Vos 10 minučių meditacija padidina nerimą turinčių žmonių nuotaiką ir dėmesį
Tai taip pat paskatino atsitraukti nuo į ateitį orientuoto nerimo ir padėjo žmonėms susitelkti į dabartį.
Skirkite laiko sąmoningai meditacijai. Net jei kelias minutes dėmesys kvėpavimui ir mintims lemia ramų rytą.
Žmonės, kuriuos kankina nerimas, dažnai kankina pasikartojančių minčių, kurios gali atitraukti nuo užduotų darbų ir paveikti nuotaiką bei produktyvumą. Tačiau naujas tyrimas rodo, kad vos 10 minučių kasdienės meditacijos gali padėti sumažinti proto klaidžiojimo epizodus, ypač žmonėms, kurie praneša apie aukštą emocinio streso lygį.
Ankstesni tyrimai nustatė, kad meditacija gali padėti užkirsti kelią sveikam žmonių mąstymui užduočių metu, tačiau šis tyrimas paskelbtas žurnale Sąmonė ir pažinimas, kuriuo siekiama nustatyti budrumo nauda konkrečiai kaip jie susiję su nerimu.
Vaterlo universiteto tyrėjai paprašė 82 koledžo studentų, kurie visi sutiko klinikinius nerimo kriterijai, norint atlikti monotonišką užduotį kompiuteriu, išmatuojančią jų sugebėjimą išlikti sutelktas. Atsitiktiniuose taškuose dalyviai buvo paprašyti atskleisti savo mintis „prieš pat šią akimirką“.
Tada jie dalyvius suskirstė į dvi grupes: Viena išklausė ištrauką iš Hobitas, o kitas klausėsi 10 minučių trukmės meditacijos, nurodžiusios susikoncentruoti į kvėpavimą ir „išlikti atviros savo patyrimui“ (galite klausytis to paties įrašo, vadinamo Kūno ir kvėpavimo jausmas, čia.)
Tada grupės pakartojo kompiuterinę užduotį. Šį kartą 43 procentai minčių meditacijos grupėje buvo laikomos „proto klaidžiojančiomis“, tai reiškia nebuvo susiję su užduotimi ar aplink vykstančiais dalykais, šiek tiek sumažėjo nuo 44 proc išankstinis testas.
Grupėje, kuri klausėsi garso pasakojimo, minčių klaidžiojančių minčių procentas iš tikrųjų padidėjo - nuo 35 procentų prieš testą iki 55 procentų po bandymo.
Meditacijos grupė taip pat pranešė apie reikšmingą „į ateitį nukreiptų minčių“ sumažėjimą nuo 35 procentų prieš sąmoningumo pratimą iki 25 procentų po. Tai gali reikšti mąstymo poslinkį nuo vidinių rūpesčių (pavyzdžiui, dėl rytojaus egzamino) prie daiktai, vykstantys aplink juos akimirksniu (tarkime, nešvarus kompiuterio monitorius ar mirganti lemputė), sako autoriai. Tai svarbu, nes stresas dėl būsimų įvykių yra nerimo požymis.
Ir nors meditacija nesumažino visų mąstymo už užduočių formų tyrime (pavyzdžiui, buvimo atitrauktas nuo išorinių dirgiklių), atrodo, kad tai sumažina su darbu susijusius veiklos sutrikimus tos mintys. Abi grupės taip pat patyrė neigiamų emocijų sumažėjimą prieš bandymą ir po jo.
„Trumpai tariant, meditacija yra naudinga ir nuotaikai pagerinti, ir padeda žmonėms susikaupti ties mintimis ir elgsena“, - sako pagrindinis autorius ir doktorantas Mengran Xu. „Jie abu eina kartu“.
Proto klajonės sudaro beveik pusę kasdienio žmogaus sąmonės srauto, priduria Xu. Tai gali priversti daryti klaidas atliekant kasdienes užduotis, pavyzdžiui, išsiųsti voką be jo turinio, bet taip yra ir buvo susijęs su padidėjusia traumų ir mirties rizika vairuojant, sunkumais mokykloje ir pablogėjusiais važiavimais kasdienybė.