4 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad gripo smūgis taptų efektyvesnis
Metinis gripo šūvis yra įprasta daugelio žmonių kritimo dalis. Nepaisant to, ar reguliariai skiepijamasi nuo sezoninio gripo, šie metai gali būti svarbesni nei bet kada. Su koronaviruso pandemija apkraunant sveikatos priežiūros sistemą, svarbu viskas, ką galite padaryti, kad būtumėte sveiki peršalimo ir gripo sezono metu. Mes įsigilinome į Ligų kontrolės centro (CDC) rekomendacijas dėl gripo vakcinų ir kalbėjomės su doktorante Amira Roess, M.P.H. George Mason universiteto infekcinių ligų specialistas, norėdami sužinoti apie tai, ką galite padaryti, kad jūsų gripas būtų kuo efektyvesnis.
Susijęs: 5 paprasti būdai išlikti sveikiems per peršalimo ir gripo sezoną
Gripo fotografavimo privalumai
Niekas nemėgsta sirgti, tačiau yra keletas pranašumų, jei užsikrėtėte gripu, ir nesumažinsite galimybės sugauti klaidą. Negavę gripo galite sutaupyti su gripu susijusių vizitų į gydytojo kabinetą, kurie gali padėti užimti vietą kitiems žmonėms, kuriems reikalinga priežiūra. Taip pat gali sumažinti transmisiją
gripo rizikos grupės asmenims, tokiems kaip vaikai, darbingo amžiaus ir vyresni suaugusieji. Tai taip pat padeda apsaugoti nėščias moteris nėštumo metu ir po jo. Norėdami gauti dar daugiau paskatų, studijos parodė, kad skiepytis gali sumažinti sunkumą simptomų, net jei jūs susirgote gripu.Kas turėtų gauti gripo šūvį
CDC rekomenduoja kad kiekvienas, vyresnis nei 6 mėnesių, kiekvienais metais turėtų skiepytis nuo gripo retos išimtys. Gauti gripą yra ypač svarbu, jei esate kažkas, kas yra didelė komplikacijų rizika siejami su gripu, pvz., 65 metų ir vyresni suaugusieji bei sergantys lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma, širdies ligos ir diabetas. Yra net skirtingų tipų gripo vakcinos, patvirtintos specialiai vaikams nuo 6 mėnesių ir suaugusiems, vyresniems nei 65 metų. Paklauskite savo gydytojo, jei norite sužinoti daugiau.
4 dalykai, kuriuos galite padaryti, kad gripo smūgis taptų efektyvesnis
Nepaisant to, kad gripą turėtumėte užkrėsti gripu, tai yra keturi veiksniai, kurie gali padaryti jį kuo efektyvesnį šiais metais.
1
Laikas teisingai
Kai vasara greitai virsta rudeniu, svarbu greitai pasisemti gripo. „Gripo sezonas prasidėjo daugelyje šalies vietų, todėl apsisaugoti nuo gripo yra gera idėja skiepytis nuo gripo“, - pataria Roessas. CDC rekomenduoja skiepytis spalio pabaigos kad tai būtų efektyviausia.
Bet kodėl laikas yra toks svarbus? „Nuo vakcinos nuo gripo gavimo jūsų organizmas užtrunka maždaug dvi savaites, kol pasigamins pakankamai antikūnų, kad nuo jūsų apsisaugotų gripas ", - aiškina Roessas." Jei jūs gaunate per vėlai, jūsų kūnas gali neturėti pakankamai laiko sukurti pakankamai antikūnų, kad apsaugotų tu."
2
Pakanka miego
Kitas būdas užtikrinti, kad jūsų imuninė sistema būtų geriausios formos, kad maksimaliai išnaudotumėte gripo šūvį, yra gauti daug užmerktų akių. Mattas Walkeris, miego mokslininkas, Kalifornijos universiteto Berklio universiteto autorius ir profesorius, teigė a TED pokalbis kad nepakankamai miegantys asmenys tris kartus dažniau serga peršalimu nei tie, kurie daugiau nei septynias valandas per naktį. Jis nurodo tyrimą Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas tiems, kurie per naktį nemiegojo daugiau kaip penkias valandas, kol buvo užkrėstas gripas, vakcina tik perpus veiksmingesnė kaip tie, kurie turėjo pakankamai miego. Jis paaiškina, kad mūsų imuninė sistema remontuoja ir kuria save, kol mes miegame, todėl ji yra mažiau pasirengusi naudoti vakciną, kai mes nesuvokiame pakankamai zzz.
3
Judink savo kūną
Daugybė mankštos yra dar vienas būdas įsitikinti, kad jūsų kūnas yra sveikas ir pasirengęs skiepytis nuo gripo. Fizinis pasirengimas ir sveiko svorio palaikymas gali padėti sumažinti lėtinių ligų riziką, o tai gali padaryti jus jautresnius gripo komplikacijoms. Be to, tyrimas Amerikos geriatrijos draugijos leidinys nustatė, kad reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai pagerino žmonių reakciją į gripo vakciną per 10 mėnesių trukmės bandymą.
4
Saugokite savo žarnyną
Nors joks maistas nesuteikia jums greito imuniteto „padidėjimo“, sveika mityba gali padėti palaikyti sveiką imuninę sistemą. Specifiniai maisto produktai, ypač probiotikai, gali atlikti ypač svarbų vaidmenį palaikant jus sveiką ir galintį įveikti klaidą. Kad jūsų kūnas būtų maitinamas, kad maksimaliai išnaudotų gripo vakciną, būtinai dirbkite su daugybe daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų, jogurto ir fermentuotų maisto produktų, pavyzdžiui, kimči ir raugintų kopūstų.
Apatinė eilutė
Gripo šūvis yra tikrai svarbus norint išlikti sveikiems per sezonus, ypač šiais metais. Skiepijimo laikas ir sveikas gyvenimo būdas gali padėti jums gauti efektyviausią prevenciją. „Tinkamas miego kiekis (nuo 6 iki 9 valandų, priklausomai nuo jūsų poreikių), fizinis aktyvumas, buvimas hidratuotas o sveiko maisto vartojimas pagerins jūsų bendrą sveikatą, įskaitant imuninę sistemą “, - sakė Roessas. Ji taip pat pridūrė, kad svarbu, kad rankos būtų švarios ir toli nuo veido, ypač kai esate viešai. Dažnas rankų plovimas ir dezinfekuojant paviršius, kuriuose liečiama, galima išvengti bet kokių ligų, įskaitant sezoninį gripą, plitimo.