Būdai pagerinti savo atmintį
Aštrumą gali suvaidinti viskas, pradedant tinkamais užkandžiais ir neteisingais atsakymais.
guminis kamuolys / „Getty Images“
1. Plikykite ant šokolado: Kaip tik šią savaitę mes to sužinojome valgyti šokoladą gali sumažinti su amžiumi susijusios atminties praradimą. Kolumbijos universitetas tyrėjai ištyrė beveik 40 suaugusiųjų nuo 50 iki 69 metų ir nustatė, kad tie, kurie gėrė a kakavos mišinys su dideliu flavanolio kiekiu kiekvieną dieną tris mėnesius buvo geresnis atliekant atminties testus ir buvo didesnis viduje smegenų sritis susietas su atmintimi.
2. Padaryti klaidą: A naujausias Toronto universiteto tyrimas nustatė, kad klaidos gali būti naudingos tiek jaunų, tiek vyresnių suaugusiųjų prisiminimams. Kai buvo atlikti atminties testai, dalyviai buvo geriau atsimenu ankstesnis teisingas atsakymas, jei jie pirmą kartą suklydo. Atsitiktinis atspėjimas nebuvo naudingas. Mokslininkai atminties pagerėjimą pastebėjo tik tada, kai dalyviai padarė pagrįstų spėlionių arba ankstesnės klaidos buvo kategorijoje „beveik ne cigaras“.
3. Gurkšnokite žaliosios arbatos: Šis raminamasis gėrimas, be to, kad jis yra puikus geros knygos partneris, taip pat gali paveikti darbinę atmintį. A 2014 metų tyrimas iš Bazelio universitetinės ligoninės nustatė, kad vyrai savanoriai, gėrę žaliosios arbatos ekstraktą atliko geriau dėl atminties užduočių.
4. Pertraukite prakaitą: Vankuverio mokslininkai apžiūrėjo vyresnio amžiaus moteris, turinčias lengvą kognityvinį sutrikimą, kurioms gresia demencija, ir nustatė, kad joms rimtos naudos iš paprastos šešių mėnesių mankštos programos. Iš 86 tirtų moterų buvo atrinktos dalyvauti mankštos programoje parodė reikšmingątobulinimas žodinėje ir erdvinėje atmintyje - gebėjimas atsiminti žodžius ir gebėjimas atsiminti, kur buvo sudėti objektai.
Jei tai nėra pakankama priežastis treniruotis sporto salėje, mokslininkai iš Džordžijos technologijos instituto nustatė, kad intensyvi 20 minučių treniruotė gali sustiprinti ilgalaikę atmintį net 10 procentų jaunų suaugusiųjų.
5. IšgerkNe, tai nėra leidimas paleisti juostos skirtuką, tačiau Teksaso universiteto medicinos skyriaus Galvestono tyrėjai nustatė, kad susietas su geresne epizodine atmintimi- įvykių atmintis. Jie tyrė vyresnius nei 60 metų suaugusiuosius, kuriems nebuvo demencijos požymių, ir pamatė, kad su tuo susijęs saikingas alkoholio vartojimas didesnis hipokampo smegenų tūris - smegenų sritis, atsakinga už trumpalaikį ir ilgalaikį konsolidavimą atmintis.