Kaip pagerinti savo laikyseną namuose, sako chiropraktikas

Nesvarbu, ar turite diską išvaržą ar raumenis, dauguma iš mūsų darytų bet ką, kad tas diskomfortas praeitų. Laimei, Finneganas sako, kad yra daugybė būdų, kaip išlaikyti nugaros skausmą, kai dirbate iš namų.

Pristatykite strategiją į savo vietą

Jei jūsų skubios pagalbos namų biure nėra pastovaus stalo, yra didelė tikimybė, kad didžiąją dienos dalį praleisite sėdėdami. Tačiau Finneganas sako, kad sėdint galima išlaikyti jūsų laikysenos patikrinimą. Paslaptis slypi tame, kaip tu sėdi.

„Nugręžkite atlošą ir nusukite į kėdės kraštą, kad užpakalis būtų vienintelė kėdės dalis, o jūsų keliai būtų 90 laipsnių kampu, o kojos būtų lygios ant grindų“, - sako ji. „Aktyvios sėdynės metu išliksite budri ir susikaupusi. Taip pat nesipriešinsite stuburo apvalinimui, nes tai gali sukelti kaklo ir nugaros skausmus. “

Kol esate prie jo, eikite į priekį ir kaskart keiskite sėdėjimo padėtį. Keisdamas, kuri koja kertama ant kitos, sėdint sukryžiuotomis kojomis arba laikydamasis kojų, plačiai laikydamasis, jūsų kūnas aktyviai kovoja su kėdės galimybe sutraukti jūsų laikyseną.

Pataisykite savo biuro patalpas

Daugeliui darbas iš namų suteikia laisvės nuo devynių iki penkerių. Užuot praleidę aštuonias valandas ankštoje kabinoje, galite dirbti patogiai iš savo lovos arba atsakyti į el. Laiškus žiūrėdami televizorių. (Nesijaudinkite, aš nesakysiu jūsų viršininkui.) Problema yra ta, kad jaukūs kampai, į kuriuos dauguma kreipiasi, nėra sukurti taip, kad palaikytų jus, kol kelias valandas kabinate virš nešiojamojo kompiuterio.

„Kuo daugiau sėdime kėdėje, tuo labiau mūsų kūnas virsta liekna poza“, - sako Finneganas. „Laikui bėgant tai sukuria panašų poveikį mūsų kūnui. Sunkiau atsistoti tiesiai ir mes kenčiame nuo viršutinės nugaros, kaklo, pečių ir krūtinės įtempimo. “

Norėdami padėti, įsitikinkite, kad nešiojamojo kompiuterio ekrano viršus yra jūsų akimis. (Tai galite lengvai padaryti padėję kompiuterį ant krūvos knygų.) Kadangi jums nereikės pakreipti galvos nei aukštyn, nei žemyn, patirsite didelį spaudimą nuo kaklo ir viršutinės nugaros dalies. Be to, „Finnegan“ rekomenduoja sureguliuoti klaviatūrą.

„Įsitikinkite, kad jūsų klaviatūra sėdi tokioje vietoje, kur alkūnės yra 90 laipsnių kampu“, - sako ji. „Jei jis per aukštas ar žemas, tai sukelia įtampą rankose ir pečiuose ir gali sukelti riešo kanalo ar pečių disfunkciją“.

Padovanok sau nuolatines ovacijas

Ne tam, kad jus palepintume, bet Finneganas sako, kad sėdėjimas yra naujas rūkymas.

„Kadangi žmonės dirba iš namų, mes tapome profesionaliais staliais“, - sako ji. „Jei sėdite didžiąją dienos dalį, yra įvykių grandinė, kuri apmokestina ne tik jūsų nugarą ir kaklą, bet ir jūsų smegenis“.

Norėdami suteikti reikiamą priežiūrą jūsų nugarai, kūnui ir smegenims, pasukite sėdint ir stovint: Tyrimai rodo kad darant dviejų minučių pasivaikščiojimo pertraukėles kas pusvalandį, gali būti atkurta smegenų kraujotaka.

Bet kodėl sustoti su dviem minutėmis? Taip pat galite pagerinti savo laikyseną tiesiogine prasme.

„Prasta sėdėjimo poza gali lengvai virsti prasta stovinčia laikysena“, - sako Finneganas. „Pradėkite lėtai, kiekvieną valandą stovėdami 20 minučių arba atlikdami konkrečias užduotis, pavyzdžiui, skambinkite. Apsvarstykite galimybę priminti, kad kas 20 minučių reikia pakeisti pozicijas. “

Darbas iš namų su nugaros skausmais? Jokiu problemu. Perskaitykite šiuos patarimus, kaip palengvinti diskomfortą.

Leisk tekėti

Išsiveržkite iš savo jogos kilimėlio: „chinyopractor“ liepė į savo tvarkaraštį įtraukti „vinyasa“ srautą.

„Kiek mums patinka galvoti, kad kaklas nėra pritvirtintas prie apatinės nugaros dalies, visi raumenys jungiasi per fasciją“, - sako Finneganas. „Skirkite laiko savo kūnui judėti, naudodamiesi lėto srauto praktika, kad visame kūne sukurtumėte erdvę ir lengvumą.“

Jei jūsų tvarkaraštis per didelis, kad galėtumėte stoti į virtualią jogos pamoką, galite tai padaryti išspauskite kelis judesius į vidų tarp mastelio keitimų.

Atsargiai būtiniausius dalykus

Finnegano teigimu, jau galite turėti įrankių, reikalingų nugaros skausmams palengvinti. Pavyzdžiui, a gua sha įrankis ne tik tavo veidui. Savo mėgstamą drėkinamąją priemonę galite tepti ant tos kūno vietos, kurioje jaučiate įtampą, ir naudokite įrankį minkyti į bet kokias problemines vietas.

„Naudodamiesi„ gua sha “įrankiu, švelniai slinkite per šias vietas, rasdami skausmingus, įtemptus ar įdubusius taškus“, - sako Finnegan. Suradę šias sritis, padarykite žvaigždės formos modelį, naudodami įrankį, kad būtų lengviau sulaužyti fasadinius apribojimus. Kai tik pamatysite paraudimą ar petechijas (mažus raudonus taškelius), sustokite ir pereikite prie kitos vietos. “

Finneganas taip pat rekomenduoja tepti Epsom druska, magnio kremas, arba a ricinos aliejaus pakuotė skaudėti dėmeles.

Ištempkite

Šiek tiek ištempus galima nueiti ilgą, ilgą kelią. Finnegan pasidalina keliais mėgstamais pratimais: nuo kaklo ruožų iki apatinės nugaros dalies darbo ir visko, kas tarp jų, yra keletas tempimo pratimai tai palengvins jūsų diskomfortą.

• Norėdami ištiesti kaklo šonus ir viršutinę nugaros dalį, laikykitės prie savo sėdynės krašto patraukdami pečių ašmenis. Sulenkite kaklą į dešinę, ausį į petį ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite abi puses.
• Sėdėk dešine koja perbraukta per kairę keturios figūros pavidalu. Sėdėkite tiesiai ir pasilenkite į priekį. Pajusite tempimą dešiniajame sėdmenyje. Palaikykite 30 sekundžių, perjunkite kojas ir pakartokite.
• Sėdėkite aukštai ant savo kėdės, pasukite į dešinę ir suimkite atlošą, kad padėtumėte pagilinti tempimą. Palaikykite 30 sekundžių ir pakartokite į kairę.
• Imkitės vaiko stalo pozos. Atsistokite aukštai priešais savo stalą, padėkite abi rankas, delnu žemyn ant stalo. Rankos tiesios, sulenkite ties juosmeniu, kol nugara lygiagreti grindims. Pajuskite tempimą giliai pažastyse ir liemens šonuose. Norėdami pagilinti ruožą, kiekvieną iškvėpimą nuleiskite širdį arčiau grindų.
• Sėdėdami vertikalioje pozoje, uždėkite kairės rankos nugarą ant apatinės nugaros dalies. Dešine ranka siekdami per galvą ir remdamiesi viršutine / kairiąja galvos puse, pakreipkite dešinę ausį į dešinį petį. Dešine ranka švelniai patraukite ausį arčiau peties. Dabar pasukite galvą į dešinę ir numeskite smakrą į krūtinę. Pajusite malonų tempimą viršutinėje kairiojoje nugaros dalyje.
• Ištieskite dešinę koją priešais save. Nugara tiesi, pasilenkite į priekį ties juosmeniu ir pajuskite tempimą dešinės kojos užpakalinėje dalyje. Palaikykite 20 sekundžių, tada pasukite dešinę koją į dešinę, o tada į kairę, kad pajustumėte tempimą giliau ir skirtingose ​​kojos vietose. Pakartokite iš kitos pusės.

Šie judesiai ne tik pagerins jūsų laikyseną ir panaikins įtemptas vietas, bet ir tempimas taip pat buvo susijęs su nuraminti protą ir sumažinti streso lygį - ir mes visi galime likti prie likimo po ilgos darbo dienos namuose.