ELP paspaudimas: kas tai yra, kaip jis veikia ir kokia nauda sveikatai žinoti

„[EFT bakstelėjimas] yra galinga streso malšinimo technika, pagrįsta bendrais senovės Kinijos akupresūros ir šiuolaikinės psichologijos principais“, - aiškina Jessica Ortner, „Tapping Solution“ programa ir autorius Svorio metimo ir pasitikėjimo kūnu sprendimas. „Pagrindinė technika reikalauja sutelkti dėmesį į neigiamą emociją - baimę, nerimą ar bet ką, kas kelia stresą ir laiką išlaikydami psichinį dėmesį šiai problemai, pirštais penkis ar septynis kartus bakstelėkite devynis konkrečius meridianinius taškus kūnas." 

Pasak ekspertų, sutelkiant dėmesį į iššūkį, tuo pačiu paliečiant šias akupresūras taškai siunčia smegenims raminantį signalą, leidžiantį jums pripažinti stresą, tuo pačiu raminant kūnas. Ortner priduria, kad stresą patiriame ne tik galvoje, bet ir fiziškai, dažnai kaip įtampos galvos skausmai, lenktyninis širdies plakimas, skrandžio problemos ar nugaros skausmas.

SUSIJĘS:Akupunktūra yra populiaresnė nei bet kada, čia yra 4 įrodyti privalumai

Dabar klausimas, kurio mums visiems kilo klausimas: ar paspaudimas tikrai veikia ir kaip? Pagal

klinikiniai tyrimai, Įrodyta, kad ELP palengvina nerimą ir depresiją, padeda siekti akademinių rezultatų, sumažina maisto kiekį potraukis, pagalba metant svorį ir palengvina baimes dėl tokių įvykių kaip apsilankymai pas gydytojus, viešas kalbėjimas ir net gimdymas. Bakstelėjimas netgi buvo sėkmingai naudojamas tarp tų, kurie kovoja su PTSS.

Pagalvokite, kad tai daro panašų, bet neinvazinį poveikį kaip akupunktūrą. Jei tai darote teisingai (skaitykite: švelniai), pats bakstelėjimas neturėtų pakenkti. „Tai iš esmės kaip akupunktūra be adatų, kai naudodamas gydomąjį prisilietimą, norėdamas priimti stresą ar traumos, su kuriomis susiduriate, tuo pačiu ramindami kūną ir protą “, - sako mokslų daktarė Sarah Bridges, dirbanti Minesotoje. psichologas. Ji priduria, kad ritualizuotas bakstelėjimo procesas taip pat yra meditatyvus, kuris iš tikrųjų gali būti naudingas tiems, kurie juos jaučia negali medituoti.

SUSIJĘS: Akupunktūros specialistai sako, kad akupresūros kilimėlis „ProSource Fit“ malšina raumenų skausmą

Kaip mama iš namų, man visada labai reikia šiek tiek palengvinti stresą. Man buvo įdomu sužinoti, ar bakstelėjimas gali būti naudingas man, ypač todėl, kad dažnai gaunu neramus meditacijos metu ir joga. „Dažnai girdžiu žmones, kurie nori, kad galėtų medituoti, bet negali jų nutildyti lenktynių mintys. Bakstelėjimas yra vienas dalykas, kuris veikia, nes yra fizinis ir psichinis dėmesys “, - sako Ortneris.

Atsižvelgdamas į tai, Ortneris vedė mane per klausymo sesiją. Štai kaip sekėsi.

Pirma, aš patogiai atsisėdau ant kėdės, tada mes nustatėme didžiausią mano stresą (rūpindamasis kiekvieno poreikiais) ir tai, kaip aš tai jaučiau savo kūne (įtampa kakle ir pečiuose). Tiesiogiai ir perkeltine prasme jaučiau, kad ant savo pečių turėčiau pasaulio svorį. Ji paprašė manęs nustatyti fizinio diskomforto intensyvumą skalėje nuo 1 iki 10. Aš jam daviau 8.

Tada mes pradėjome. Ortneris man parodė devynis dienovidinius taškus, pradedant nuo rankos šono, tada antakius, smilkinį, po akis, po nosimi, raukšlė po apatine lūpa, raktikaulis, pažastis ir baigiasi galva.

Kai jau žinojau tinkamas sritis, kurias reikėjo paliesti, ji man liepė kartoti frazes po jos, tuo pačiu bakstelėdama šiuos taškus, ir pripažinau, kad jaučiausi priblokšta žongliruodama savo šeimos poreikiais. Šį ciklą atlikome kelias minutes, o kai baigėme, ji vėl paklausė, kaip aš padidinčiau savo fizinę įtampą. Po trumpo bakstelėjimo seanso dabar daviau jam 3. Iš esmės mano kaklo ir pečių skausmas buvo palengvintas perpus, nuo ūmaus iki didelio.

Pagrindinis pliusas: Jūs neturite pamatyti specialisto, kad pasinaudotumėte bakstelėjimo privalumais. Skirtingai nuo akupunktūros ar masažo, tai esate streso malšinimo technika skatinamas atlikti savarankiškai, idealiu atveju su programos pagalba. Jei smalsu ir norite pabandyti, „Tapping Solution“ programa turi daugybę skirtingų kanalų, sprendžiant nerimą, fobijas, kūno priėmimą, miegą ir net su COVID susijusią baimę. Prisipažinsiu, buvau šiek tiek skeptiškas, ypač kaip tas, kuris, atrodo, negali sukrėsti mano pernelyg aktyvių minčių, tačiau man atrodė neįtikėtinai terapinis ir tikiuosi tai išlaikyti.

SUSIJĘS: 5 kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti nuraminti pernelyg aktyvią nervų sistemą