Kaip sumažinti uždegimą

Įprastinis lėtinio uždegimo nuraminimo būdas apima nesteroidinius priešuždegiminius (NVNU) vaistus, tokius kaip ibuprofenas, ir kitus vaistus, taip pat elgesį su gyvensena. Tai apima lašišos, skumbrės ir kitų žuvų, kuriose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, valgymą, flavonoidų turinčios arbatos gėrimą, tinkamą miegą ir mankštą. Dabar nauji tyrimai atskleidžia daugiau būdų, kaip išvengti uždegimo. Nors dar nėra įrodyta, kad visiška sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ir demencija, rizika visiškai pašalinama, visos yra naudingos strategijos, kurios tikriausiai pagerins jūsų sveikatą.

Pameskite keletą svarų ir vartokite vitaminą D. Praradus tik du svarus, riebalinis audinys gali sumažėti tiek, kad paveiktų uždegimo žymenų lygį. Padidėjęs vitamino D vartojimas gali padėti dar daugiau. Neseniai paskelbtame tyrime Vėžio prevencijos tyrimai,

antsvorio turinčios moterys, kurių vitamino D lygis buvo mažesnis nei rekomenduojama, o po to prarado nuo 5 iki 10 procentų savo kūno svorio ir papildytas 2 000 Tarptautiniai vitamino D vienetai (TV) per parą sumažino 37 proc. daugiau uždegiminio citokino IL-6 nei tie, kurie numetė svorio be vartojant vitaminą D.
Būkite socialūs. Vienatvė sukelia chemines reakcijas, kurios gali prisidėti prie ląstelių uždegimo, o tai gali padidinti - naujausių universiteto tyrimų duomenimis, susijusių ligų, įskaitant vėžį ir diabetą, tikimybė Čikagoje. Tyrėjai, stebėję 141 žmogų per penkerius metus, nustatė, kad kai žmonės jautėsi vieniši, norepinefrino (kovos ar skrydžio hormono) lygis padidėjo, padidindamas uždegiminių genų aktyvumą. „Atrodo, kad vienatvė organizmą interpretuoja kaip grėsmę“, - sako Steve'as Cole'as, Ph.D., UCLA medicinos profesorius ir pagrindinis tyrimo autorius. Tyrimo metu nustatyta, kad vienatvė uždegimą prognozavo net po metų, o uždegimas taip pat numatė vienišumą. „Jie gali padėti skleisti vienas kitą per užburtą ciklą“, - sako Cole.
Prieskoniai. Kasdien suvartojus arbatinį šaukštelį ciberžolės, galima sumažinti oksidacinį stresą, susijusį su uždegimu, teigia Chrisas D’Adamo, Merilando universiteto medicinos mokyklos Integruotos medicinos centro tyrimų direktorius, Ph Baltimorė. „D’Adamo“ taip pat rekomenduoja imbierą, kuris slopina COX-2 ir prostaglandinų gamybą, ir kajeno pipirus.
Pop probiotikas. Suaugusieji, sergantys uždegiminėmis ligomis (įskaitant psoriazę, lėtinio nuovargio sindromą ir opinį kolitą), kurie vartojo aštuonias savaites buvo mažesnis uždegimo lygis, palyginti su žmonėmis, vartojusiais placebą, remiantis 2013 m. Korko universiteto koledžo tyrimu, Airija. „Net sveikiems žmonėms mes pastebėjome reikšmingą priešuždegiminės krypties poslinkį“, - sako Quigley, dalyvavęs tyrimų grupėje. Jis ir jo kolegos nustatė, kad pristato sveikas bakterijas Bifidobacterium infantis 35624 į žarnyną gali pagerinti imuninį funkcionavimą ir sumažinti uždegimą.
Padarykite tai vegetarišku mėsainiu. Ne tik baltymų kiekis, bet ir tipas, kurie vartojami, gali turėti įtakos uždegimo lygiui. 2014 m. Žurnale paskelbtame tyrime mažesnis baltymų suvartojimas buvo susijęs su mažesniu uždegimo žymenų lygiu Mityba. O kai suvartojimas buvo suskirstytas į kategorijas, raudonos ir baltos mėsos suvartojimas buvo didesnis, nesvarbu kiekis - buvo susijęs su didesniu uždegiminių žymenų lygiu nei augalų vartojimas baltymai.
Sumažinkite omega-6 suvartojimą. Vartojantys vidutinio sunkumo ir didelius omega-6 riebalų rūgščių kiekius, pavyzdžiui, randamus kukurūzų, sojų pupelių ir vynuogių sėklų aliejuose, gali paskatinti uždegimą ir padidinti širdies ligų riziką. „Omega-6 inicijuoja uždegiminius procesus, o omega-3 juos nutraukia“, - sako D’Adamo. Bet tai sudėtingesnis nei vien tik omega-6 = blogai; omega-3 = gerai. Dviejų dalykų santykis. „Dauguma amerikiečių gauna santykį nuo 20 iki 1, kai idealiu atveju jis turėtų būti daugiau nei 3–1“, - sako D’Adamo.