Proto užsiėmimai paaugliams: Kaip padėti paaugliams praktikuoti sąmoningumą

Meditacija ir kitos sąmoningo elgesio praktikos dažnai siejamos su streso palengvinimu, tačiau yra daug daugiau.

„Sąmoningumas suteikia mums galimybę iš tikrųjų išsiaiškinti, kaip veikia mūsų protas ir emocijos bei nervų sistema“, - sako Beach. „Tai šiek tiek panašu į tai, kaip gauti jų smegenims skirtą vartotojo vadovą. Kai jie gali suprasti, kaip veikia jų sistema, kodėl kartais pykstasi, kodėl tai juos tiek trikdo, kai jie draugauja neatsako į jų tekstą arba kodėl jie taip atsiriboja bandydami skaityti chemijos vadovėlį - jie jaučiasi labiau įgaliotas. “

Sąmoningumas taip pat gali suteikti daug praktinės naudos, kurią įvertins paaugliai.

„Sąmoningumas gerina kūrybiškumą ir problemų sprendimą, be to, tai gali padėti atlikti testus gerinant atminties įsimenimą“, - sako Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, vadovas su vaizdais ir sveikatingumo treneriu Klivlando klinikoje. „Elitiniai ir profesionalūs sportininkai bei kiti atlikėjai reguliariai medituoja norėdami sumažinti stresą, pagerinti savo įgūdžius ir pasiekti puikių rezultatų.“

Jūsų paauglys gali būti atviresnis meditacijai ir kitai sąmoningumo praktikai, jei mato, kaip tai jums naudinga.

„Geriausias būdas išmokyti savo paauglių sąmoningumo yra modeliuoti jį pačiam“, - sako Beach. „Jei esate stresas ir reaguojate, tai paveiks jūsų paauglį, nesvarbu, kiek jie medituoja. Žmogaus nervų sistema yra kolektyvinė nervų sistema, o mūsų emocinės būsenos yra užkrečiamos - galime lengvai „pagauti“ kitų sujaudinimą ir stresą “.

Galbūt net pamėginsite pasidaryti meditaciją, ką darote kartu su savo paaugliu.

„Skamba daug geriau, kai sakoma:„ Praleidęs visą laiką namuose dirbdamas prie savo kompiuterio, jaučiausi sumišęs. Pabandykime kartu atlikti šią vadovaujamą meditaciją šioje programoje ir pažiūrėkime, ar tai padeda “, priešingai nei„ Atrodo, esi stresas - galbūt turėtum medituoti? ““ - sako Beach.

SUSIJĘS:Kaip pradėti medituoti namuose

Yra tiesiog šimtai skirtingų meditacijos programos ten, taigi svarbiausia yra surasti tą, kuris atspindi jūsų paauglį.

„Mano mėgstamiausias paaugliams yra„ Stok, kvėpuok, galvok “, - sako Beach. [Stok, kvėpuok, galvok, neseniai pakeitė pavadinimą į Mano gyvenimas ir priklauso „Meredith Corporation“, Tikrai paprastaPatronuojanti įmonė.] „Programa atidaroma su trumpu„ interviu “, kuriame jūsų paauglys gali nurodyti, kaip jaučiasi, ir tada, remdamasi ta informacija, programa rekomenduoja keletą skirtingų sąmoningumo praktikų, kurios labiausiai tiktų palaikantis. Vyresniems paaugliams tai gali patikti 10 procentų laimingesnis. Danas Harrisas laikosi labai mokslinio, skeptiško ir juokingo požiūrio, kurį vertina daugelis paauglių. Programa Šypsantis protas turi didelę praktikos seriją vaikams nuo 13 iki 15 ir 16-18 metų, kuriuos galima atlikti per maždaug 10–15 minučių kiekvieną dieną. “

Ehrmanas rekomenduoja Įžvalgos laikmatis,Headspace,Ramus, ir Atjunkite programos paaugliams, padedančios išbandyti meditaciją.

Paaugliams dėmesingumas gali padėti jiems įsitraukti į vaizduotę.

„Vaikai turi puikią vaizduotę, tačiau paaugliai pasiekia tašką, kai pradeda tikėti, kad negali apsimesti“, - sako Ehrmanas. „Jie gauna pranešimą:„ Gaukite realių dalykų ir sustabdykite tuos fantazijos dalykus “. Visi mes naudojame savo vaizduotę, bet mes labiau linkę į katastrofą, o ne dėmesį į gėrį. Mūsų smegenys buvo sujungtos dėl negatyvo, taigi mums reikia praktikos, kaip susikoncentruoti į gerą dalyką. “

Padėkos žurnalas yra puikus būdas padėti paaugliams sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta teisingai. Bet jei jūsų paauglys nejaučia žurnalo sąvokos, jis galėtų jį pateikti kita forma - jie gali sukurti Pavyzdžiui, „Jar of Awesome“ su mažais popieriaus lapeliais, kur jie užrašo ką nors, už ką, ​​pavyzdžiui, yra dėkingi.

Meditacijai nereikia atskiros erdvės meditacijai ar didžiulio dienos laiko tarpo. Net minutė ar dvi gilus kvėpavimas gali būti didelė pagalba.

„Pasirinkite ramią vietą be pertraukų“, - sako Ehrmanas. „Naudokite savo telefoną kaip laikmatį ir atidėkite dvi ar tris minutes. Jums nereikia kirsti kojų ar sakyti „ohm“ - tiesiog atsisėskite arba atsigulkite. Raminanti muzika gali būti raminanti fone. Tiesiog žvilgtelėkite į kambarį ir atlikite porą lėtų gilių įkvėpimų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jis jaučiasi, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą. Jūsų protas pradės sakyti: „Tai beprotiška, ji nieko nedaro“. Užuot tai teisinęs, tiesiog grįžk į kvėpavimą. “ (Ir jei jūs norite pradėti gerą vienos minutės meditaciją, visada yra taip Tikras paprastas atsipalaidavimo įgūdis.)

Pradėkite medituodami dvi – tris minutes vieną kartą per dieną, tada pradėkite lėtai, 15 minučių, savo tempu.

„Idealiu atveju viršutinė linijos dalis yra 20 minučių“, - sako Ehrmanas. „Po to prarandate naudą“.

Jei tik susikoncentravimas į kvėpavimą jaučiasi šiek tiek keistai, sugalvok frazę, kurią reikia pakartoti ne kartą ir kuri turi prasmę tavo paaugliui. Naudokite ką nors tradicinio, pavyzdžiui, „Aš esu ramus ir ramus“ ar „Šiuo metu man viskas gerai“, arba išbandykite ką nors kita, kas jums prasminga ir pozityvu, sako Ehrmanas.

Jei meditacija jūsų paaugliui neveikia, paprašykite jo pasinaudoti kita galimybe palaikyti ryšį.

„Sąmoningumas - susidomėjimas dabartine akimirka su smalsumu ir malonumu - gali būti praktikuojamas ir tai gali būti buvimo būdas visą dieną“, - sako Beach. „Kruopštus dažymas mandalomis ar sudėtingais raštais gali būti raminantis, kai atliekamas visas dėmesys. Arba galite eksperimentuoti su protingu valgymu, tikrai atkreipdami dėmesį į maistą ruošdami jį ir valgydami. Jei jūsų paauglys išeina į lauką ir eina pasivaikščioti, jie gali mėginti protingai vaikščioti - palikite ausies ausines namuose ir tiesiog vaikščiokite lauke ir pastebėkite lauko kvapus, garsus ir pojūčius. “

Jei tai yra kažkas teigiamo ir tai, ką jie mėgsta daryti, jiems tai gali būti puikus būdas susivokti sąmoningumo praktikoje, kuri jiems galėtų būti naudinga.