6 paprastos skausmingų pėdų gynimo priemonės
Jei dienos pabaigoje pavargote, skaudėjo, skaudėjo kojas, jūs ne vienas. Nesvarbu, ar stovite visą dieną, esate per daug susipažinęs su pėdų bunionas, tu turi nudegusios kojos, arba avėjote batus, kurie yra labiau madingi nei funkcionalūs, yra daugybė priežasčių, dėl kurių gali skaudėti kojas, tačiau yra ir daugybė priemonių.
"Pėdos muša", - sako Christopher Neville, PT, daktaras, Kojų ir kulkšnių specialiųjų interesų grupės (Ortopedijos fizikos akademijos dalis) pirmininkas Terapija) ir SUNY Upstate Medical Fizinės terapijos mokymo katedros docentas Universitetas. "Vis dėlto kojos yra nepaprastai atsparios tam, ką mes jas kasdien išleidžiame".
Daugeliu atvejų skaudančios pėdos yra būtent tokios: jos yra pavargusios nuo ilgos dienos ir nėra dėl ko jaudintis. Tačiau yra viena raudona vėliava, kuri turėtų atkreipti jūsų dėmesį.
"Skausmas yra didžiausia raudona vėliava", - sako Alex Kor, DPM, podiatro narys ir atstovas spaudai Amerikos Podiatrų medicinos asociacija. „Skausmas nėra normalus. Jei pacientas nejaučia pėdų pojūčių (nuo neuropatijos), pacientas neturėtų ignoruoti pėdų skausmo ir kreiptis į podiatrą “.
Jei jūsų diskomfortas yra labiau skausmingas ir skausmingas, tačiau yra daugybė lengvų skausmingų pėdų priemonių, pėdos tęsiasi, ir pėdų pratimai kad jūsų pirštai sugrįžtų į vaikščiojimo formą.
6 paprastos skausmingų pėdų priemonės
1
Kelkite juos
Padidėjęs kojas padeda kraujas judėti aukštyn ir iš kojų, atgal į širdį. Tai yra kritinis žingsnis norint sumažinti bet kokį patinimą. Svarbiausia, kad jūsų kojos būtų virš širdies, sako Neville. Tai reiškia, kad reikia atsigulti ant nugaros, o po keliais ir kulkšnimis pakišti pagalvę ar dvi, kad kojos pakiltų.
2
Judinkite kojas
Pajudinus pėdas švelniu judesiu, kraujotaka padidėja. Išbandykite abėcėlės judesio diapazoną, siūlo Neville. Kiekviena koja švelniai atsekite abėcėlės raides. (Tai padaryti dar geriau, kai abi kojos yra pakeltos.)
3
Rankšluosčio pėdos tempimas
Daktaras Koras rekomenduoja šį ruožą atlikti ryte prieš atsikeliant iš lovos. Atsisėskite sulenkta viena koja ir plokščia koja ant grindų. Kitą koją padėkite tiesiai priešais save, tiesdami kelį. Tada uždėkite rankšluostį aplink kojos rutulį, kad koja būtų patraukta kelio link. Palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus ir tada perjunkite kojas.
4
Stovi blauzdos ruožas
Atlikite šį tempimą vakare, rekomenduoja daktaras Koras. Atsisukite į sieną. Padėkite abi rankas maždaug ant krūtinės lygyje ant sienos. Vieną koją padėkite maždaug šešis colius nuo sienos, o kitą - maždaug 12 colių už sienos. Sulenkite priekinį kelį ir nukreipkite jį link sienos, abi kojas padarykite plokščias ir nukreiptas tiesiai. Užpakalinė koja turi būti tiesi. Lėtai judinkite klubus į priekį, kol pajusite tempimą. Palaikykite 30 sekundžių. Darykite penkis kartus.
5
Drėkinkite kojas
Neville sako, kad kojos yra hidratuotos, tepant losjoną arba mirkant magnio / sulfato druskos vonioje. Sausos pėdos gali būti pirmtakas kitoms problemoms, tokioms kaip atviros opos, dar vadinamos pėdų opomis, arba dirginantys kalius. Prieš tepdami, palengvėkite dar vieną žingsnį ir sušilkite losjoną. Įdėkite puodelį vandens į mikrobangų krosnelę minutei ar dviem. Nuimkite puodelį ir įdėkite į jį losjono buteliuką. (Prieš tepdami patikrinkite temperatūrą.) Apsivyniojus kojas šiltais rankšluosčiais, taip pat drėkinsite ir sukelsite gerus jausmus. Paprasčiausiai išskalaukite rankšluostį kriauklėje, išgręžkite ir 30 sekundžių mikrobangų krosnelėje. Švelniai apsukite aplink kojas ir atsipalaiduokite.
6
Užsimaukite kompresines kojines ar kojines
Naudojant suspaudimo įrankį kraujas gali judėti aukštyn iš jūsų kojų, užkertant kelią apatinių kojų ir kulkšnių patinimui. Jūsų skaudančios kojos jausis palaikomos, pašalindamos pulsuojantį skausmą. Prieš pirkdami ant pakuotės ieškokite nuo 8 iki 15 mmHg šviesos suspaudimo. Įsitikinkite, kad jis jaučiasi patogiai, ir patikrinkite, ar odoje nėra dirginimo ar mėlynių, o tai rodo, kad suspaudimo lygis yra per stiprus.