Salono karščiavimas: Arba, kas atsitinka, kai praleidžiate per daug laiko viduje

Mes nekenčiame būti blogų naujienų nešėja, tačiau niekas nėra apsaugotas nuo salono karštinės. (Ypač kai daug laiko praleidžiate patalpose.)

„Tikriausiai didžiausia klaidinga nuomonė apie salono karščiavimą yra ta, kad žmonės gali manyti, kad tai psichinis sutrikimas ir kad jiems būtų naudingi vaistai“, - sako dr. Priyanka. „Kiekvienas gali susirgti salono karščiavimu, atsižvelgiant į šias precedento neturinčias aplinkybes“.

Beje, kai kurie žmonės yra šiek tiek jautresni karščiavimui salone. Dr Priyanka sako, kad kiekvienas, kuris gyvena vienas, dirba stresą ar turi psichinės sveikatos sutrikimų, gali labiau jausti skaudų salono karštinės poveikį. Kita pažeidžiama grupė? Socialiniai drugeliai.

„Paprastai ekstravertai labiau jaučia karštligę, nes intelekto stimuliacijai jie naudojasi socialiniais ryšiais ir išoriniais šaltiniais“, - sako ji.

Jei norite atgaivinti savo socialinį kalendorių, suplanuokite reguliarius patikrinimus su draugais ir šeimos nariais. Tai ne tik siūlo paprastą būdą išlikti socialiems, bet ir suteiks jums labai reikalingą pertrauką nuo „Netflix“.

Salono karštinė nėra pripažinta oficialia psichologine būkle, todėl techniškai nėra nustatyto priežasčių ir gydymo sąrašo. Tačiau nenorime pripažinti, kaip kai kurių saulės poreikių praleidimas gali turėti įtakos jūsų savijautai. Nors jūs visada galite vartoti papildus, vitamino D dozę paprastai gausite praleisdami laiką lauke. Kadangi praleidžiate ne daug laiko lauke, yra didelė tikimybė, kad vitamino D lygis kris. Tyrimas rodo vitamino D trūkumo simptomai apima nuovargį, depresiją, kaulų ir nugaros skausmus bei susilpnėjusią imuninę sistemą.

Nors vitamino D trūkumas nėra tiesiogiai susijęs su salono karščiavimu, nepakenktų praleisti kokybišką laiką su Motina Gamta.

„Esant gražiam orui, puiku išeiti į lauką“, - sako Adamas Gonzalezas, renesanso medicinos mokyklos Psichiatrijos ir elgesio sveikatos departamento elgesio sveikatos direktorius. Stony Brook universitetas. „Eik pasivaikščioti, sportuok, tyrinėk gamtą ir būk su kitais socialiai tolimais būdais. Daugelis žmonių pavargo būti viduje ir būti izoliuoti. “

Tol, kol laikysitės savo srities socialinio nutolimo taisyklių, eikite į priekį ir mėgaukitės puikiais lauke, kol galėsite.

Kaip sužinoti, ar jus kankina salono karštinė? Pasak dr. Priyanka, signalinis ženklas yra tada, kai jūs tampate dirglus ar nerimaujate dėl smulkių dalykų, kurie praeityje jums nekiltų rūpesčių. Kiti požymiai gali būti nuovargis ar nuovargis, nemiegas, nuobodulys, neramumas, klaidžiojantis protas ir sunku susikaupti.

Dr Priyanka sako, kad šių simptomų nustatymas yra pirmas žingsnis norint išlaikyti jūsų vėsą.

„Atpažink akimirkos poreikį ir tai, kodėl tau reikia likti namuose“, - sako ji. „Priėmę situaciją tokią, kokia ji yra, galime šiek tiek lengviau ją įveikti.“

Tuo metu, kai jūsų namai yra jūsų biuras, sporto salė, vietinė kavinė ir mėgstamas restoranas, salono karščiavimą per naktį išgydyti yra praktiškai neįmanoma. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išlaikytumėte jausmus, kad esate atsipalaidavęs.

Nustatykite tvarkaraštį

Kaip laisvinga gali būti nešioti prakaitines kelnaites visą dieną arba laukti, kol paskutinę minutę išlįs iš lovos ir pateks į savo skubios pagalbos namų biurą, svarbu sukurti savo įprastą kasdienybę.

„Sukurkite savo dienai struktūrą, kuri apima rūpinimąsi būtinomis užduotimis, tačiau kartu apima ir intelekto bei fizinę stimuliaciją“, - sako dr. Priyanka. „Kai esi uždaroje erdvėje, jis iš tikrųjų jaučiasi ribotas tiek tavo protui, tiek kūnui.“

Nesvarbu, ar jūs užsiregistruosite į savaitės jogos užsiėmimus, ar prisijungsite prie knygų klubas, Užpildę savo tvarkaraštį renginiais, teikiančiais džiaugsmo, dienos praeis daug greičiau.

Būkite kūrybingi

Tai oficialu: menai ir amatai skirti ne tik vaikams. Pasirodo, lankstus gali tavo kūrybinis raumuo sumažinti depresiją, nerimą ar stresą.

„Pagalvokite apie ką nors naujo, tapybą, dažymą, žurnalų kūrimą ir naujų patiekalų kūrimą“, - sako Gonzalez.

Norite įtraukti savo kūrybinę veiklą į savo tvarkaraštį, bet nežinote, kur pradėti? Stai keleta suaugusiųjų spalvinimo knygos verta įtraukti į savo krepšelį.

Išreikškite tam tikrą dėkingumą

Po to, kai mėnesiai praleido vėsioje aplinkoje, yra per lengva priimti pesimistišką požiūrį. Negalite atostogauti su draugais, aplankyti savo šeimos ar eiti į savo mėgstamą sukimo klasę: suprantama, kad jautiesi mėlynas. Bet, kaip teigia dr. Priyanka, svarbu rasti sidabrinį pamušalą. Vienas iš būdų tai padaryti yra pradėti padėkos žurnalą ir nustatyti teigiamus dalykus jūsų gyvenime.

„Mes paprastai neturime dirbti, kad atrastume negatyvus savo gyvenime, tačiau rasti pozityvų kartais yra sudėtinga“, - sako ji. „Mes beveik turime išsiugdyti įprotį atsisakyti minties nuo negatyvų ir susitelkti ties tuo, kas yra pozityvu ir išsipildyti. Kai pakankamai dažnai mankštiniesi, laikui bėgant tai tampa lengviau. “

Susikoncentruokite į ilgą žaidimą

Niekas nesitęsia amžinai - ir taip, tai apima buvimą susikaupusį viduje. Nors gali jausti, kad karščiavimas salone niekur nedings, svarbu žengti žingsnį atgal ir suprasti, kad tunelio gale yra šviesa.

„Atminkite, kad tai laikina ir praeis“, - sako dr. Priyanka. „Jei naudosime sveiko susidorojimo mechanizmus, iš šios krizinės situacijos išeisime dar stipriau nei anksčiau“.

Salono karščiavimas nėra įdomus, tačiau nesijaudinkite: jūs tai turite.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie psichinės sveikatos ir nerimo ar depresijos problemas, apsilankykite Nacionalinis psichinių ligų aljansas.