3 pėdų tempimai, kuriuos kiekvieną dieną reikia daryti stipresniems pėdų raumenims
Amžius daro skaičių visame jūsų kūne, įskaitant jūsų kojas. (Štai kodėl jūsų mama myli protingus batus.) Norėdami išlaikyti kojų pirštų galiukus, laikykitės šių ekspertų patarimų, kuriuos pateikė pagrindiniai pėdų gydytojai.
Billas Oksfordas / „Getty Images“
Jūsų kojos (ir tos pėdų raumenys) įdėkite daug sunkaus darbo per dieną, nesvarbu, ar nešiojatės aukštakulniais, kad dirbtumėte, ar tiesiogine prasme daužote šaligatvius rytinė treniruotė. Be to, senstant mūsų kojos pradeda rodyti savo amžių, nesvarbu, kiek kartų mes tai bandome kūdikio pėdos žievelė.
„Viena iš labiausiai paplitusių funkcinių deformacijų yra hiperpronsacija arba plokščia koja, kurią, kaip žinoma, sukelia daugybė ligų, tokių kaip blauzdos, plaktukas ir padų fascitas “, - aiškina LA gydytojas podiatras Albertas A. Nejat, DPM, FACFAS. „Kojų tempimas, bet daugiausia veršeliai ir pakaušio juostelės, gali būti labai naudingi mažinant hiperpronaciją ir kiti klausimai. “Atsižvelgdami į tai, darykite šiuos pratimus tris kartus kiekvieną dieną, kad paskatintumėte stiprią, sveiką pėdų. (Kol esate prie jo, svarstote galimybę dirbti dar ką nors
tempimas į savo kasdienybę - tai apatinė nugaros dalis ištempiama yra puiki vieta pradėti.)Bėgiko ruožas
Vienas iš geriausių jūsų pėdų tempimų yra jūsų širdies ritmas.
„Yra du blauzdos raumenys, susitinkantys prie kulkšnies, kad suformuotų jūsų Achilo sausgyslę, padus ir gastroc, ir jie yra atsakingi už jūsų pėdos judėjimą “, - sako podiatristė Šiaurės Karolinoje ir Amerikos podiatrijos medicinos asociacija atstovė Jane Andersen, DPM. „Šie raumenys yra labai įtempti, todėl geriausias būdas juos atpalaiduoti yra atliekant klasikinio bėgiko tempimą, idealiu atveju - po mankštos, kai jūsų raumenys yra sušilę.“
Atsiremkite į sieną, kai priekinė koja sulenkta, o užpakalinė koja ištempta tiesiai už jūsų. Pabandykite nuleisti užpakalinės kojos kulną ant žemės. Dr Andersenas rekomenduoja palaikyti 30 sekundžių iš abiejų pusių, kad būtų giliau ištemptas. Šis tempimas gali būti atliekamas kaip dalis treniruotės po treniruotės ar net valant dantis.
Kojų pirštai
Akivaizdu, kad ne visos kojos turi sveikų pėdų raktą.
„Kojose yra vidiniai raumenys, kurie juda kojų pirštais, tarp metatarsalinių kaulų apsaugo jūsų pirštus nuo susitraukimo, kuris galų gale gali virsti plaktukais “, - sako dr. Andersenas. „Senstant tie raumenys, esantys tarp jūsų kojų pirštų, tampa silpnesni, todėl juos tempdami gali sulėtinti pablogėjimą“.
Galvok apie savo pėdą kaip ranka ir išskleisk kojų pirštus taip, lyg darytum pirštus, atidarant juos ir vėl sudedant. Tikslas nuo aštuonių iki dešimties tęsiasi du ar tris kartus per dieną.
Ryto ruožas
Jei dažnai atsibundate su standžiomis kojomis ir kojomis, išbandykite šį pratimą dar prieš išlipdami iš lovos.
„Sėdimoje padėtyje uždėkite vidurinę neelastingo dirželio dalį ant priekinės kojos dugno. Galite naudoti odinį diržą, jogos diržą ar net rankšluostį “, - sako gydytojas Nejat. „Šiek tiek sulenktu keliu ir tiesia nugara švelniai traukite kulkšnį aukštyn, kol pajusite blauzdos nugarą. Laikykite apie 20 sekundžių iš abiejų pusių ir stenkitės nesukinėti kojos “.
Lėtai sulenkite ir ištieskite kelį 20 sekundžių iš kiekvienos pusės. Galiausiai, ištiestą koją, sulenkite liemenį link kelio, kad taip pat įtemptumėte savo įtvarą.
Nuolat prižiūrėdami brangias letenėles, galėsite atsisakyti kai kurios žalos, susijusios su aktyvumu ir amžiumi, ilgus metus išlaikydami pėdas sveikas (ir neskausminančias).