Kaip sutvarkyti savo kaltę

1 strategija: kalbėkite

Tas nevykęs pokštas, kurį papasakojai vakarėlyje, skamba siaubingai, kai groji tai per galvą. Bet jei papasakosi draugui, tai gali neatrodyti taip blogai. „Slaptumas yra kaltės sustiprintojas“, - sako Edward Hallowell, M. D., knygos autorius Išdrįsk atleisti: Galia leisti ir judėti toliau ($13, amazon.com), nes laikydamiesi savęs neleidžia iš naujo žiūrėti. „Kai tik atmesite tai, kas kelia nerimą ir pamatysite, kad jūsų draugas nėra beveik toks šokiruotas, kaip manėte, kad jis bus, kaltė pradeda ištuštinkite ir pasijusite geriau. “Ir net jei jūsų draugas yra šiek tiek sukrėstas, tiesiog paskatinęs temą gali priversti jus būti jautresniems ateitis. Atvirai aptardami problemą, „jūs sutinkate su tuo, kad nesate tobulas, kad padarėte tai, kas nėra gražu“, - sako Hallowell. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte nubausti save amžinai.

2 strategija: Pabandykite atlikti pakeitimus

Jei padarėte tai, ko tikrai apgailestaujate, pasakykite, kad gailisi, ir pabandykite ištaisyti situaciją. Dauguma žmonių vertina taikinamąjį gestą, nes tai signalas, kad jums rūpi jų jausmai ir vertinate santykius. Ir galite pastebėti, kad jie nebuvo visi tokie nusiminę. „Labai dažnai tai, dėl ko jaučiatės kalta, neturėjo jokios įtakos kitam asmeniui ir jūs kenčiate be jokios priežasties“, - sako Hallowell,

3 strategija: išbandykite realybės patikrinimą

Kaltė dažnai atsiranda automatiškai, remiantis vaikystėje įprastais standartais. Taigi prieš refleksiškai priimdami kaltę, minutei sustokite ir paklauskite: „Ar aš sąmoningai gyvenu Mano nuosavas lūkesčių? “- sako Markas R. Leary, Ph. Galbūt jūsų motina du kartus per savaitę plaudavo ir vaškuodavo grindis. Bet galbūt nemanote, kad tai yra geriausias jūsų laiko ir energijos sunaudojimas, todėl nuspręsite to nedaryti. Vis dėlto jaučiatės kalti dėl to, kad nevaškuojate. Tai yra ne jūsų, o jūsų motinos prioritetai. Ir atminkite, kad jūs galite būti vienintelis, investuojantis į dalyką, dėl kurio jaučiatės kaltas. „Nerimaujate dėl savo, kaip mamos, nesėkmių, nes vaikas nekepė naminių keksiukų net nerūpi, kaltė yra neteisinga “, - sako Margaret Clark, Ph. D., Jeilio psichologijos profesorė Universitetas.

4 strategija: Duokite sau kreditą

Priminkite sau, kad tai, ką padarei netobulai, yra tik dalis žmogaus buvimo, sako Leary. Pasakyk sau, Visi kartas nuo karto vėluoja. Arba Visi retkarčiais sako ką nors kvailo. Tai, kad elgesys nėra būdingas tik jums, nereiškia, kad tai yra gerai, tačiau pakankama priežastis nustoti save gąsdinti.
Pabandykite laikyti visų gerų dalykų, kuriuos atlikote, žurnalą. „Paprastai žmonėms, kurie yra linkę į kaltę, sunku save pripažinti bet kuo“, - sako Hallowell. Taigi, kai jaučiatės priblokšti kaltės, liaukitės ir išvardinkite penkis atliktus darbus, kurie yra pagirtini, nesvarbu, ar jie maži, ar dideli.

5 strategija: sulaužykite prakaitą

Užuot sėdėję prie funk, eikite į bėgimą, dviračių žygį ar maudymąsi arba pažaiskite kelis teniso rinkinius. „Treniruotės yra tarsi paspaudimas iš naujo nustatymo mygtuką smegenyse“, - sako Hallowell. „Sunku mankštintis ir jausti kaltę tuo pačiu metu.“ Suprantama, kad tai nėra nuolatinis pritrenkiančio jausmo, kurio netraukiate, sprendimas. jūsų svoris darbe ar apleidžiate draugą, tačiau jis yra puikus priešnuodis mažesnėms, pavienėms problemoms, kurios gali jus nubusti naktį ar du.

6 strategija: saugokitės kaltės kelionių

Kaltė ne visada yra tai, ką prisiimate sau. Vieni žmonės (nesvarbu, ar ketina, ar ne) kaltę sukelia kitiems, dažnai norėdami paankstinti savo darbotvarkę.
Kad išvengtumėte to grobio, įvertinkite, ar kito žmogaus požiūris yra teisėtas ir ar jis atsižvelgia į jūsų poreikius. Pvz., Galbūt jūsų pagyvenusi motina nedaug išgyvena ir mėgsta jūsų apsilankymus. Bet jūsų kasdienis buvimas tiesiogine prasme neišgydys to, kas ją kankina, kaip ji nė kiek nenusimena. Jei ilgos išvykos ​​pamatyti ją kiekvieną dieną reiškia, kad turite nepaisyti savo šeimos ir savęs, tai yra daugiau kaltės nustatymas. Tokiu atveju jūsų motinos poreikis yra teisėtas, tačiau jos atstovavimas yra perdėtas.
Kalbėkite su kitu asmeniu apie sprendimus, kurie naudingi jums abiems, kad niekas nejaustų pasipiktinimo kito atžvilgiu. Ir jei visa kita nepavyksta, atnešus jai sausainių (parduotuvėje nupirktų) partiją, visada viskas pagerėja.