Kodėl bendravimas dabar yra varginantis ir kaip galite susigrąžinti savo „Mojo“

Po daugiau nei metus trukusių „Zoom“ skambučių ir nedidelių susibūrimų kieme nebepraktikuojame, kaip elgtis su socialiniais įvykiais - ir reikia daugiau energijos, kad susitvarkytume su viso to naujumu. „Mes nukritome nuo įprasto tempo ir intensyvumo“, - sako Hendriksenas. - Kai tas pagreitis sustoja, pertraukus tą inerciją reikia papildomos energijos ir motyvacijos “.

Ir nors mes vis dar susitikome su artimiausiais ir mylimiausiais, kurį laiką neturėjome kalbėtis su nepažįstamais žmonėmis. „Jūs daugiau judate, matote daugiau žmonių ir tam reikia sąveikos“, - sako Yeager. - Tai energijos sąnaudos, kurios iš tikrųjų nevyksta metus.

Viskas dėl susibūrimo kelia įtampą daugiau nei metus - socialinis atsiribojimas, maskavimas ir bandymas išsiaiškinti, kaip saugiai valgyti ar gerti šalia mūsų namų esančius žmones.

Šis stresas nebūtinai išnyks per naktį - ypač todėl, kad vis dar nerimaujame dėl variantų ir protrūkių. „Ar turiu nešioti kaukę; ar aš nedėviu kaukės? "- sako Yeager. - Niekada anksčiau neturėjome jaudintis dėl šių dalykų.

Pandemija sukėlė nerimo ir depresijos bangą, ir tai paveikė visus mūsų gyvenimo aspektus.

Pagal atliktą tyrimą Nacionalinis sveikatos statistikos centrasžmonių, pranešusių apie nerimo ar depresijos simptomus, skaičius išaugo pandemijos metu. „Beveik pusė Amerikos gyventojų pranešė apie nerimą, depresiją ar abu atvejus“, - sako Yeageris.

Galite pagalvoti, kad šis nuovargis bus glaudžiau susijęs su intravertais, kuriems visada tekdavo sukaupti jėgų, kad išsisuktų, kai jie labai džiaugiasi, kad namuose malšina. Tačiau nuovargis gali pasireikšti ir ekstravertams, nes jie bando kompensuoti prarastą laiką. „Ekstravertai gali save nuvarginti ir vis tiek patiria nuovargį, - sako Yeager.

Jums gali būti buvę „go-go-go“ mentalitetas prieš pandemiją, bet dabar laikas (lėtai) laikytis šio grafiko. (Taigi taip, skirkite laiko tam, kad prieš partiją galėtumėte nusnūsti!)

„Sukurkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte pailsėti ir atsigauti“, - sako Yeager. „Raskite laiko ir vietos savo tvarkaraštyje, kad įkrautumėte baterijas ir atsipalaiduotumėte, išėję į lauką ir patekę į plaučius gryno oro.

Kad sumažintumėte socialinės sąveikos stresą, nustatykite ribas, kurios padės jaustis patogiai.

„Suformuluok tai, ką nori daryti ir nenori“, - sako Hendriksenas. „Mūsų šeima dar nėra paskiepyta, todėl nevalgome patalpose. Jei kas nors pakvies mus eiti į uždarą restoraną, mes siūlome valgyti lauke arba paklausti: „Ar tu norėtum ateiti pasiimti namo kieme? Galite nustatyti ribas ir vis tiek būti draugiški ir užjaučiantis “.

Galbūt net norėsite nustatyti laiko ribas, pavyzdžiui, siūlyti susitikti kavai valandai, o ne atviresniam kvietimui.

Jūsų pirmoji išvyka po karantino tikriausiai neturėtų būti didelės vestuvės patalpose ar perkrautas restoranas. Ieškokite būdų, kaip pradėti nuo mažo susitikimo (mažas susitikimas kažkieno namuose), ir eiti link didesnių ar sudėtingesnių susitikimų.

„Priimk tai lėtai ir paprastai“, - sako Yeager. „Žmonės gali patirti nerimą grįždami į įvykius. Užuot šokę į savaitės atostogas su draugais ar viso stadiono sporto renginį, šiek tiek pasimankštinkite ir palengvinkite save mažesnėmis sąveikomis “.

Jei jaudinatės dėl susibūrimo, galite per daug spausti save, kad susitikimas būtų dar labiau įsimintinas.

„Nebūtina būti geriausiu savimi, kad būtum savimi“, - sako Hendriksenas. „Nesistenkite per daug kompensuoti pasakodami ypatingas istorijas, būdami nepaprastai linksmi ar kitaip bandydami vesti pokalbį. Nusiimkite spaudimą ir nukreipkite dėmesį į žmones, su kuriais esate “.

Jei organizuojate hostingą, galite jaustis surūdiję svetingai. (Tiek aš, tiek Hendriksenas turime savo namuose žmonių daugiau nei pusvalandį, prieš pasiūlydami jiems atsigerti!)

„Kol turite gerų ketinimų ir pastebėję taisote situaciją, viskas gerai“, - sako Hendriksenas. "Išbandykite tokią eilutę:" Aš užaugau laukiniu, taigi, jei pamiršiu, padėk sau ".

Jei netinkamai valgote ir nemiegate, tai dar labiau sustiprins energiją bendrauti.

„Jei vėl grįšite į darbą, miego įpročiai gali būti sutrikę“, - sako Yeager. Ieškokite sveikų užkandžių, kuriuose gausu baltymų, kad išvengtumėte cukraus katastrofos, kuri sunaudotų jūsų energiją.

Po metų, praleistų namuose, reikės daug energijos, kad galėtume vėl save išleisti, o kartais mums gali tekti tiesiog priversti save tai įgyvendinti, net kai esame pavargę.

„Pasistenkite atlikti tuos dalykus, kurie jums patiko praeityje, su žmonėmis, kuriuos žinote, kad jums patinka ir norite praleisti laiką“, - sako Hendriksenas. „Patiriamas nerimas dėl mūsų socialinio gyvenimo nereiškia, kad kažkas negerai ar pavojinga. Dažniau džiaugsitės, kad nuėjote “.