Bijote gyvenimo po karantino? Štai kaip suvaldyti nerimą

Dauguma intravertų teigia, kad jų socialinis nerimas kyla dėl to, kad jiems patogu gyventi karantine. Kai šalis vėl atsidaro, visi turime išmokti pasisukti, bet tai nereiškia, kad negalite prilyginti naujai surastai gyvensenai savo būsimajai. Svarbiausia išsiaiškinti, kurie šio karantino laikotarpio elementai buvo naudingi. Pasistenkite surasti tą ramybės pobūdį vieną dieną per savaitę pabūti vieni, karantino stiliaus ir apmąstyti. Jei bandysite neleisti, kad jūsų socialiniame kalendoriuje būtų kažkas bauginančio, galite skirti laiko savo emocinėms baterijoms įkrauti.

Socialinis nerimas dažnai gali kilti dėl to, kad per daug lėkštėje. Vien todėl, kad grįžtate į visuomenę, dar nereiškia, kad turite kelti nerealius reikalavimus. Eik lengvai sau. Išmokite būti ryžtingi ir pasakyti „ne“, jei jaučiatės priblokšti. Jūs ne visada turite eiti kartu su viskuo, ko visi nori, ir jei aiškiai nenurodysite, ko norite ir ko jums reikia, žmonės nežinos, kad jūs stengiatės.

Tuo pat metu jūs taip pat norite įsitikinti, kad jums nereikia išgyventi vien tik socialinio nerimo. Stenkitės praleisti daugiau laiko su teigiamais žmonėmis, kurie per šį laiką jus palaiko ir tiki; tai padės jums atlaikyti bet kokias grubias emocijas, kurias jaučiate bandydami atlikti naujus pokyčius savo gyvenime.

Neseniai Vartotojų ataskaitų apklausa iš 4 023 amerikiečių išsiaiškino, kad 27 proc. suaugusiųjų daugiausiai problemų turi miegas ar miegas naktų pandemijos metu, o 68 proc. turi problemų miegoti ar miegoti bent vieną naktį a savaitė.

„[Vėl atidaromas] bus sukurtas toks, koks atrodo PTSD“, - sako Michaelas Brusteinas, PsyD, Niujorke gyvenantis psichologas, kurio specializacija - nerimas. „Žmonės taps budrūs ir taip pat nemiega, nes bus tai nežinoma ir trūks saugumo, panašiai kaip tada, kai žmonės kariauja.“ 

A 2013 metų tyrimas publikuotame žurnale „The Journal of Neuroscience“ nustatė, kad miego trūkumas iš tikrųjų gali pagilinti nerimą, taigi, jei jaučiate didesnį nerimą nei įprasta ir pastebėjote, kad pasikeitė miego įpročiai, pabandykite rasti kelią į ilsėtis ir ilsėtis.

Aš, kaip psichologas, kurio specializacija - reprodukcinė ir motinos psichinė sveikata, bendrauju su žmonėmis, kurie bando susidoroti su dideliu netikrumu ir socialiniu nerimu. Kaip ir daugelis mano pacientų, patyrusių nėštumo praradimą, jie taip pat tampa nėščiomis ir negali įveikti nerimo, kilusio dėl galimybės, kad jie patirs blogiausius scenarijus vėl. Aš žinau, kad nežinia, dėl ko išeisime iš namų, sukels nerimą, arba kaip tiksliai socialinė norma pasikeis po karantino. Tiek daug yra mūsų kontrolės ribose, o nesant šios kontrolės dažnai kyla baimė ir nerimas.

SUSIJĘS: Psichologas dalijasi geriausiais (ir blogiausiais) būdais, kaip susitvarkyti su netikrumu

Tačiau ateitis visada nebuvo žinoma ir dėl COVID-19 pandemijos visas dėmesys buvo skirtas mūsų visiškai nekontroliuojamam ateičiai. Ir, švelniai tariant, tai yra nepatogu, tai taip pat yra galimybė mums išmokti sėdėti nepatogiai, žinant, kad sugebame tik tiek, kiek galime. Norint padėti sumažinti socialinį nerimą, verta pradėti rašyti savo mintis ir patirtį a dienos žurnalas, padėsiantis atpažinti, kada grįžtate prie senų įpročių ir neigiamo mąstymo modeliai.

Taigi daugelis iš mūsų patyrė ir šiuo metu patiria blogiausią situacijos, kurią mes patiriame, scenarijų negalėjo nepatyrę patirti - ypač netekusių gyvybių šeima ir draugai COVID-19. Tačiau ši patirtis nėra ateities numatymas, ir galų gale viskas, ką galime padaryti, yra prisiimti atsakomybę už tai, kas yra mūsų valdoma, ir būti taikiai su tuo, kas nėra.

„Kalbama apie informavimą. Tai reiškia, kad reikia žinoti, kas yra pavojinga, ir tiesiog suvokti, kaip [koronavirusas] yra perduodamas “, - sako Brusteinas. „Tai reiškia, kad atliksite savo vaidmenį sušvelnindami sklaidą, žinodami, kad darote savo darbą, ir turėdami planą, kaip valdysite įvairias situacijas, kad sumažinti netikėtumus. “ Brusteinas taip pat siūlo skirti daugiau laiko praleisti viešose vietose ir aplinkiniams žmonėms, kad jūsų neužplūsta nerimas. Taip pat naudinga įvertinti savo komforto lygį, nes tai gali skirtis nuo kažkieno kito. Visada dėvėkite kaukę ir laikykitės saugaus atstumo nuo kitų.

„Ir jei jūs tai padarėte, turite atlikti darbą, kad atskirtumėte nerimą nuo realybės. Kai jaučiate nerimą, galite būti budrūs ir sustiprinti neegzistuojančius dalykus “, - sako Brusteinas.

Nesvarbu, ar jūs prisijungiate prie plytų ir skiedinio paramos grupės, ar internetinė paramos grupė, kitų, suprantančių, ką išgyveni, kompanija gali labai paguosti. Yra ir kitų internetinių šaltinių, prieinamų visiems, kuriuos kamuoja nerimas, kai šalis pradeda atsinaujinti, įskaitant Amerikos nerimo ir depresijos asociacija ir Nacionalinis psichinių ligų aljansas. Jei dar nenustatėte sveiko susidorojimo mechanizmų, susisiekite su psichinės sveikatos specialistu per nuotolinę sveikatos priežiūrą. Kalbėjimas su licencijuotu psichikos sveikatos specialistu gali padėti „apibūdinti savo patirtį“, kad galėtumėte tai atsisakyti. „Kai turi tam formą ir formą, ir kai gali į tai pažvelgti ir nutolti, lengviau išsiaiškinti, ar tai pavyzdys, kurį jūs pritaikote dabartinei situacijai “, - sakė Brusteinas sako.

Kadangi konsultuoju daugelį pacientų, kurie nerimauja dėl ateities, būtina išmokti sėdėti žinodami, kad tiek daug mūsų gyvenimo ir situacijų, su kuriomis susiduriame, yra iš mūsų pusės kontrolė. Galime sudaryti planą, bet galų gale turime išmokti, kad galime padaryti tik tiek, kiek galime padaryti. Ir viskas gerai.

SUSIJĘS: Pandemija privertė mus pasakyti, kad viskas gerai

Jessica Zucker yra Los Andžele įsikūręs psichologas ir jos autoriusbūsimoji knyga Aš turėjau klaidą: atsiminimai, judėjimas (feministinė spauda, ​​2021 m. Kovo mėn.).