Kaip sukurti meditacijos erdvę namuose
Meditacija ateina su tokia a ilgas privalumų sąrašas kad nenuostabu, kad pasaulis į jį žvelgia. "Įtraukus a reguliari meditacijos praktika į savo gyvenimą gali pakelkite nuotaiką, pagerinkite savo santykius, skatinkite kūrybiškumą, tobulinkite atmintį ir suteikite daugiau džiaugsmo, dėkingumo ir meilės savo gyvenimui “, - sako Olivia Bowser, psichikos sveikatingumo studijos „Liberate“ generalinė direktorė ir įkūrėja, sertifikuota dėmesingumo ir meditacijos mokytoja Los Andžele Andželas.
Meditacija taip pat gali stabilizuokite savo stresą, nes daugybė tyrimų rodo, kad nuolatinių meditatorių smegenyse streso hormono kortizolio lygis yra mažesnis nei nemedituojančių. Kai protas ar kūnas patirs stresą ar baimės, jūsų kūnas išskirs kortizolį. Trumpuoju laikotarpiu padidėjęs kortizolio kiekis yra būtinas, kad padėtų kūnui sutelkti dėmesį laikinomis kritinėmis situacijomis, tačiau ilgai terminas, perteklinis, užsitęsęs kortizolio kiekis gali sukelti sumaištį kūno sistemose, pakenkti atminčiai, imunitetui, kraujospūdžiui ir daugeliui daugiau. Vis dėlto „meditacija yra viena geriausių praktikų
nuraminti nervų sistemą ir duokite kortizoliui išleidimo angą “, - sako Bowseris. Grįžę į dabartinę akimirką, meditatoriai suteikia savo kūnui ir protui galimybę atsiriboti nuo natūralaus kūno kovos ar bėgimo atsako ir įgyti atsparumo padidėjusio nerimo akivaizdoje “.Vis dėlto kyla klausimas, kur jūs ketinate medituoti? Nors galite medituoti bet kur, net kol vaikštai, naudinga sukurti ramią ir patogią meditacijos aplinką. Tai gali būti jūsų lova, kėdė ar jūsų namų kampelis, skirtas meditacijai (nurodykite genijų meditacijos spinta iš 2020 m. „Real Simple Home“!). Kol tu ne reikia konkretus meditacijos namuose erdvėlaivis se, tai gali padėti padaryti jūsų meditaciją ypatingesnę ir labiau pritaikytą asmeniui ir netgi padėti įgyvendinti įprotį.
Norite pagalbos išsiaiškinti, kur medituoti? Čia „Bowser“ pateikia keletą įkvėptų pasiūlymų, kaip namuose iškirpti paskirtą meditacijos kampelį.
SUSIJĘS: Atsisakiau meditacijos programų, kol atradau tokią, kuri pakeitė mano požiūrį į sąmoningumą
1
Būkite kūrybingi
Žinokite, kad bet kuri erdvė veikia. Nesvarbu, ar tai jūsų lova (jei tai darote prieš pat miegą, tai yra), dušasarba jūsų stalas, nėra neteisingos vietos, jei galite sukurti aplinką, kad palaikytumėte dėmesį ir atsipalaidavimą.
2
Pirmenybę teikite privatumui
Pasirinkite vietą, kurioje jums netrukdys: nenorite prarasti meditacinės būsenos, todėl idealiu atveju jūsų erdvė bus pašalinta iš trukdžių, įskaitant vaikus, prietaisus ir įkyrius garsus. (Visada galite patraukti kai kurias triukšmą slopinančias ausines, jei tikrai neįmanoma atsiskirti.)
SUSIJĘS: 11 šlovingų knygų skaitymo idėjų, tinkančių bet kuriai erdvei
3
Išvalykite bet kokią netvarką
Netvarka ne tik blaško dėmesį, bet ir gali to nedaryti energijos atstovas jūs stengiatės auginti, sako Bowseris. Kad ir kur nuspręstumėte praktikuotis, prieš pradėdami įsitikinkite, kad tai tvarkinga.
4
Siekite komforto, bet ne per daug
Turėtumėte jaustis toks pat sąmoningas ir dėmesingas, koks esate atsipalaidavęs. Jei meditacijoje esate naujokas, galite jaustis patogiai gulėdamas ant jogos kilimėlio. Bet nebent jūs specialiai praktikuojate meditaciją, kad skatintumėte miegą, venkite gulėti lovoje, nes galite nutolti, sako Bowseris. Jei norite pagyvinti kūną ir sustiprinti dėmesį, ideali meditacijos padėtis yra sėdėti ant kėdės plokščiomis kojomis ant grindų, kad jaustumėtės pagrįsti ir budrūs.
5
Įtraukite savo jausmus
Suaktyvinkite savo jausmus. "Prisitaikymas prie dabartinių pojūčių gali padėti ugdyti daugiau džiaugsmo ir susitelkimo visos praktikos metu", - sako Bowseris. Pavyzdžiui, apsvarstykite žvakę šviesai, augalą regėjimui, antklodę lietimui, arbatą skoniui ir meditacinę muziką arba garso vadovėlį garsui. Pavyzdžiui, „Bowser“, kai medituoja uždarose patalpose, visada uždega žvakę, kad padėtų jai likti šalia visos praktikos.
6
Laikykis minimaliai
Atminkite, kad mažiau yra daugiau. Norint, kad meditacijos erdvė būtų ypatinga, jums nereikia daug nieko ar net įmantraus. "Raskite keletą dalykų, kurie ne tik palaiko jūsų meditaciją, bet ir verčia jus nekantriai medituoti kiekvieną dieną", - sako Bowseris.
SUSIJĘS: 16 meditacijos programų, padėsiančių jums išlaikyti gerą nuotaiką visą dieną, kiekvieną dieną