Riešo tempimai ir rankų tempimai, kuriuos galite atlikti bet kur

Nuo rašymo kompiuteryje iki teksto perdavimo išmaniajame telefone rankos ir riešai kiekvieną dieną atliekami beveik be trikdžių. Ir nors jūs galėtumėte pagalvoti apie tai apatinės nugaros dalies ruožai ar kai kurie pečių suktiniai, kai jaučiatės suspausti ar stangrūs, kada paskutinį kartą galvojote apie riešo ar rankos tempimus? Kaip ištempimas prieš miegą arba įtraukiantis ryto ruožai į savo dieną galbūt norėsite, kad plaštakos ir riešai būtų labiau įtempti: Pasirodo, tam yra rimta priežastis.

Jūsų rankos ir riešai yra sudaryti iš daugybės raumenų, kaip ir kitų kūno raumenų (įskaitant raumenis) pėdų raumenys), jie yra linkę į lėtines ligas beveik nuolat vartodami.

„Jie naudojami dažniau nei kiti kūno raumenys“, - sako Austinas Martinezas, M.S., A.T., C.S.C.S., „StretchLab“ švietimo direktorius Irvine, Kalifornijoje. Be to, kadangi šie raumenys ir su jais susijusios sausgyslės yra surišti vienas šalia kito, pasikartojantis judesys gali laikui bėgant gali vystytis įvairios sąlygos, įskaitant riešo kanalo sindromą, golfo žaidėjo alkūnę ir teniso alkūnę. Bet tyrimai rodo, kad tai nuosekli

tempimo pratimai gali pagerinti mobilumą ir našumą bei sumažinti sužeidimų riziką, sako Martinezas.

Laimei, galite atlikti paprastus riešų ir rankų tempimus, kurie nekreipia daug dėmesio į tai, ką darote, todėl galite juos atlikti bet kur (taip, net darbe). Martinezas rekomenduoja bent du tris kartus per dieną ištiesti rankas ir riešus, galbūt sėdint prie stalo, po treniruotės ir prieš miegą. Sekite jo penkių tempimų seką žemiau, kiekvieną ruožą laikydami bent 30 sekundžių, kad rankos ir riešai būtų laisvesnės, laimingesnės.

1. Riešo pratęsimas alkūne

Ištieskite dešinę ranką priešais save, palinkę į viršų pirštais, nukreiptais į žemę. Kairiąja ranka švelniai patraukite dešinės rankos pirštus atgal link savo kūno. Perjunkite šonus ir pakartokite.

2. Riešo lenkimas

Ištieskite dešinę ranką priešais save, delnu žemyn, pirštais nukreipdami į žemę. Kairiąja ranka švelniai patraukite dešinės rankos pirštus link savo kūno. Perjunkite šonus ir pakartokite.

3. Riešo pratęsimas alkūne sulenkta

Iš sėdimos vietos sulenkite dešinę alkūnę ir padėkite ją ant dešinės kojos. Dešinysis delnas nukreiptas į viršų (tarsi laikydamas dubenį sriubos), kaire ranka švelniai patraukite pirštus link žemės. Perjunkite šonus ir pakartokite.

4. Piršto pagrobimas

Kairiąja ranka padėkite pirštus tarp rodyklės ir viduriniojo piršto ant dešinės rankos ir švelniai paskirstykite tuos pirštus. Tęskite šią seką kiekvienu dešinės rankos pirštu, ištempdami mažyčius raumenis, jungiančius pirštus. Pasukite rankas ir pakartokite.

5. Nykščio pratęsimas

Pradėkite nuo dešiniojo delno į viršų. Kairė ranka švelniai patraukite nykštį link grindų. Perjunkite šonus ir pakartokite.