Kaip rasti sau tinkamą terapiją
Vienas dydis netinka visiems.
Nusprendė, kad laikas išbandyti terapiją? Nesvarbu, kokio gydymo tipo siekiate, tam tikra terapijos praktika yra standartinė. Įvairiais psichoterapijos būdais galite tikėtis sėdėti prieš terapeutą, kuris užduos tiesioginius klausimus, kad suprastumėte, kas jus vargina. Dalyvaudami savo problemose, užuot bandę patys išsiaiškinti sprendimus (nors kartais taip nutinka) jūsų terapeutas gali pateikti konkrečių pasiūlymų, kaip galvoti ir elgtis taip, kad jaustumėtės laimingesni ir labiau kontrolė. „Tikrai pabrėžiamas paciento ir terapeuto bendradarbiavimas“, - sako Stanley Bermanas, Ph.D. klinikinis psichologas ir akademinių reikalų viceprezidentas Viljamo Džeimso koledže Niutone, Masačusetsas.
Beje, jūsų pasirinktas specialistas gali pakeisti jūsų patirtį. „Geras terapeuto ir paciento santykis yra puikus sėkmės numatytojas“, - sako psichiatras Andrew Gerberis. psichoanalitikas ir Austen Riggs centro, Stockbridge, Masačusetsas, medicinos direktorius ir generalinis direktorius, kuris studijuoja gydymo efektyvumas. Turėtumėte jaustis patogiai su savo terapeutu, bet jums nereikia būti geriausiu jo draugu, sako Gerberis. Paprastai, prieš užsisakydami pirmąją sesiją, visada klauskite potencialaus terapeuto, jei jis turi patirties su jūsų konkrečia problema. Niekas neprilygsta asmeniniam siuntimui, tačiau kadangi daugelis žmonių nekalba apie gydymąsi, siuntimus iš draugų ir kolegų gali būti sunku gauti. Kreipkitės į gydytoją dėl rekomendacijos arba susisiekite su savo sveikatos draudimo bendrove, kad pateiktumėte savo tinklo psichinės sveikatos paslaugų teikėjų sąrašą. Ir būkite pasirengę paskambinti keliais skambučiais prieš surasdami mačą.
Norėdami dar labiau padidinti jūsų galimybes gauti gerą terapiją, pradėkite nuo metodo, kuris yra įrodytas, kad būtų išspręsta jūsų ginčijama problema.
„Trina Dalziel“ / „Getty Images“
1
Norėdami susidoroti su neigiamomis mintimis ar nutraukti įprotį, pagalvokite apie kognityvinę elgesio terapiją (CBT).
CBT sutelkia dėmesį į požiūrio ir elgesio keitimą, sutelkdamas dėmesį į klaidingas mintis ir įsitikinimus. Tyrimai rodo, kad jis veiksmingas daugeliui psichinės sveikatos problemų, įskaitant depresiją ir nerimą.
Kreipkitės pagalbos į: Psichologas (Ph. D. arba Psy. D.), licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas (M.S.W.) arba licencijuotas profesionalus konsultantas (M.A., M.S. ar Ph. D.), apmokytas CBT.
2
Jei nėra nuolatinio nerimo, apsvarstykite priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (ACT).
ACT yra CBT forma, mokanti, kaip gyventi su nerimu, neleisdama jam jūsų riboti ar valdyti. „Užuot bandę pakeisti savo minčių turinį, jūs sutinkate, kad jie egzistuoja, tačiau jūs neleidžiate jiems apibrėžti jūsų ar jūsų elgesio “, - sako klinikinio psichologo ir psichologijos docento docentė Joanna Arch, Kolorado universiteto, Riedulys. Archo tyrimai parodė, kad ACT yra toks pat veiksmingas kaip ir tradiciniame CBT (ir viename tyrime yra veiksmingesnis nei) nerimo gydymas.
Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas, apmokytas ACT.
3
Jei norite įsigilinti, apsvarstykite psichoanalizę.
Žmonės, kurie buvo gydomi mažiausiai metus ir nori geriau suprasti savo elgesio jėgas, gali išbandyti psichoanalizę. Tai geriausia esant fobijoms, obsesijoms, kompulsijoms ar nuolat neigiamoms mintims, taip pat esant neramiems santykiams su žmonėmis (o ne kasdienėms problemoms ar labai konkretiems tikslams). Nors dauguma kitų terapijos formų apima susitikimus kartą per savaitę arba kas dvi savaites, psichoanalizė dažnai reikalauja nuo trijų iki penkių savaitinių vizitų.
Kreipkitės pagalbos į: Psichoanalitikas, kuris gali būti psichiatras (M.D.), psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus patarėjas, turintis psicholoanalitinės teorijos ir technikos mokymą.
4
Jei santykių problemos nuolat kartojasi, apsvarstykite psichodinaminę terapiją.
Gydytojas bendradarbiaus su jumis, kad ištirtų, kaip praeities įvykiai ir santykiai prisidėjo prie jūsų dabartiniai sunkumai ir padės suprasti, kaip pasąmonės veiksniai daro įtaką jūsų bendravimui kiti.
Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus konsultantas, turintis psichodinaminės terapijos patirtį.
5
Jei turite rimtų problemų, pavyzdžiui, priklausomybės ar minčių apie savižudybę, apsvarstykite dialektinę elgesio terapiją (DBT).
DBT individualią terapiją derina su savaitine grupės sesija, kurioje daug dėmesio skiriama sąmoningumui, emocijų reguliavimui ir kitiems įgūdžiams. Pvz., Jei šeimos nesantaika verčia jus gerti gėrimą, jūsų terapeutas gali naudoti CBT ir rekomenduoti ir grupinę terapiją.
Kreipkitės pagalbos į: Psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas ir (arba) licencijuotas profesionalus patarėjas. (Galite dirbti su daugiau nei vienu profesionalu.)
6
Jei pasireiškia rimtas sutrikimas, pavyzdžiui, klinikinė depresija ar bipolinis sutrikimas, apsvarstykite galimybę skirti ne tik vaistus, bet ir kitus.
Daugybė tyrimų rodo, kad CBT derinimas su psichotropiniais vaistais, kuriuos skiria gydytojas, pavyzdžiui, antidepresantais, dažnai yra labai efektyvus esant didelėms psichinės sveikatos problemoms. „Psichoterapija suteikia jums įrankių, skirtų problemoms spręsti ir suprasti, kaip jūsų santykiai, istorija ir aplinka atspindi jūsų kovą“, - sako Bermanas. „Tuo tarpu vaistai padeda jaustis geriau, o tai suteikia motyvacijos ir energijos būti aktyviam terapijoje“.
Kreipkitės pagalbos į: Idealiu atveju - psichiatras (psichinės sveikatos mokymą turintis gydytojas). Tačiau jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas taip pat gali skirti psichotropinius vaistus. O psichoterapijai - psichologas, licencijuotas klinikinis socialinis darbuotojas arba licencijuotas profesionalus patarėjas.