Maudymasis prieš miegą skatina geresnį miegą, jei tinkamas laikas, sako nauja studija

Pasirodo šilta vonia ar dušas tai ne tik valanti, atpalaiduojanti knygelė į ilgą dieną. Maudynių naktį nauda, ​​siekiant skatinti ir pagerinti miegą, yra tikras mokslas, ypač kai laikas yra tinkamas.

Jau galite žinoti, kad šilta vonia ar dušas (moksliškai vadinamas pasyviu kūno šildymu vandens pagrindu) prieš miegą gali padėti užmigti ir užmigti. Neseniai atliktas miego tyrimas vedė Shahabas Haghayeghas, universiteto Biomedicininės inžinerijos katedros doktorantas Teksasas ne tik patikrina šią rekomendaciją, bet prieš imdamasis lakštų, tiksliai išsiaiškina, kaip ir kada maudytis optimalūs Z.

SUSIJĘS: Pasak miego konsultanto, 8 dažnos miego klaidos, kurios jums kainuoja

Tyrėjai apžvelgė daugiau nei 5000 paskelbtų pasyvaus kūno šildymo vandens poveikio miego kokybei, ilgiui, efektyvumas ir vėlavimo pradžia (arba kaip greitai užmigti) - ir išsiaiškinote, kad ideali maudymosi rutina prieš snaudimą yra ideali tai:

„Vandens pasyvus kūno šildymas nuo 40 iki 42,5 laipsnių Celsijaus (apie 104–108,5 laipsnių pagal Farenheitą) buvo susijęs su abiem savijautos pagerinimais. kokybė ir [miego efektyvumas] ir, suplanuotas likus 1–2 valandoms iki miego, likus vos 10 minučių, reikšmingai sutrumpėjo [miego pradžia latentinis laikotarpis]. “

Vertimas: Gerkite 10–15 minučių šiltą (bet ne per karštą) dušą ar vonią prieš vieną – dvi valandas eina miegoti, kad padėtų greičiau užmigti ir ramiai miegoti per naktis. Kodėl? Tai šiltas dušas pirmiausia padidins jūsų kūno temperatūrą, o po to jūsų kūnas patirs dar ryškesnį kūno temperatūros sumažėjimą - toks miegas skatina temperatūros kritimą.

Jei nesate tikri, ar tai geriausia dušas ryte arba naktįarba esate linkę į neramias naktis ir nemigą, turėtumėte visiškai išbandyti šį (nemokamą ir pažįstamą!) miego triuką - iš tikrųjų, galbūt jau darote tai nesuvokdami.

SUSIJĘS: Štai ką daryti, kai negalite miegoti, ir tai yra prieštaringi