Akupresūra galvos skausmui: 4 slėgio taškai galvos skausmui malšinti

Dabar, kai gyvenimas tapo labiau įtemptas nei bet kada anksčiau, gali skaudėti galvą dažniau. Nors stresas nėra vienintelė galvos skausmo priežastis, ji tikrai yra viena iš jų. Dar prieš pasiekdami aspiriną ​​ar NVNU (pvz., Ibuprofeną) palengvinti niežtintį galvos skausmą, išbandykite tai, ko neturi vaistų sukeltas šalutinis poveikis ir kurį galima padaryti bet kurioje vietoje - akupresūra.

Akupresūra tradicinėje kinų medicinoje buvo naudojama tūkstančius metų ir ji pagrįsta panašiais principais kaip ir akupunktūra (bet be adatų), pradedant nuo dienovidinių. Meridianai yra natūralūs organizmo keliai, leidžiantys cirkuliuoti energijai, arba qi, tačiau kai qi užsikemša, gali kilti skausmas ir liga.

Naudodamiesi fiziniu spaudimu tam tikruose taškuose šiuose energijos takuose stimuliuoti (yra 365 klasikiniai akupunktai, bet kiti egzistuoja), galite padėti atkurti pusiausvyrą ir leisti kūnui išgydyti.

„Kinijos medicina remiasi teorija, kad jūsų kūne jau yra reikalingų vaistų“, - sako p

Akupresūros privalumai yra daugybė ir apima mažinantis skausmą, malšinantis stresąir užkirsti kelią ar gydyti galvos skausmą. Nors didžioji dalis tyrimų yra skirta akupunktūrai, dr. Taw sako, kad akupunktūros tyrimų duomenis galima ekstrapoliuoti į akupresūrą, nes abiejų praktikų teorijos yra tokios panašios.

Jis nurodo vieną iš mokslinio žurnalo Žmogaus smegenų žemėlapis, kuriame tyrėjai nustatė, kad akupunktūra atlikta tam tikrame taške (didelis žarnynas 4, esantis mėsingoje erdvėje tarp nykščiu ir smiliumi) reguliuoja galūnių sistemos, susijusios su skausmo pojūčiais ir proto bei kūno ryšiu, veiklą.

Visų pirma nuo galvos skausmo akupresūra yra prevencinė ir gydanti esamą skausmą, todėl dr. Taw rekomenduoja pradėti akupresūrą, kai jaučiate artėjantį galvos skausmą ar migreną. Taip pat galite išvengti galvos skausmo padidėjimo, reguliariai atlikdami akupresūrą, net jei norite, kasdien.

SUSIJĘS:Dažni galvos skausmai? Tai gali būti jūsų šukuosena

Laimei, jums nereikia apsilankyti pas apmokytą gydytoją, kad pajustumėte šios natūralios galvos skausmo priemonės naudą - galite lengvai tai padaryti patys, namuose. (Tiesą sakant, jei jūs kada nors instinktyviai trinote savo šventyklas, kai skauda galvą, jūs jau naudojatės akupresūros forma.) Savo technikos pagerinimas ir supratimas, kuriuos tikslus kūno taškus reikia pasiekti, kad būtų maksimaliai palengvintas, gali padėti numalšinti jūsų kitą galvos skausmas. „Teisingai padaryta, akupresūra gali būti gana efektyvi“, - sako dr. Taw ir priduria, kad daugelis žmonių pastebi, kad galvos skausmas iš karto pagerėja.

• Pradėkite nuo „žemo ir lėto“ požiūrio. Pirmiausia padarykite pakankamai spaudimo, kad jaustumėtės švelnūs, skausmingi. „Jei jums nepatiks tas jausmas, jis nebus toks efektyvus“, - sako dr. Taw.
  
• Kai pasieksite reikiamą slėgį, judinkite pirštą sukdami arba aukštyn ir žemyn.
  
• Iš pradžių eikite lėtai, stimuliuodami plotą 15–30 sekundžių, nors tikrai galite tai padaryti ir ilgiau.

SUSIJĘS:Šis „Theragun“ prietaisas yra visų mano raumenų skausmų herojus

Čia yra keturi naudingi slėgio taškai, skirti sumažinti galvos skausmą. Pabandykite nukreipti į visus keturis (ir pakartokite visus akupunktus, kurie jaučiasi švelniausi). Jei turite ribotą laiką, pradėkite nuo pirmųjų dviejų, kurie atrodo veiksmingiausi.

Šis akupunktas yra žinomas kaip didelis žarnynas 4 (LI4) ir yra tarp jūsų nykščio ir rodomojo piršto. Norėdami jį rasti, laikykite tuos du pirštus kartu (tarsi su ta ranka padarytumėte „Gerai“ ženklą). Tarp nykščio ir rodomojo piršto turėtumėte pamatyti aukštą tašką viršutinėje rankos pusėje. Padėkite priešingos rankos nykštį šioje vietoje ir spauskite, kad pradėtumėte stimuliuoti.

Vienas įspėjimas: jei esate nėščia, turėtumėte vengti šio klausimo. „Tam tikri akupresūros taškai, tokie kaip šis, gali stimuliuoti gimdymą“, - sako dr. Taw.

Ši vieta yra kaukolės pagrindu. Norėdami rasti GB20, supinkite pirštus, laikydami laisvus nykščius, ir padėkite delnus ant pakaušio nykščiais žemyn. Jauskitės nykščiais, kad rastumėte švelnius, griovelius turinčius taškus, kur kaklo raumenys pritvirtinami prie jūsų kaukolės. Tai sužinoję, naudokite tuos nykščius, kad stimuliuotumėte tas sritis.

Vienos rankos viršuje suraskite griovelį tarp savo ketvirtojo ir penktojo pirštų (žiediniai ir rausvi pirštai) - šiek tiek toliau link riešo, nei tarpas tarp tų dviejų paskutinių pirštų. Priešingos rankos nykščiu paspauskite ir stimuliuokite tą tašką.

GB21 dėmės sėdi ant abiejų pačių jūsų peties viršūnių, kiekvieno trapecinio raumens vidurio taške. Norėdami jį rasti, priešingos rankos nykščiu ir viduriniu pirštu sugniaužkite pečių raumenį į viršų (aukštyn iškilusi dalis yra vieta, kur reikia pradėti spausti atleidus žnyplę). Kelias sekundes stimuliuokite giliai tą tašką, tada judėkite tuo raumeniu aukštyn ir žemyn. Tai taip pat gali būti veiksminga malšinant kaklo ir pečių įtampą. Jūs netgi galite sukryžiuoti rankas ant krūtinės ir vienu metu gauti abi puses.

SUSIJĘS:4 tempimai, kurių tikriausiai nežinojote, gali palengvinti nugaros skausmus