8 moksliškai pagrįsti būdai, kaip jaustis laimingesniems dabar

Aišku, raktas į laimę yra daug sudėtingesnis nei paprastas papildymas (x + y = džiaugsmas). Bet galbūt „laimės lygtis“ nėra tokia tolima idėja: Tiesą sakant, universiteto tyrinėtojai Londono koledžas sukūrė formulę, kaip tiksliai numatyti daugiau nei 18 000 žmonių laimę, Pranešė „Time.com“.
Didelė dalis lygties turėjo priklausyti nuo lūkesčių: pakankamai maža, kad netektų nusivilti, bet pakankamai aukštas kad turi ko laukti.
Nors formulė vis dar yra per daug sudėtinga kasdieniam naudojimui (galite pamatyti, kaip ji atrodo čia), daugybė kitų naujausių tyrimų siūlo greitas, paprastas strategijas jūsų laimei pagerinti, nereikia matematikos. Mes suapvalinome keletą:
1. Atsisakykite „Facebook“ (ir paskambinkite draugui). Daugiau patikimų nereikia daryti, kad būtų daugiau laimės, Mičigano universiteto tyrimų duomenimis. Kuo daugiau tyrimo dalyvių (82 jauni suaugusieji) per dvi savaites naudojosi „Facebook“, tuo labiau sumažėjo jų pasitenkinimo gyvenimu lygis. Mokslininkai, priešingai, nustatė, kad tiesioginė sąveika su kitais - ar tai būtų telefonu, ar akis į akį - iš tikrųjų padėjo žmonėms bėgant laikui jaustis geriau.

2. Dėmesys žmonėms, o ne daiktams. Dėl Švedijos tyrimo paskelbta pernai Kiberpsichologija, elgesys ir socialiniai tinklai, tyrėjai nustatė, kad „žmonių žodžiai“ - panašiai kaip įžymybių, šeimos narių vardai ar net tik asmeninis įvardis (jūs, aš, mes ar jie) - buvo labiau linkę pasirodo kasdieniuose leidiniuose šalia žodžio „laimė“. Straipsniuose su tokiais žodžiais kaip „iPhone“, „milijonai“ ir „Google“ beveik niekada nebuvo žodžio „laimė“ juos.
3. Išeiti. Praėjusiais metais atliktas bandomasis tyrimas iš Jungtinių Arabų Emyratų nustatė ryšį tarp laiko, praleisto lauke, ir geresnės nuotaikos. Tyrimo bendraautorius Dr. Fatme Al Anouti, Zajedo universiteto tvarumo mokslų kolegijos docentas ir humanitariniai mokslai pasiūlė, kad taip gali būti dėl padidėjusio vitamino D gamybos organizme, reaguojant į saulę poveikis, „The Huffington Post“ pranešė.
4. Galvok laimingas mintis. Gali būti, kad senas patarimas „suklastotas, ką tu padarei“ yra tiesa. A Teigiamos psichologijos žurnalas tyrimas Praėjusiais metais paskelbtas leidimas parodė, kad kai du dalyvių rinkiniai klausėsi „laimingos“ muzikos, žmonės, kurie aktyviai stengėsi jaustis laimingesni, po to pranešė apie geresnę nuotaiką.
5. Žaisk kupidoną. Manote, kad du jūsų draugai puikiai sužaistų? Nustatykite jiems ir jūsų laimei. Tyrimas paskelbtas Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas siūlo, kad atitikimas kitiems, atsižvelgiant į tai, kaip gerai jūs manote, ar jie susitvarkys, padidina laimę ir yra labiau naudingas, nei sprendimas, kas nesusitiks. Tyrėjai taip pat nustatė, kad kuo netikėtesnės rungtynės, tuo labiau patenkinama sąranka.
6. Pamiegok. Pagal a ataskaita paskelbta Amerikos psichologų asociacijos daugelis žmonių sukūrė vadinamąją „miego skolą“ nuo ilgo netinkamo užmerkimo. Ir atėmimas iš „Z“ yra susijęs su nuotaikos ir santykių problemomis. Priemonė? IKS siūlo „pasivijimo“ periodą, kai jūs norite gauti papildomą 60–90 minučių miego per dieną, kad sumažintumėte „miego skolą“. miego / nuotaikos ryšys veikia abiem būdais: Vienas tyrimas jei esate laimingas, galite padėti gerai išsimiegoti.)
7. Atsisakykite socialiai. Grįžus beveik visada jaučiamasi gerai, tačiau pridėjus socialinį komponentą jis dar labiau padidina nuotaiką. Vienas tyrimas rodo kad donorai jaučiasi laimingiausi, kai tiesiogiai teikia labdarą tam, kurį pažįsta, arba tokiu būdu, kuris palaiko socialinį ryšį, užuot tiesiog anonimiškai paaukojęs dėl savo pasirinktos priežasties. Tyrimai taip pat susiejo savanorišką veiklą padidėjęs pasitenkinimas gyvenimu ir sumažėjęs depresijos lygis.
8. Praleiskite greitąjį maistą. A tyrimas paskelbtas Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas pasiūlė galimą ryšį tarp pakartotinio ekspozicijos greito maisto restoranuose ir nesugebėjimo mėgautis maloniais potyriais. „Mes galvojame apie greitą maistą, nes tai taupo laiką ir išlaisvina mus daryti tai, ką norime padaryti“, - tyrimo bendraautorė Sanford DeVoe Toronto universiteto Rotmano mokyklos organizacinio elgesio ir žmogiškųjų išteklių valdymo docentas Valdymas, sakoma pareiškime. „Bet kadangi tai sukelia nekantrumo jausmą, yra daugybė veiklų, kurios tampa kliūtimi mums mėgautis jomis“.