Pasak mokslo, kaip turėti labiausiai atpalaiduojančią vonią: patarimai dėl laiko, vandens temperatūros ir produktų naudojimo

Nors nėra vienos idealios vonios vandens temperatūros - tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų ir jūsų tikslo laikas vonioje - daugeliui žmonių patogus vonios vanduo yra maždaug 100 laipsnių pagal Celsiją, Michaelas Marbachas, rinkodaros direktorius Kohlerio maudynės pasakoja Tikra paprasta. Ir jis turėtų žinoti: įmonė turi vonių verslu užsiima nuo 1883 m, kai jos įkūrėjas Johnas Kohleris pašildė ketaus arklių lovio / kiaulės skalterį ir padengė jį emaliu - pristatydamas šiuolaikinę vonios versiją. Nors Marbacho pozicija apima žymiai mažiau žemės ūkio įrangos, ji apima mokslą ir tyrimus, kad sukurtų idealią maudymosi patirtį, įskaitant vonias ir vonias. vonios kambario dizainas.

Tai grąžina mus į vonios vandens temperatūrą. Nes dauguma standartinių vonios neatvykite su įmontuotu termometru, temperatūrą turėtumėte matuoti patys (jei tikrai norite apie tai būti moksliškas). Arba, jei esate naujos kubilo rinkoje, Marbachas sako, kad kai kurios naujesnės veislės „Įtraukti skaitmeninius vožtuvus, kurie leidžia jums nustatyti ir valdyti vandens temperatūrą per sąsajos skydelyje. “

Čia yra kelios konkretesnės temperatūros gairės.

Norėdami gauti švarų švarų:

Jei jūsų tikslas vonioje yra kuo švaresnis, tuomet Melissa Piliang, gydytoja, dermatologė iš Klivlendo klinikos, turi omenyje skaičių. Nors ji neatskleidžia, kaip pasiekė tokią temperatūrą, interviu „Wall Street Journal“, ji paaiškina, kad maudymasis 112 laipsnių F ar žemesniame vandenyje yra optimali temperatūra aplinkos nešvarumams ir bakterijoms nuplauti.

Norėdami sumažinti drėgmės nuostolius:

Amžius taip pat yra veiksnys, pažymi dr. Piliangas. Epidermis yra padengtas apsauginiu riebalų lipidų sluoksniu, kuris ne tik neleidžia purvui ir mikrobams, bet ir sulaiko drėgmę. Kuo vyresni mes, tuo ilgiau odai reikia pakeisti tą lipidų sluoksnį. "Senstant mes mažiau toleruojame karštą vandenį, dėl kurio oda gali nudžiūti, niežti, parausti ir galbūt netgi egzema", - sako ji. „Wall Street Journal“. Deja, net jūsų mėgstamas drėkiklis negali papildyti natūralių jūsų odos aliejų, priduria dr. Piliangas. Laikykite savo vonios temperatūrą mažiau nei kaitinančią apsaugokite odą nuo dirginimo, ypač jei jūsų oda yra linkusi į sausą, jautrią pusę.

SUSIJĘS:Pabandžiau išsimaudyti obuolių sidro acto vonioje, štai kas atsitiko

Kad jums būtų patogiausia:

Tuo tarpu, jei esate vonioje atsipalaidavimo tikslais, teisinga vandens temperatūra yra tiesiog ta, kuri jums tinka. Galbūt jus užklupo lietus be skėčio, o kol grįšite namo, jūsų drabužiai bus permirkę ir jums bus taip šalta, kad pajuntate tai savo kauluose. Tokiu atveju galite pasirinkti šiltesnę vonią nei įprastai. Arba, tarkime, jūs gyvenate namuose, kuriuose nėra oro kondicionierių, o per karščio bangą jums palengvėjimą suteikia tik ilsėjimasis drungnoje vonioje gurkšnojant šaltą alų ir skaitant knygą. Vėlgi, viskas priklauso nuo to, ką norite gauti iš bet kurios vonios.

Norėdami suteikti savo kūnui pusiausvyrą:

Pasak Marbacho, apsvarstykite galimybę vėsiai nuplauti po karštos vonios (arba dušas). „Šiluma prasiskverbia ir priverčia kraujotaką bei cirkuliaciją“, - paaiškina jis. „Vėsus, neutralus skalavimas po karštos vonios ar dušo suteikia kūnui homeostazės būseną - subalansuotą būseną“.

Norėdami gerai išsimiegoti:

Maudytis vonioje, kurios temperatūra yra neutrali - vadinasi, ji panaši į žmogaus kūno temperatūrą arba maždaug 94–98 laipsnius F, prieš miegą gali būti naudinga. "Tai gali atpalaiduoti kūno nervų sistemą", - sako Marbachas.

O kambario temperatūros vonia?

Kita su temperatūra susijusi maudymosi dalis yra oro temperatūra pačioje patalpoje, kuri, pasak Marbacho, taip pat priklauso nuo pirtininko pirmenybės. „Kai kurie besimaudantys mėgsta minimaliai pakeisti vonios vandens ir oro temperatūrą“, - aiškina jis, „o kiti mėgaujasi atjauninančiu kontrastu tarp šilto vonios vandens ir vėsesnio oro tempų“.

Kiek laiko turėtumėte praleisti vonioje?

Ar yra dar kažkas, į kurį turėtume atsižvelgti nuspręsdami, kiek laiko likti vonioje, be slyvų pirštų skaičiavimo? Tikrai ne, sako Marbachas, kuris rekomenduoja „mirkyti tol, kol yra patogu ir malonu“.

Vis dėlto paties Kohlerio tyrimų dėka mes žinome, kad beveik 50 procentų besimaudančiųjų mėgaujasi maudytis maždaug 20 minučių. Ir pagal žurnale paskelbtą 2019 m Miego medicinos apžvalgos 10 minučių yra pakankamai laiko vonioje, kad būtų galima pasinaudoti miegą skatinančia nauda.

SUSIJĘS:Neturite laiko meditacijai? Pabandykite medituoti duše

Ar yra geriausias dienos laikas mirkymui?

Kalbant apie tai, kada reikia maudytis, Marbachas sako, kad Kohlerio duomenys rodo, kad vakaras yra pats populiariausias maudymosi laikas, po kurio seka ankstyvas rytas. „Pamačiau, kad žmonėms, kuriems yra sąnarių standumas, yra tam tikra nauda [rytinei voniai] - vonia gali padėti atlaisvinti sąnarius prieš dieną“, - sako jis. „Greita vonia taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą ir potencialiai padėti pažadinti žmogų“.

Jei maudotės, norėdami pagerinti savo miego kokybę, tam yra idealus laikas 2019 tyrimas. Tyrimais nustatyta, kad maudytis vieną ar dvi valandas prieš einant miegoti yra naudingas mūsų „temperatūros paros ritmui“, nes padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę. Suplanavus vonias prieš miegą, pagerėja kraujotaka tarp kūno šerdies ir rankų bei kojų, o tai savo ruožtu atvėsina visą kūną ir paruošia jį miegui.

Nors kai kurie nori savo vonių au naturel, kiti mėgsta sustiprinti savo mirkymą produktų, tokių kaip vonios bombos ar aliejai. Prieš įsigilindamas į specifiką, „Marbach“ žodis atsargiai: pirmyn naudokite vonios produktus standartinėse voniose, tačiau „jei maudotės sūkurinėje vonioje, pavyzdžiui, sūkurinėje vonioje „BubbleMassage“ patirtis - turite atidžiai laikytis konkrečios vonios nurodymų, nes į vandenį įpylus tam tikrų elementų, gali atsirasti užsikimšimo problemų. sistema “.

Čia yra keletas patarimų, kaip kuo geriau išnaudoti mėgstamus produktus.

SUSIJĘS: Dr Teal levandų vonios mirkymas yra tik 5 USD ir pakeitė mano miego būdą

Kaip naudoti vonios aliejus

Įlašinus kelis lašus vonios aliejaus į mirkymą, ne tik pagerinsite patirtį viliojantis ir atpalaiduojantis aromatas, taip pat galite palikti švelnesnę odą. Svarbiausia čia yra patikrinti etiketę ir įsitikinti, kad ją saugu naudoti vonioje. Nors kai kurie žmonės naudoja grynus eterinius aliejus, o ne specialiai vonioms skirtus produktus, tai ne visada yra puiki idėja.

Tokie eteriniai aliejai kaip levandos, citrinos ir eukalipto ateiti su išmokomis. Bet kiti aliejai - pavyzdžiui, juodieji pipirai, gvazdikėliai ir pipirmėtės - gali dirginti odą. Norėdami pagaminti saugų „pasidaryk pats“ vonios aliejų, Tisserando institutas rekomenduoja sumaišyti nuo penkių iki 20 lašų eterinio aliejaus su vienu šaukštu nešiklio aliejaus (pavyzdžiui, vynuogių sėklų, simondsijų, migdolų ar argano aliejaus). Aliejų įpilkite prieš pat eidami į vonią, kad neišgaruotų.

Kaip naudoti vonios bombą

Naudoti vonios bombą yra gana paprasta: pripildykite vonią norimos temperatūros vandens, įmeskite bombą ir stebėkitės, kai ji gazuoja ir tirpsta, paskleisdama raminančius ingredientus į jūsų vonia. Įdomus faktas: vonios bombos buvo išrado 1989 m įkūrė „Lush“ įkūrėjas Mo Constantine, kaip labiau odai draugišką alternatyvą burbulinėms vonioms. Su tokiais įvairiais burbuliuojančiais kamuoliukais, įskaitant „pasidaryk pats“ vonios bombų receptai—Paliksime jums spręsti.