Skirkite laiko apmąstymams ir sąmoningiems žingsniams, kad jūsų gyvenimas būtų laimingesnis, tikrai pavyks. Taigi pasinaudokite šiais patarimais ir pradėkite savo laimės projektą. Pažadu, kad tai neatims jūsų ištisus metus.