Kaip darbas namuose veikia apgavikų sindromą ir kaip elgtis

Bet apgaviko sindromas yra šiek tiek daugiau nei nesėkmės baimė. Tai psichologinis reiškinys, kai žmogus tiki, kad nėra toks protingas ar įgudęs, kaip mano bendraamžiai (ar aplinkiniai). Apsišaukėlių sindromą patiriantys žmonės jaučiasi apgaule ir dažnai savo sėkmę sieja su sėkme, o ne su tikra kompetencija, talentu ar įgūdžiais. Jie dažnai gyvena su gilus ir sekinantis nerimas kad jie bus „išsiaiškinti“ ir „atskleisti“ kaip nepelnytas, na, apgavikas.

Svarbu pažymėti, kad, nepaisant žodžio „sindromas“, impostoriaus sindromas DSM-5 nepripažįsta oficialaus sutrikimo. Aštuntajame dešimtmetyje šį terminą sugalvojo ir apibrėžė dvi psichologės, mokslų daktarė Suzanne Imes ir daktarė Pauline Clance kaip patirtis, kai nesugebama internalizuoti sėkmės. Tuo metu manyta, kad tai pasitaiko tik daug pasiekusioms moterims naujausi tyrimai rodo, kad tai patiria visų rūšių ir įvairių sričių žmonės.

Impostoriaus sindromas nėra naujiena, tačiau perėjimas prie darbo iš namų per COVID-19 pandemiją įvyko sustiprino jo poveikį

. Ir blogiausia, ką galėjai padaryti, pasak Harvardo medicinos mokyklos psichologės, doktorantės Susan David, patenka į pozityvumo tironija: slopinti šias neigiamas ir sunkias mintis arba vertinti save, kad jas jaučiatės.

Streso ir naujų situacijų metu galima tikėtis nepasitikėjimo savimi. Perėjimas nuo įtempto biuro gyvenimo prie „Zoom“ susitikimų su jūsų pižama vaikai rėkia fone ar triukšminga kaimynystės statyba buvo įtemptas pokytis.

Dovydas mano, kad šios apsimetėlių mintys yra mūsų proto būdas prisitaikyti prie situacijų. Pavyzdžiui, jei esate dirbanti mama, galite pagalvoti: „Mano mama buvo gera mama, ir ji visada buvo šalia manęs. Aš stengiuosi subalansuoti buvimą savo vaikams ir dirbu namuose, todėl neturiu būti pakankamai gera mama “. Dažnai kyla savikritiškas, varginantis rūpestis kad kažkas kitas galėtų viską ir padaryti geriau nei jūs, ir jūs įtikinate save, kad taip yra tiesa.

Ši konkreti minčių kilmė greičiausiai kyla iš jūsų, kaip tėvų, lūkesčių. Protas signalizuoja, kad vertinate buvimą šalia savo šeimos. Deividas ragina jus rasti sprendimą, kuris atitiktų jūsų tikslus ir vertybes, neįstrigdamas apgaulingo sindromo kaltės cikle. Tai gali būti taip paprasta, kaip atiduoti telefoną po 17 val. kad būtų daugiau su šeima.

Jei buvote auklėtas tam tikru šališkumu prieš jus, pvz., „Tokie kaip mes neina į universitetą“ arba „jūs negalite turėti šeimos ir savo karjeros“, tai ginkluokite tuos šališkumus prieš save stresinėse situacijose, įsigydami (klaidingą) mintį, kad nesate pasirengęs studijoms ar auklėjimui ir dirbate pilnas laikas.

SUSIJĘS:Geriausi (ir blogiausi) neapibrėžtumo būdai, teigia psichologas

Tačiau kai kuriems neaiški darbo ir namų riba galėjo sukelti nepakankamo darbo nerimą, kuris gali pasireikšti per dideliu darbu. Marie Barnes, mokslų daktarė, Floridos tarptautinio universiteto docentė, kuri specializuojasi pramoninių organizacijų psichologijoje, visiškai įsitikinęs, kad staigus ir dviprasmiškas perėjimas į visą darbo dieną namuose sukėlė daugiau nepasitikėjimo savimi ir nesaugumo priklausymas.

Barnesas puikiai išmano apsimetėlio sindromą. Kartą studentė paklausė, kurioje karjeros vietoje ji jaučiasi profesionalė, ir ji atsakė: „Aš jums pasakysiu, kai patirsiu tai “. Taigi, kai kilo iššūkis užmegzti ryšį su savo mokiniais nuotoliniu būdu, ji nuėjo pas ekspertus - visus, kurie dirbo namuose. kartu. Jai reikėjo pirmą kartą sužinoti apie tokius dalykus kaip nuotolinio tvarkaraščio sudarymas ir kaip kovoti su noru skalbti, kai ji turėtų dalyvauti vaizdo susitikime.

Tiems, kurie buvo biure ar mokykloje, kol pasaulis nebuvo uždarytas, „Zoom“ iš pradžių buvo įdomu. Barneso atveju jos mokiniai turėjo susitikti su jos katėmis Jesteriu ir Ice ir pamatyti ją Hamiltonas plakatas ant sienos. Viskas atrodė intymiau. Bet jei baigėte COVID-19 pasaulį arba per jį pakeitėte karjerą, galite jaustis kaip praleidę. Socialiniai ženklai ir niuansai prarandami, kai bendraujame per vaizdo kamerą ar „Slack“. Darbuotojams sunkiau įvertinti, kaip jų idėjos nusileidžia bendradarbiams. Greitas, natūralus grįžtamasis ryšys vėluoja, todėl atsiranda abejonių.

Mes esame socialinės būtybės, ir yra kažkas neįkainojamo pasakyti apie buvimą šalia kitų žmonių. Barneso sritis, pramonės organizacinė psichologija, orientuota į darbuotojų socializavimą į organizacija, siekiant skatinti tiek darbuotojų, tiek jų išlaikymą, įsitraukimą ir bendrą sėkmę įmonės. Per ekraną sunku visiškai pakeisti tiesioginius žmonių sąveikos ir įlaipinimo procesus.

Kaip psichologas Silicio slėnyje, Pomeranzas dirba su aukščiausio lygio vadovais nepaprastai sėkmingose ​​įmonėse. Šie žmonės yra technologijų ir verslo genijai, tačiau jie atvyksta į Pomeranzą prisipažinti, kad neįsivaizduoja, ką daro. Žinoma, jie tikrai žino, ką daro, ir sunkiai dirbo dėl savo darbo, tačiau tai daro apsimetėlių sindromas. Tai tas balsas šnabžda „kas yra tu tai daryti? “

"Malonu žinoti, kad nesvarbu, kokią poziciją užimate, ar jūsų įmonė vertina milijardą dolerių, dienos pabaigoje mes visi esame tik žmonės", - sako ji.

Šiems vadovams tikriausiai tiesa, kad kuo daugiau mokaisi, tuo labiau matomos tavo žinių spragos. Savaime suprantama, kad žmonės, atvykę į Pomeranzą, patiria daug streso dar prieš pandemiją. Tačiau darbas namuose apribojo mūsų bendravimą, dirbtino socialinį bendravimą ir daugeliui iš mūsų liko iliuzijų, kad mes nedirbame taip sunkiai, kaip mūsų kolegos.

Vadovams ir lyderiams pandemija sukėlė tikrą greitos adaptacijos ir visuomenės optimizmo poreikį. Jie turėjo būti savo įmonių drąsuoliai, ir, pasak Pomeranz, jie dažnai jautėsi neturintys teisės skųstis, nes vis tiek turi darbą ir savo sveikatą. Tai taip pat buvo laikas, kai reikėjo priimti griežtus sprendimus. Šis papildomas spaudimas paskatino žmones abejoti, ar jie turi galimybę vadovauti.

Nėra jokio stebuklingo gydymo ar greito sprendimo, tačiau yra keletas kasdienių strategijų, kaip valdyti apgaviko sindromą dirbant nuotoliniu būdu. Deividas siūlo patarimų tiek asmenims, kurie jaučiasi sukčiavę, tiek organizacijos vadovams.

Kaip nutildyti apsimetėlio sindromą:

1. Laikykitės ne veidrodžių namuose, kur jums kyla ne tik šių sunkių, neigiamų minčių, bet ir vertinate save, kad jų turite. Jie yra normalūs.
2. Būkite malonus sau. Tai labai svarbus laikas žiūrėti į vidų su atjauta.
3. Paklauskite savęs, iš kur tai kyla. Jūsų apgaulingas balsas gali bandyti jums ką nors pasakyti. Pavyzdžiui, jei manote, kad jums trūksta vertės, nes niekada neklausiate savo nuomonės, greičiausiai trokštate naudoti savo balsą ir būti išklausyti ir (arba) norite gauti atsiliepimą. Žingsnis į tai: „Protų kovos“ būdai, kaip efektyviau bendrauti su viršininku ar vadovu.
4. Naudokitės logika, kad įrodytumėte, jog klystate. Jei nuolat galvojate: „Aš čia nepriklausau“, suabejokite - ar tai tikrai tiesa? Jūs atlikote šį vaidmenį ir įgijote šias pareigas sąžiningai. Kodėl kiti priklauso ir nusipelno savo vietos, bet ne jūs? Jei nuolat galvojate: „Mane atleis“, paklauskite savęs, kodėl. Kokį aiškų nusikaltimą jūs iš tikrųjų padarėte? Arba jūs tiesiog turėjote palyginti neproduktyvią savaitę ir kitą savaitę reikėjo padirbėti su tam tikrais laiko planavimo triukais?
5. Pauzė ir būkite dėkingi už šias nemalonias mintis ir jausmus. Jie įspėja jus, kad kažkas nesijaučia gerai, ir tai suteikia galimybę pasikeisti jūsų gyvenime, nesvarbu, ar jis nedidelis, pavyzdžiui, ieškant būdų pertvarkyti savo mąstyseną ar naują dienos išeitį stresas; ar didesnis, pavyzdžiui, ieško pokalbio su terapeutu ar ieško naujos darbo aplinkos.

SUSIJĘS: Pandemija mokė mus įsijausti, bet ar tai tęsis? Psichologų patarimai, kaip išlaikyti atjautą po COVID

Taip, apsišaukėlio sindromas yra įprastas stresinėse situacijose, ir taip, žmonės gali ir turėtų jį spręsti patys, bet taip pat ir veikiančios sistemos yra atsakingos už tai, kad jų darbuotojai jaustųsi įtraukti ir vertinamas. Jei buvote atstumtas ar neįtrauktas į savo darbo vietą, tada, žinoma, jausitės nesaugus dėl savo vertės organizacijoje. „Būkite atsargūs, sutikdami dėmesį į atsparumą, kad mes neignoruotume sistemų ir procesų, kurie prisideda prie žemesnio gerovės lygio“, - ragina Davidas. Sveika įmonės kultūra, ypač tolima, gali padėti išsklaidyti natūralius apgaulingo sindromo jausmus tarp darbuotojų.

Žmonės kovoja. Organizacijos turi suprasti, kad tai, kaip jaučiasi jų darbuotojai, daro įtaką jų darbui. Darbuotojų gerovė nebėra tik asmens funkcija. Kai įmonės padeda žmonėms jaustis gerai apie save ir savo aplinką, jos sukuria aplinką, kurioje organizacija yra tvari ir klestinti.

Atlikite savo darbuotojų poreikių ir lūkesčių auditą šiuo įtemptu metu ir dar anksčiau. Pandemija suteikė galimybę restruktūrizuotis ir visada yra kur tobulėti. Nustatykite toną, leidžiantį girdėti balsus.

Užduokite šiuos klausimus:

1. Kokiais būdais suteikiate žmonėms galimybę kalbėti atvirai? Ar jie turi saugią platformą sąžiningam atsiliepimui pateikti? Kaip galite parodyti, kad jūsų darbuotojų balsas yra vertinamas?
2. Kokius lūkesčius keliate darbuotojams? Ar tikitės, kad jie visada bus „įjungti“, ar gerbiate ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo?
3. Žvelgiant iš organizacinės perspektyvos, kokios priemonės yra taikomos siekiant suteikti lankstumo? Gali žmonės toliau dirbti namuose jei jie nori? Tai leidžia jiems veikti ir savarankiškai; tai rodo jūsų pasitikėjimą darbuotojais.

Stanfordo anties analogija parodo, kaip mes visi kovojame po paviršiumi. Nors mūsų kovos gali pasireikšti įvairiai, viena blogiausių klaidų, kurią galime padaryti, yra tarkime, kad mes vieninteliai pašėlusiai irkluojame po vandeniu, o mūsų bendraamžiai plaukioja elegantiškai kartu.

Suprantant, kad visi kovojame prieš savo sroves, lengviau patvirtinti savo patirtimi, pasitikėk savo vieta pasaulyje, parodyk sau meilę ir gerumą, o tada padovanok kiti.