Kaip susirasti terapeutą

Pokalbiai apie psichinę sveikatą ir patarimai, kaip susirasti terapeutą, pagaliau išeina iš šešėlio. Per pastaruosius kelerius metus padaugėjo garsenybių - Williamo, Kembridžo hercogo, Ryano Reynoldso, Kristen Bell, ir Busy Philippsas, paminėti keletą - kurie interviu ir socialinėje žiniasklaidoje pasidalino savo nerimo ir depresijos istorijomis. Tragiška ikoniškų įžymybių savižudybės kaip Kate Spade ir Anthony Bourdain dar labiau perkėlė psichologinio skausmo ir savižudybių klausimus į viešas diskusijas. Psichikos sveikatos supratimo kampanijos papildo mūsų socialinės žiniasklaidos kanalus. Ir pagrindinė žinia mums visiems garsiems žmonėms, kurie gali kovoti, paprastai eina maždaug taip: Gaukite pagalbos. Gaukite terapiją.

Bet kaip tu gali pasakyti jei turėtum pamatyti terapeutą? O kaip jūs pradedate ieškoti gero terapeuto, kuris būtų idealus tam, ką jūs darote?

Deja, ne visada lengva rasti tinkamą terapeutą ir gydymą, ypač jei esate emociškai žemoje vietoje. „Google“ psichoterapijoje ir rasite paini akronimų sriubos abėcėlės sriubą -AKTAS, CBTir DBT, keletą pavadinimų - įvairių tipų gydymui. Net jei žinai kokia terapijos rūšis norite, kad ją pasiekti būtų sunku, 55 proc. JAV apskričių neturi psichiatrų, psichologų ar socialinių darbuotojų, ir, deja, daugelis žmonių negauna profesionalios pagalbos. Tik apie 37 proc nerimo sutrikimai, pavyzdžiui, gydytis pagal Amerikos nerimo ir depresijos asociaciją (ADAA).

Geros žinios: jei matote kvalifikuotą terapeutą, jums gali būti naudinga. Daugelį pokalbių terapijos gydymo būdų pagrindžia griežtų klinikinių tyrimų duomenys. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad tokiomis sąlygomis, kaip nerimas ir depresija, pokalbių terapija paprastai yra tokia pat efektyvi kaip psichotropiniai vaistai, turinti mažiau šalutinių poveikių ir ilgalaikį poveikį. (Beje, daugeliui pacientų labai naudinga vartoti vaistus arba derinti vaistus su terapija.)

Terapija skirta ne tik tiems, kurie gali patirti psichinės sveikatos sutrikimą. Terapeutas gali padėti iškilus santykiams ar iškilus sunkumams, tarkime, pasikeitus karjerai ar praradus mylimąjį. Sąžiningai, jums gali būti naudinga terapija, jei jums tiesiog reikia objektyvaus asmens, su kuriuo būtų galima kalbėti, kaip įgarsinančia lenta, ypač jei esate vienas sėdėti, troškinti ir leisti problemoms susikaupti savo galvoje (arba jei neturite nieko kito, galite kreiptis į laikas). Tai kaip pradėti.

Pirmieji žingsniai ieškant terapeuto

Išsiaiškinkite, kokia terapijos rūšis jums galėtų būti naudinga atlikus keletą tyrimų.

Tai padeda šiek tiek laiko išsiaiškinti, kokias problemas norite išspręsti. Ar ieškote patarimų, kaip iš esmės pakeisti gyvenimą? O gal manote, kad jus gali kovoti su tam tikra psichine liga? Jei tai pastarasis, pagalvokite apie psichinės sveikatos problemas, kad geriau suprastumėte, su kuo galbūt susidursite. Internete galite rasti naudingų žodynėlių iš Amerikos psichiatrų asociacija (IKS), Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) ir Nacionalinis psichinių ligų aljansas (NAMI). Tada paprašykite draugų ir šeimos narių ar pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ar ob-gynėjo rekomenduoti terapijos specialistus, kurie, jų manymu, galėtų padėti jūsų situacijai. Jei jums anksčiau buvo terapija, pasvarstykite, kas jums patiko dėl to, ko nepadarėte.

Pasirinkite tinkamą terapijos specialistą (pagalvokite apie šį procesą kaip šiek tiek analogišką pasimatymui).

Geriausias terapeutas priklauso nuo jūsų asmeninių pageidavimų, patogumo lygio ir apsilankymų kainos bei teikėjo specialybės ar mokymo (plačiau apie tai žemiau). Ieškokite terapeutų, kurie yra tokios profesinės organizacijos nariai kaip APA, ADAA, Nacionalinė socialinių darbuotojų asociacija, arba Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacija. Šios grupės siūlo tęstinį mokymąsi ir rengia konferencijas, kurių metu dalyviai sužino apie naujausius savo srities tyrimus. Taigi, jei terapeutas priklauso vienai iš šių grupių, ji greičiausiai ir toliau stebės psichoterapijos tyrimų ir praktikos pažangą, sako Beth Salcedo, MD, ADAA prezidentas ir medicinos centro „Ross Center“, psichinės sveikatos praktikos Niujorke ir D.C., direktorius. plotas. Daugelyje šių grupių svetainių yra duomenų bazės, leidžiančios ieškoti artimų narių. Tai puikus būdas rasti praktikuojančių specialistų, jei negavote asmeninių rekomendacijų.

Ko paklausti būsimo terapeuto

Kai radote ką nors žadantį, prieš pasinerdami į terapijos užsiėmimus, paprašykite informacinio telefono skambučio arba susitikimo ir pasisveikinimo. Paklauskite, ar ji gydėsi su kitais pacientais konkrečiomis jūsų problemomis, taip pat paklauskite, kaip ji elgtųsi su tavimi, ar yra įrodymų apie tokį požiūrį, kiek laiko prireiks, ir kaip jūs abu žinosite, kai viskas bus padaryta “, - sako Lynn Bufka, PhD, Amerikos psichologų praktikos tyrimų ir politikos vykdantysis direktorius Asociacija. Jei ieškote žmogaus, turinčio patirties tam tikros rūšies terapijoje, pavyzdžiui, kognityvinėje elgesio terapijoje (CBT) dėl nerimo, paklauskite, kiek laiko truko jos mokymai. (Galite nenorėti matyti tokių, kurie baigė, pavyzdžiui, visą dieną trunkančią dirbtuvę.)

Geriausia, jei susitiksite su pora terapeutų ir išsirinksite geriausią variantą. „Aš juokaudamas sakau žmonėms, kad tai panašu į džinsų pirkimą; jums gali tekti išbandyti keletą, kol rasite tai, kas veikia “, - sako Salcedo. Taip pat turėtumėte jaustis užtikrintai dėl savo terapeuto įgūdžių ir jaustis patenkinti mintimi, kad ji supriešins jus. Ir nors jums nebūtinai reikia pasirinkti ką nors, su kuo norėtumėte draugauti, tačiau svarbu, kad jaustumėtės atviri ir sąžiningi su savo terapeutu ir kad jie gerbtų jus.

Kiek kainuoja terapija?

Kitas svarbus dalykas, kurį reikia žinoti prieš pradedant: kiek apmokestina terapeutas ir ar jis apsidraudžia. Kai kurie terapeutai naudojasi pajamomis pagrįstomis slenkančiomis mokesčių skalėmis. Nors dauguma draudimo planų siūlo tam tikrą terapijos draudimą, daugelis terapeutų nedalyvauja jokiose draudimo programose. Norėdami gauti šių terapeutų aprėptį, turite turėti neprisijungęs prie tinklo privalumų; greičiausiai sumokėsite iš anksto ir tada bus grąžinta visa jūsų plano sumokėta mokesčio dalis.

Terapija gali būti brangi - sesija dažnai kainuoja 100 USD ar daugiau. Tačiau yra prieinamų variantų. Kai kurie terapeutai siūlo mažesnę terapinę grupinę terapiją. Bendruomenės sveikatos centrai dažnai teikia nemokamas ar pigias psichinės sveikatos paslaugas. Be to, peržiūrėkite psichologijos ar socialinio darbo programas vietiniame universitete ir sužinokite, ar nėra klinikos, kurioje stažuotojai siūlo gydymą.

Internetinė terapija yra dar viena galimybė. Tokios įmonės kaip Pokalbių erdvė ir „BetterHelp“ susisiekite vartotojus su terapeutais įvairiais būdais, įskaitant tekstinį, garso ir vaizdo pokalbį. 33 metų Aashrey Williamsas iš Nešvilio srities pradėjo internetinę terapiją su „Talkspace“, kai jai buvo sunku pastoti. Ji sako, kad vertino kainų etiketę ir prieinamumą. „Jei turėčiau minčių ar klausimų 2 valandą ryto, galėčiau tiesiog palikti tai savo terapeutui“, - sako Williamsas. „Aš palikdavau žinutes savo terapijos specialistui slaugant, sėdint automobilyje ar biure.“ Tyrimais nustatyta, kad apskritai internetinė terapija yra beveik tokia pat efektyvi kaip ir gydymas asmeniškai. NAMI taip pat turi pagalbos liniją (800-950-6264), o daugelis vietinių NAMI filialų turi nemokamas bendraamžių palaikymo grupes. Jei esate krizėje, paskambinkite Nacionalinei savižudybių prevencijos linijai (800-273-8255). Jūs visiškai neprivalote leisti kaštams gauti pagalbos, kurios jums labai reikia.

Ko tikėtis skirtingų terapijos rūšių metu

Tai, kas vyksta sesijose, gali priklausyti nuo gydymo tipo - daugelis terapeutų derina skirtingų požiūrių elementus.

Kognityvinė elgesio terapija

Vienas paplitęs tipas yra CBT, kuris yra labiausiai moksliniais tyrimais paremtas nerimo sutrikimų ir depresijos gydymas. Iš dalies tai paremta mintimi, kad iškreiptas mąstymas yra pagrindinė psichinio kančios priežastis. Tarkime, kad gydote depresiją. Jei draugas nenustojo bendrauti nutraukdamas mokyklą, galite pamanyti: „Ji turi manęs nekęsti. Aš esu niekam tikęs. “CBT metu terapeutas padės jums atpažinti šias nenaudingas mintis, supriešinti jas ir pakeisti jas realistiškesnėmis. Ji gali paskatinti jus vietoj to pagalvoti: „Mano draugas tikriausiai buvo užimtas ir turėjo išsikraustyti.“ Dėl nerimo problemų, CBT taip pat paprastai apima „ekspoziciją“, kurioje jūs pamažu atsiribojate nuo savo dalykų bijoti. Taigi, jei turite lifto fobiją, dirbkite su savo terapeutu, kad jaustumėtės patogiau liftuose ir aplink juos.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Jei jūsų terapeutas rekomenduoja priėmimo ir įsipareigojimo terapiją (AKT), kuri, remiantis tyrimais, yra veiksminga esant nerimui, depresija ir net lėtinis skausmas bei piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis - greičiausiai išmoksite įvairių budrumo metodų ir pratimų. (ACT yra pagrįstas CBT, tačiau jame daug dėmesio skiriama sąmoningumui ir vertybėms.) ACT pacientai mokomi pastebėti ir priimti iššūkius keliančias mintis ir jausmus.

Dialektinė elgesio terapija

Taip pat yra dialektinio elgesio terapija (DBT) - nuodugnus gydymas, kuriame CBT derinamas su kitais požiūriais ir adresais. elgesys su savižudybe ir savęs žalojimas, ribiniai asmenybės sutrikimai, valgymo sutrikimai ir piktnaudžiavimo narkotikais problemos, be kita ko Problemos. Arba galite išbandyti psichodinaminę terapiją, kurios metu išmoksite apibrėžti savo problemas ir suprasti, kaip jūsų istorija ir praeities santykiai gali turėti įtakos jūsų dabartiniam elgesiui.

Bendrosios konsultacijos

Jei turite problemų darbe ar santykiuose ar tiesiog jaučiatės „neryškūs“ dėl gyvenimo, pradėti gali būti licencijuotas profesionalus patarėjas. Konsultacijose dažniausiai neskiriamas dėmesys sunkių psichinės sveikatos problemų gydymui, bet padedama žmonėms „išsiaiškinti tuos veiksnius pasidarykite laimingi “, - sako Davidas Kaplanas, PhD, vyriausiasis profesionalus pareigūnas Amerikos konsultacijose Asociacija. Patarėjai padeda išsiaiškinti, „kas jus užstrigo ir gali padėti išspręsti problemas, kad galėtumėte labiau pasitenkinti ir geriau džiaugtis gyvenimu“, - sako Kaplanas. Santuokos ir šeimos terapeutai specializuojasi dirbant su poromis ir šeimomis.
SUSIJĘS: 5 paslaptys, kaip maksimaliai išnaudoti laiką terapijoje

O kaip medikai?

Daugeliui terapijos teikėjų neleidžiama išrašyti vaistų. Dėl vaistų, tokių kaip antidepresantai, paprastai turėsite pasitarti su psichiatru (su MD), savo šeimos gydytoju, medicinos seserimi ar savo ob-gynėju. Bet gydytojas turėtų bendradarbiauti su terapeutu, kad įsitikintumėte, jog gydote tinkamiausią gydymą. Jei manote, kad jums gali būti naudingi vaistai, aptarkite tai su savo terapeutu. Jie gali nukreipti jus pas ką nors, kuris turi paskyrimų tarnybą.

Kokio tipo terapeutą turėtumėte pamatyti?

Žemiau dirbantiems gydytojams yra išduotos licencijos valstybių, kuriose jie praktikuoja, ir jie turi dirbti tam tikrą valandų skaičių, prižiūrimi labiau patyrusių gydytojų, prieš matydami pacientus solo.

Psichiatrai

Paprastai šie gydytojai yra patys tikriausi specialistai, kuriuos reikia pamatyti, ir sunkiausia juos rasti dėl šalies masto trūkumo. Retkarčiais pacientai gali kreiptis į psichiatrą, norėdami išrašyti receptus, ir kitokio tipo gydytojui (kuris yra labiau prieinamas ir prieinamas) terapijai, nors kai kurie psichiatrai siūlo terapiją.

Psichologai ir socialiniai darbuotojai

Pirmieji paprastai turi daktaro laipsnius ar psichinius mokslus; pastarieji turi bent magistro laipsnį. Abu yra mokomi gydyti specifines psichines ligas, tokias kaip nerimas ir depresija, ir gali naudoti kelias skirtingas terapijos formas, tokias kaip CBT.

Patarėjai

Turėdami bent magistro laipsnį, jie dažnai nukreipia klientus į tokias problemas, kaip buvimas nepatenkintuose santykiuose ar netinkamas darbas.

Santuokos ir šeimos terapeutai

Jie turi bent jau magistro laipsnį ir yra ypač naudingi, kai norėtumėte pamatyti ką nors su savo šeima ar partneriu.

SUSIJĘS:5 požymiai, kad esate labiau išsekęs, nei suprantate, plius paprasti būdai pailsėti