Faktai apie sapnus

Svajonė yra vaizdų ir idėjų, kurios netyčia atsiranda tam tikrais poilsio laikotarpiais, rinkinys. Pirmą kartą nuvažiavus, širdies ritmas sulėtėja, temperatūra nukrinta, o jūsų smegenys užsiėmę dienos įvykių tvarkymu. Šiame pradiniame miego etape sapnai yra sudaryti iš minčių ir vaizdų iš jūsų gyvenimo pabudimas: tai, ką valgėte priešpiečiams, telefono skambutis, kurį užmezgėte dienos metu, filmas, kurį žiūrėjote prieš miegą. Šiuos sapnus retai prisimeni, nebent prabundi jų metu.
Maždaug po 90 minučių patenkate į greito akių judesio (REM) miego stadiją, kur atsiranda ryškūs, dažnai siurrealistiniai sapnai. Amygdala, smegenų sritis, atsakinga už emocijų apdorojimą, ir hipokampas, atminties vieta, yra abu aktyvi, todėl REM svajonės pasižymi istorine kokybe ir yra tos, kurias linkę prisiminti kitą dieną ir atsiskaityti draugai. Jei jūs miegate nuo šešių iki aštuonių valandų miego, jūs patiriate keturis – penkis įvairaus ilgio REM periodus, kurie visi būna svajonių kupini (nors greičiausiai jų neprisiminsite).

Tema vis dar karštai ginčijama, tačiau vadovaujanti pozicija mano, kad sapnai „padeda mums apdoroti naują, emociškai svarbią informaciją ir įtraukia ją į mūsų koncepcinę sąvoką. atminties sistema “, - sako psichologė ir Rush universiteto medicinos centro Miego sutrikimų paslaugų ir tyrimų centro įkūrėja Rosalind Cartwright m. Čikagoje. Kai informacija įsimenama jūsų atmintyje, ji daro įtaką jūsų pabudimo elgesiui ir sprendimams. Pavyzdžiui, tyrimai parodė, kad sapnai gali:
Padėkite suprasti naują patirtį. REM svajonės susieja naujus įvykius su senaisiais, įtraukdami juos į kontekstą. Pvz., Jei nerimaujate dėl savo darbo, galite pasvajoti apie kitą nerimą keliantį laiką, pavyzdžiui, kai laikydavote testą kolegijoje. „Tai beveik kaip sena kortelių katalogų sistema bibliotekose“, - sako Davidas Lindenas, Ph.D., Baltimorės Johns Hopkins universiteto medicinos mokyklos neurologijos mokslų profesorius. „Svajonės sujungia mūsų nesenus prisiminimus ir susieja juos su senesniais, kad galėtume geriau suprasti, kas vyksta. Tai paaiškina, kodėl sapnai taip dažnai apima elementus iš mūsų praeities “.
Iš tiesų, kai mokslininkai tiria smegenis tiriamiesiems REM miego metu, jie nustato, kad regos centras uždaromos smegenys, dominuojanti sritis, apdorojanti visą naują informaciją, su kuria žmonės susiduria pabudę žemyn. Vaizdinės atminties centras, nors ― smegenų dalis, kurioje kaupiami vaizdai iš praeities, pavyzdžiui, kaip atrodė jūsų vaikystės miegamasis, yra perkrauta. Tai rodo, kad visi vaizdai, kuriuos „matome“ sapnuose, yra ištraukiami iš mūsų prisiminimų, sako Linden, kuris taip pat yra Atsitiktinis protas: kaip smegenų evoliucija suteikė mums meilę, atmintį, sapnus ir Dievą ($16, amazon.com). Panašu, kad jūsų smegenys įgyja naujos patirties ir peržiūri atmintyje esančius senus nuotraukų albumus, kad sužinotumėte, kur jie tinka, o tai gali padėti geriau suprasti.
Paruoškite jus pokyčiams. Sapnai gali būti naujų iššūkių repeticija. Kai įsimylėjęs žmogus svajoja apie vestuves ar sportininkas svajoja apie varžybas, tai padeda svajotojui protiškai pasiruošti ateičiai. Sako Cartwrightas: „Jūsų smegenys vartoja šią„ emociškai karštą “medžiagą ir padeda jums ją apdoroti, kad pabudę galėtumėte geriau su ja elgtis“.
Padėkite susitvarkyti su trauma ar netektimi. Cartwrightas ištyrė žmones, išgyvenančius skyrybas, ir išsiaiškino, kad tie, kuriuos labiausiai išgyveno depresija jų gyvenimo pabudimo metu, buvo menkiausi emociniai sapnai, o tie, kurie gerai valdė, turėjo labai išraiškingus, pasiutusius sapnus, užbaigtus scenomis, kaip mesti daiktus netrukus egzus. „Atrodė, kad žmonės, kuriems sunkiau prisitaikyti, svajojo apie nuobodžiausius sapnus, nes jie to nebuvo susidūrę su savo emocijomis, o tie, kurie geriausiai susidorojo, svajonėse išsakė savo jausmus “, - sakė Cartwrightas sako. „Tai buvo beveik taip, kaip jų svajonės padėjo jiems įgyvendinti:„ Aš jaučiau tokius jausmus anksčiau, kad galėčiau su jais susitvarkyti dar kartą “.
Tavo svajonės gali pasikeisti, kai pradedi prisitaikyti. Deirdre'as Barrettas, Ph.D., Harvardo medicinos mokyklos psichologijos klinikos docentas ir vyriausiojo mokslo žurnalo redaktorius Sapnuoti, pažvelgė į artimų žmonių netekusių žmonių svajones. Ji nustatė, kad sapnai ankstyviausiose gedulo stadijose dažnai buvo atgaliniai sapnai, kuriuose svajotojas buvo sumišęs ar nusiminęs dėl mylimo žmogaus pasirodymo. Mielesni buvo sapnai, įvykę praėjus mėnesiams ar metams po to, kai miręs asmuo sapnuotojui sakydavo, kad viskas gerai, arba kartais patardavo. „Šios vėlesnės svajonės buvo raminančios, net paguodžiančios svajotojus, padėjusios jiems susitvarkyti su netektimis“, - sako Barrett.
Palengvinti mokymąsi. Ne REM svajonės, paprastai atspindinčios dienos įvykius, gali padėti mums konsoliduoti naują informaciją. Atliekant keletą tyrimų, vykdomų Harvarde, miego laboratorijos dalyviai buvo paprašyti žaisti vaizdo žaidimą „Tetris“. Vėliau, kai prabudau pirmojo miego metu, iš tų, kurie galėjo prisiminti savo sapnus, trys ketvirtadaliai svajojo apie Tetrisą. Tyrėjai mano, kad svajodami apie žaidimą tiriamieji stengėsi patobulinti savo įgūdžius miegodami. Šiuos tyrimus atlikusi tyrėjų komanda ką tik baigė naudoti slidinėjimo žaidimą „Alpine Racer 2“. Pradinės ataskaitos, paskelbtos žurnale Mokslas 2001 m, teigė, kad žmonės, kurie labiausiai įsitraukė žaisdami žaidimą, buvo tie, kurie labiausiai svajojo apie tai rodo, kad kol jie miegojo, jų smegenys apdorojo informaciją, kuri atrodė labiausiai svarbu.

Visi žmonės svajoja. (Ir kadangi dauguma žinduolių ir paukščių patiria REM miegą, manoma, kad jie taip pat daro.) Kai žmonės sako: „Aš nesvajoju“, jie iš tikrųjų sako jums, kad neprisimena savo sapnų. Prisiminti lengviau, jei atsibundate sapno viduryje ar beveik iškart po to. Taigi lengvieji miegantieji, kurie gali dažnai atsibusti REM miego metu, paprastai turi geresnį atsiminimą nei garsiai miegantys lovos draugai. Prisiminti taip pat lengviau, kai prabundi natūraliai, pavyzdžiui, savaitgalį ar per atostogas. Žadintuvo sujudimas, kita vertus, gali priversti jūsų mintis staigiai pereiti nuo fantazijos svajonės prie nagingo darbų sąrašo.

Kodėl kai kurie sapnai yra tokie įprasti?

Kritimas nuo uolos. Būdamas persekiojamas. Skraidantis. Šios temos išlieka skirtingose ​​kultūrose ir kartose. „Beveik kiekvienos civilizacijos folkloras rodo, kad mes visi svajojame apie šiuos dalykus“, - sako Cartwrightas. „Jie yra susiję su visuotiniu nerimu.“ Vyraujančios nerimo ir svajonių temos išreiškia jausmo baimę žeminamas, prarandamas grožis, nesinori arba neturi galimybių kažkam pasisekti. Jie įtraukia:

• Laikyti testą.
• Pajutote, kad esate nėščia.
• Pamiršk savo vaiką kažkur.
• Viešumoje pasirodo nuoga.
• Stovi scenoje.
• Dantys ar plaukai iškrenta.
• Būti intymiems su nepažįstamu žmogumi.

Intensyvūs, bauginantys sapnai yra įprasti ir normalūs, sako Barrett, kol jų neturite kiekvieną vakarą. Košmarus dažnai sukelia realus įvykis, pavyzdžiui, persikėlimas į naują vietą, arba trauma, pavyzdžiui, nusikaltimo auka. Šios svajonės taip pat gali būti pamokančios. „Aš sakau klientams pabandyti pasveikinti jų košmarus, nes jie gali jus užjausti emocijai, kurią verta ištirti“, - sako Gayle'as Delaney'as, Ph.D., Tarptautinės svajonių tyrimo asociacijos įkūrėjas Berkelyje, Kalifornijoje. „Pavyzdžiui, pacientas košmaras, kai pamatė savo draugą per kambarį, saldžiai šypsojosi. Bet jai artėjant, žemės ūkio instrumentai, tokie kaip kojos ir kastuvai, pradėjo skristi iš jo galvos link jos. Kai ji atsilošė, ji sustojo. Tai kelis kartus nutiko sapno metu. Ji pasakojo, kad realiame gyvenime kelis kartus buvo atitraukta nuo jo, nes kiekvieną kartą leisdamasi sau priartėti prie jo, jis galėjo būti nemandagus ir šaltas. Kalbant apie ūkio įrangą? Ji buvo miesto mergaitė, o jis buvo šiurkštesnis.
Vaikai dažniausiai turi daugiau košmarų nei suaugusieji. „Jie nėra sukūrę psichologinių priemonių emocijoms įveikti, todėl labiau linkę jaustis juos užvaldę“, - sako Cartwrightas. „Jie turi daug košmarų apie gyvūnus ir monstrus. Tai gali simbolizuoti visus didelius dalykus, kurių jie dar nesupranta “.
Nepatogūs pasikartojantys sapnai paprastai yra susiję su neišspręstu nerimu, sako Veronica Tonay, Ph.D., Kalifornijos universiteto Santa Kruze psichologijos dėstytoja ir knygos „Autorius“ autorė. Kūrybingas svajotojas ($15, amazon.com). Sako Delaney: „Mačiau, kaip šimtai klientų nutraukė supykdymą sapnuodami, išsiaiškindami, kokį pagrindinį nerimą reiškia sapnas, ir tada spręsdami su juo realiame gyvenime. Vienas klientas svajojo pasikartoti apie tai, kad yra pagautas. Kai mes kalbėjome, ji atskleidė, kad jaudinasi dėl savo uošvės, kuri atvyks gyventi su ja, ir jautė, kad negalėtų apie tai kalbėti su savo vyru. Tai buvo ryšys ― ji nuoširdžiai jautėsi išsiskyrusi. Ji kalbėjo su savo vyru apie savo rūpesčius ir nustojo svajoti. “

Tai yra biologinė priežastis. Prefrontalinė smegenų žievė, atsakinga už logiką ir samprotavimus, miego metu neaktyvi, todėl visų rūšių beprotiški vaizdai gali necenzūriškai vystytis. Ir kadangi jūsų svajonės sieja naujus prisiminimus su senais, tos asociacijos dažnai pasirodo šiek tiek keistos. „Sapnai sunaudoja tiek daug atminties bitų ir fragmentų, bet ne logiškai, linijiškai“, - sako Cartwrightas. „Tai daugiau asociatyvus daiktų konglomeravimas“.
Vis dėlto, nors asociacijos kartais atrodo nesusijusios, jei simboliškai pažvelgsite į atvaizdus, ​​jie gali pradėti reikšti. Pvz., Svajonė, kurioje dera skraidymas, susitikimas su vaikystės maudymusi ir jūsų universiteto baigimas atrodo svetimas, tačiau atidžiau apžiūrėję pastebėsite, kad visi vaizdai susiję su pasitikėjimu savimi. Galbūt ši tema susijusi su dabartiniu iššūkiu, su kuriuo jūs susiduriate, ir su jūsų noru būti drąsiam.
O gal ne. Kai kurie mūsų sapnai gali būti atsitiktinis minčių sukrėtimas. „Taip pat, kaip dienos metu kyla daug kvailų, nereikšmingų, keistų minčių, mes neturėtume tikėtis, kad visos mūsų svajonių mintys bus ypač gilios“, - sako Barrett. „Dalis to gali būti nesąmonė“.
Hormoniniai pokyčiai, tokie kaip nėštumo metu ar po gimdymo, taip pat gali sujaudinti jūsų svajones, kaip ir kai kurie antihistamininiai vaistai bei dauguma antidepresantų. (Abu gali būti raminantys, keičiantys miego įpročius, o antidepresantai keičia smegenų chemiją.) Karščiavimas taip pat gali paveikti miegas ir sapnai, taip pat ir pilvo skausmas, todėl kai kurie žmonės tiki, kad aštrus maistas ar valgymas prieš miegą sukelia laukinius gyvūnus svajones.

Ar sapnai gali būti nuspėjami?

Galbūt. Pasak legendos, Abraomas Linkolnas pasakojo savo žmonai, kad jis svajojo, jog buvo nužudytas likus kelioms dienoms iki jo nužudymo. Tačiau niekas iš tikrųjų nežino, ar sapnai gali veikti kaip krištolo rutuliai, nes šio reiškinio ištirti beveik neįmanoma. Tyrinėtojams prireiks daugelio metų sekti tūkstančius žmonių svajonių žurnalų, kad būtų padarytos išvados. „Manau, kad dauguma„ nuspėjamų “svajonių yra visiškai atsitiktiniai“, - sako Delaney. „Be įrodymų neįmanoma tiksliai pasakyti. Bet aš norėčiau palikti duris atvertai galimybei. “