Ar visą laiką pavargai?

Turėdami mažai geležies, vitamino D ar B12, galite jaustis pavargę, susijaudinę ir silpni, - sako Niujorko praktikė Irene Park. Daugelis ekspertų mano, kad nemaža dalis JAV gyventojų turi vitamino D trūkumą. „O mažesnis vitamino D kiekis gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmą“, - sako Keenanas. Be to, jei esate reprodukcinio amžiaus moteris, statistiškai rizikuojate patirti didesnę geležies stokos anemijos riziką.
Vienintelis būdas sužinoti, ar jums trūksta vitaminų ar mineralų, yra kreiptis į gydytoją atlikti kraujo tyrimą. Tuo tarpu norėdami sustiprinti savo kūno atsargas, apsvarstykite galimybę vartoti multivitaminus, kurių vitaminų ir mineralų poreikis yra bent 100 proc. (Ekspertai paprastai pataria sveikiems suaugusiesiems papildyti 1 000–2 000 tarptautinių vitamino D vienetų per parą.)

Kaltininkas: Bliuzas

Tyrimai parodė, kad depresija sergantys žmonės gali patirti nepaaiškinamą nuovargį keturis kartus dažniau nei ne depresija sergantieji. Aerobiniai pratimai, ypač 30 ar daugiau minučių nuo trijų iki penkių dienų per savaitę, yra veiksmingi gydant lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją ir gali sumažinti su tuo susijusį mieguistumą. Jei tai nepadeda, pasitarkite su gydytoju, kuris gali rekomenduoti pokalbio terapiją ar nuotaiką gerinančius vaistus, pvz., Selektyvųjį serotonino reabsorbcijos inhibitorių (SSRI). Jei jūsų depresija ir su tuo susijęs nuovargis žiemą atrodo dažnesnis, galite sirgti sezoniniu afektiniu sutrikimu (BAD). BAD gydymas gali apimti specialios šviesos dėžutės naudojimą, sako Marla Wald, Duke universiteto medicinos centro, esančio Durhame, Šiaurės Karolinoje, psichiatrė. Tačiau ji sako, kad vėdinimas lauke maždaug 20 minučių per dieną gali suteikti panašios naudos.

Jie yra atsakingi už kovos su skrydžiu hormonų adrenalino ir kortizolio, kurie padidėja kaip atsakas į stresas - ar tai yra priešistorinių dienų tipas, pavyzdžiui, tigro atimtas, ar šiuolaikinė versija, pavyzdžiui, finansiniai rūpesčiai ar jūsų uošvė. Bet kai visą laiką jaučiate stresą, šios liaukos gali per daug dirbti ir gali pavargti - būklė, paprastai vadinama antinksčių nuovargiu, sako Keenanas. Jei dienos metu nepavyksta išskirti pakankamai kortizolio, gali išsikrauti energijos, tada naktį atsiranda smaigalių, kurie gali trukdyti ramiai miegoti.
Kad jūsų antinksčiai galėtų pasikrauti, Keenan rekomenduoja meditaciją, kuri, jos manymu, yra kūno stovėjimas neutralioje padėtyje. „Meditacija tam tikrą laiką sulėtina kortizolio gamybą“, - sako ji. Pabandykite ramiai sėdėti ir išsivalykite bent penkias minutes per dieną. Taip pat įrodyta, kad vitaminai B5 ir C palaiko antinksčių funkcijas, sako Jacobas Teitelbaumas, Fibomialgijos ir nuovargio centrų Kone, Havajuose medicinos direktorius ir autorius. Nuo nuovargio iki fantastinio! ($17, amazon.com). Jis rekomenduoja gauti ne mažiau kaip 50 miligramų B5 ir 500 miligramų C per parą. Gerai veikia ir kiti streso mažinimo būdai. „Mankšta yra ypač efektyvi“, - sako Park.

Kaltininkas: ką geriate ir valgote

Kofeinas gali būti gelbėjimo priemonė mieguistus rytus, tačiau per daug gali sukelti problemų, nes jis gali veikti kaip diuretikas. „O dehidracija gali sukelti nuovargį“, - sako Bonnie Taub-Dix, Niujorke registruota dietologė. Siekite bent aštuonių skysčių puodelių per dieną, daugiau tuo atveju, jei valgote daug skaidulų turinčio maisto, kuris absorbuoja vandenį.
Jautrumas maistui ir jų šalutinis poveikis taip pat gali sukelti nuovargį. „Pvz., Laktozės netoleravimas gali sukelti viduriavimą, kuris gali sukelti dehidrataciją“, - sako Taub-Dix. „Teitelbaum“ pažymi, kad dieta, kurioje yra daug perdirbtų maisto produktų, gali pabloginti maisto jautrumą ir sukelti nuovargis (vienas toks jautrumas yra nesugebėjimas metabolizuoti glitimo, kurio yra daugelyje perdirbtų maisto produktai). Internautas ar užsiregistravęs dietologas gali nustatyti, ar netoleruojate maisto.

Kai atrodo, kad nieko daugiau nėra dėl jūsų nuovargio, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją. Fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas dažniausiai sukelia stiprų nuovargį, be prastos miego kokybės, smegenų rūko ir (arba) raumenų skausmo. (Su sutrikimais dažnai pasireiškia hipotireozė, nepakankama skydliaukės veikla.) Daug kas nesuvokiama fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromas, tačiau gydytojų vertinimu, iki 14 milijonų amerikiečių kenčia nuo vieno ar Kitas. O moterys dažniau nei vyrai jas patiria. „Paprastai yra genetinis polinkis“, - sako Kentas Holtorfas, Los Andželo tiroidologas ir Nacionalinės hipotireozės akademijos įkūrėjas.
Kai kurie gydytojai mano, kad fibromialgija yra centrinės nervų sistemos anomalijų rezultatas, o lėtinio nuovargio sindromas susijęs su infekcija. Kiti ekspertai mano, kad abi būklės yra pagumburio, hipofizės ir antinksčių funkcijos sutrikimas. Daugelio standartinių kraujo tyrimų metu nepavyksta nustatyti sutrikimų, todėl ligos paprastai diagnozuojamos atliekant fizinį egzaminą ir išsamią ligos istoriją. Standartinis gydymas gali apimti SSRI arba raumenis atpalaiduojančią medžiagą.
Kitas sutrikimas, dėl kurio gali būti kaltas: obstrukcinė miego apnėja. Asmuo, kenčiantis nuo to, patiria pakartotines kvėpavimo pauzes miegodamas, dažnai dėl to, kad turi siauri kvėpavimo takai nosyje, burnoje ar gerklėje (kai kurie signaliniai įkalčiai: garsus knarkimas ar dusulys kvėpuojant miega). Jei gydytojas įtaria miego apnėją, jis nusiųs jus į miego kliniką nakčiai įvertinti. Gydymas gali būti toks paprastas: pakeisti miegą arba dėvėti burnos prietaisą, taip pat sudėtingas, kaip miegoti kaukėje, pritvirtintoje prie C-PAP (nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų slėgis) aparato. Ypatingais atvejais gali prireikti operacijos.

2008 m. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai užsibrėžė sužinoti, kas lemia, kiek užmiega amerikiečiai. Žemiau yra 403 981 respondentas.
Moterys dažniau nei vyrai miega nepakankamai. Rezultatai buvo 12,4 proc. Apklaustų moterų, palyginti su 9,9 proc. Vyrų.
Darbas padeda miegoti. Įdarbinti žmonės gauna daugiau poilsio nei tie, kurie to nedaro. Tačiau pensininkai gauna daugiau miego nei bet kuri iš tų grupių. (Tik 9,5 proc. Respondentų iš pensijos pranešė, kad negauna pakankamai z.)
Daugiau išsilavinimo = daugiau miego. Žmonės su aukštuoju laipsniu snaudžia daugiau nei tie, kurie neturi vidurinės mokyklos diplomo ar GED.
Susituokę ir vieniši žmonės miega maždaug tiek pat. Tačiau būdami išsiskyrę, našliai ar atsiskyrę padidėja nepakankamo miego tikimybė.
Kur jūs gyvenate, daro įtaką jūsų miegui. Vakarų Virdžinijoje yra didžiausias nemigos procentas - daugiau nei 19 procentų respondentų. Norėdami gauti daugiau miego, eikite į Šiaurės Dakotą, kur tik 7,4 proc. Nurodė, kad nepakankamai miega.
Geros naujienos? Kuo vyresnis augate, tuo didesnė tikimybė, kad užmigsite pakankamai. Žmonės, vyresni nei 65 metų amžiaus, nurodė mažiausiai nepakankamo miego procentą.