Lengvi būdai, kaip įtraukti sąmoningumo pratimus į užimtą darbo dieną

Ar šiuo metu kas nors jaučiasi išskirtinai išsiblaškęs? Darbe pakanka tokio žongliravimo, koks yra dabar, tačiau dabar išlieka produktyvus, organizuotas ir emociškai stabilus dirbant nuotoliniu būdu (ir daugeliu atvejų rūpinimasis vaikais ar bendravimas su kambario draugais) atrodo neįveikiami iššūkiai.

Tačiau yra efektyvus užduočių, pranešimų ir vaizdo skambučių skaitmeninės užtvaros tvarkymo būdas; besisukančios verslo strategijos; darbo užmokesčio sumažinimas ar sumažinimas; artėjančios netikrumas dėl ateities; ir tiesiog trūksta pakartotinio bendradarbių ir draugų buvimo. Tas metodas yra budrumas.

„Kaip COVID-19 ir Socialinis atsiribojimas priversti mus jaudintis ar būti priblokšti, sąmoningumas gali padėti mums išlikti pagrįstais pokyčiais ir dviprasmybėmis bei valdyti emocinius įvykius “, - sako p. Skotas Šute, sąmoningumo ir užuojautos vadovas „LinkedIn“, įmonėje, kuri labai rimtai atsižvelgia į sąmoningumą, ypač dabar. „Praktika sąmoningumas mažina stresą ir padidina produktyvumą, o tai galiausiai prisideda prie darbuotojo sėkmės tiek darbe, tiek už jo ribų. “

Manote, kad sąmoningumas nėra daug laiko reikalaujantis, kitokio pasaulio reiškinys. Tai galite padaryti net ir sunkiausią darbo dieną, kad būtumėte susikaupę, pasiruošę vykdyti didelius darbus ir tiesiog pabėgtumėte kelioms saldioms minutėms.

„Daug žmonių galvoja sąmoningumas yra meditacijos sinonimas, bet taip nėra “, - aiškina Shute. "Man patinka Jon Kabat-ZinnApibrėžimas:Sąmoningumas reiškia atkreipti dėmesį tam tikru būdu: tikslingai, esamu momentu ir be sprendimo. “ 

SUSIJĘS:6 meditacijos programos, kurios padės jums atsigaivinti kiekvieną dieną

Jei tai faktas, kaip tai yra paradoksas: greičiausiai jau imatės sąmoningumo, kai to net nesuvokiate.

„Kiekvieną dieną gali būti pabudęs ir eiti savo rutina, nesuvokdamas tokių paprastų ritualų, kaip plaunant rankas ar pusryčių ruošimas, tai sąmoningumo ir užuojautos praktika “, - sako Shute. „Tas, kuris aistringai užsiima joga ar dviračiu, taip pat gali manyti, kad šie pratimai yra kartaistiniai ir gydomieji. Mes turime sau leisti sau užpakalį už dalykus, kuriuos jau įtraukiame į savo kasdienybę, kaip ritualus ar sąmoningo elgesio veiksmus. “

Shute pakartoja, kad norint susikurti sąmoningumo praktiką dienos metu nereikia daug laiko. Pavyzdžiui, prieš miegą į darbą ryte, pradėkite dieną keliais giliais tikslingais įkvėpimais - įkvėpimais, kuriuos tikrai jaučiate, klausote ir ketinate pastebėti. Vidurdienį eikite greitai pasivaikščioti ir nesiblaškykite, atidžiai stebėdami penkis pojūčius. Atsistokite tarp konferencinių skambučių, kad padarytumėte didelę ir patenkinamą dalį. Tai leidžia jums grįžti į savo kūną, iš naujo nustatyti savo smegenis ir nuraminti simpatinę nervų sistemą (kurį sukelia stresoriai).

SUSIJĘS: Signalinės lemputės ženklas reiškia, kad jūs nusipelnėte psichinės sveikatos dienos (kaip ir vakar)

Jo vadovaujamame „LinkedIn“ mokymasis Sąmoningumo ir darbo meditacijos kursuose Shute dalijasi savo mėgstamiausiomis sąmoningumo strategijomis, kurias galima naudoti įvairiuose darbo dienos scenarijuose.

Kūno skenavimas

Jei turite 10 ar 15 papildomų minučių, Shute mėgsta rekomenduoti techniką, žinomą kaip kūno nuskaitymas. „Kūno, proto ir vaizduotės įtraukimas leidžia giliau sutelkti dėmesį“, - aiškina jis vadovaujasi kūno skenavimo praktika. Šį pratimą praleisite suvokdami skirtingas kūno dalis - ir tai, kaip jie jaučiasi fiziškai, ir kaip jie susiję su tuo, ką jaučiate protiškai.

Vizualizacija

Vizualizacija yra dar vienas sąmoningumo suvokimo būdas, ir jis yra puikus, jei norite atsidurti tinkamame proto rėmelyje tam tikroms aplinkybėms, nesvarbu, ar tai būtų dėmesys, džiaugsmas, užuojauta ar atsipalaidavimas. Vizualizacija iš pradžių gali būti sudėtinga sąvoka, nes ji yra abstraktesnė ir reikalauja šiek tiek vaizduotės, todėl padeda atlikite vizualizacijos sesiją. Shute dažnai švilpauja vizualizacijos praktikoje prieš susitikimą, kur jam reikia prisistatyti ir būti savo žaidimo viršuje.

Paprasčiausias kvėpavimo pratimas

Dažnai pardavimo vietos, kuriomis mes naudojamės, sumažina stresą (pasivaikščioti, pasidaryti treniruotę, iškepti, pažaisti su kate) nėra realios galimybės tarp susitikimų ir užduočių. Tačiau daug veiksmingų budrumo pratimų, tokių kaip „Shute“ Trys kvėpavimo pratimai, nereikia daryti jokios pertraukos ar net palikti kėdę, todėl tai yra ideali darbo dienos taktika.

Sąmoningumo pratimas, kuriam atlikti reikia tik trijų kvėpavimų ir trunka mažiau nei minutę? Taip prašau. „Galėčiau naudoti šį, jei ruošiuosi pradėti susitikimą, kuris gali kelti stresą“, - sako Shute „Trijų kvėpavimų“ praktikos įvadas.

Prieš išbandydami mastelio keitimą, suraskite ramią vietą ir pozą, kuri yra „patogi, tačiau dar budrus." Pavyzdžiui, norėdamas pateikti fizinį įžeminimo tašką, Shute teikia pirmenybę kėdei, leidžiančiai kojoms liesti grindys.

Pirmiausia visiškai iškvėpkite, kad pradėtumėte įkvėpti.

1. Įkvėpkite lėtai ir pilnai.
2. Keletą akimirkų sulaikykite kvėpavimą viršuje.
3. Iškvėpkite lėtai ir pilnai, galvodami apie raminančią frazę, pavyzdžiui, „paleisdami“.
4. Keletą akimirkų sulaikykite kvėpavimą apačioje.
5. Pakartokite, pradėdami nuo įkvėpimo.

SUSIJĘS:Pristatome tikrą paprastą atsipalaidavimą: lengviausias būdas išbandyti meditaciją namuose