Jei norite padidinti energijos kiekį dienos metu, rinkitės laiptus per sodą

Kitą kartą pajusite 15 val. artėjant griūčiai, praleisk automatą ir eik į laiptinę. Remiantis puikiu nauju tyrimu, 10 minučių ėjimo laiptais yra geresnis energijos lygis ir darbo motyvacija, nei kofeino kiekis soda skardinėje.

Naujam tyrimui, paskelbtam žurnale Fiziologija ir elgesys, Džordžijos universiteto tyrėjai norėjo įvertinti paprasto pratimo, kuris gali būti, poveikį atliekama įprastoje biuro aplinkoje, kurioje sėdintys darbuotojai vienu metu gali turėti tik keletą minučių pertraukos.

Taigi, jie priėmė 18 moterų koledžo studentų, kurios visos pranešė, kad yra chroniškai užmigusios, ir tris atskiras dienas vedė simuliacijas darbo vietoje. Dvi iš dienų dalyviai išgėrė kapsules, kuriose buvo arba 50 mg kofeino (maždaug lygiavertė kolos skardinei), arba placebą. Kitą dieną jie praleido 10 minučių vaikščiodami aukštyn ir žemyn laiptais žemo intensyvumo tempu.

Po kiekvieno įsikišimo moterims buvo atlikti žodiniai ir kompiuteriniai testai, skirti įvertinti jų nuotaiką ir atlikimą atliekant tam tikras pažintines užduotis. Nei kofeinas, nei mankšta nepadarė didelio dėmesio ar atminties pagerėjimo. Moterų motyvacijos lygis šiek tiek padidėjo, einant laiptais, palyginti su sumažėjimu po kofeino ar placebo tablečių.

Bendraautorius Patrick J. UGA kineziologijos katedros profesorius O’Connor sako, kad moterys taip pat jautėsi šiek tiek energingesnės, užlipusios ant laiptų. „Tai buvo laikinas jausmas, jaučiamas iškart po mankštos“, - sakė jis pranešimas spaudai. "Tačiau turėdami 50 miligramų kofeino mes nepadarėme tokio didelio efekto".

Buvo atlikta daugybė tyrimų, rodančių, kad mankštindamiesi 20 ar daugiau minučių, galite padidinti energijos lygį autoriai rašė savo darbe, tačiau tai, atrodo, yra pirmasis tyrimas, apžvelgiantis tokį trumpą laiptų periodą vaikščiojimas. Jie pabrėžia, kad nuovargio pojūtis nebuvo žymiai pagerėjęs po abiejų intervencijų, ir sako, kad ilgalaikiam poveikiui pasiekti gali reikėti ilgesnių pratimų. Jie taip pat pažymi, kad pasivaikščiojimo pertraukėlės lauke ar kartu su kitais žmonėmis gali suteikti dar daugiau nuotaiką gerinančių pranašumų.

Ir, be abejo, autoriai nerekomenduoja, kad greitas pratimų atlikimas yra viskas, ko reikia bendrajai sveikatai. Jie sako, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti konkrečią ėjimo laiptais naudą - nors ankstesni tyrimai turi parodė, kad praleidus vos 10 minučių laiptais, tris kartus per savaitę, gali būti tikra širdies ir kraujagyslių sistemos nauda.

Vis dėlto gerai žinoti, kad šis greitas, nulio kalorijų energijos stiprintuvas yra ten, kur jums jo reikia; tai taip pat nemokama ir daugelyje darbo vietų pasiekiama lietaus ar blizgesio. Ir su naujienomis, susiejančiomis tiek įprastą, tiek dietinę soda su neigiamas poveikis smegenims, malonu turėti parinktį, kuri, kaip buvo įrodyta, veikia taip pat gerai, jei ne geriau, nei kofeinas.

„Tai yra galimybė išlaikyti šiek tiek kūno rengybos ir trumpai atsipūsti nuo darbo“, - sakė O'Connor. „Galbūt neturite laiko išsimaudyti, bet galite 10 minučių pasivaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn“.