5 pratimai stovint pilvui, kuriuos galite atlikti (beveik) bet kur

Jūsų šerdis vaidina svarbų vaidmenį kiekviename jūsų judesyje. Nuo vaikų kėlimo iki veiksmingesnio vaikščiojimo – šerdis yra neatsiejama nuo jūsų kasdienės veiklos, todėl reikia reguliariai ją stiprinti. Tačiau nemanykite, kad kiekvieną kartą turite atsigulti ant žemės, kad išgirstumėte senamadišką traškėjimą. Iš tikrųjų galite treniruoti savo šerdį atsistoję, o tai duoda daug naudos.

„Atlikdami pilvo darbą stovėdami, šerdį išnaudojate vertikalioje padėtyje, laikydami savo kūno svorį arba tai, ką dažnai vadiname šerdies tvirtinimu“, – sako Denise Chakoian, sertifikuota asmeninė trenerė ir CORE įkūrėja bei savininkė. Ciklas. Fitnesas. Lagree in Providence, R. I. Tai daug lengviau pasiekti stovint, o ne gulint, ir tai labai pasiteisina. „Tai funkcionalesnė treniruotė, ir tu traukinio balansas ir stabilumo tuo pačiu metu“, – priduria ji. Kitaip tariant, ne tik uždirbate šiek tiek papildomos naudos, bet ir treniruojate savo branduolį judėti taip, kaip jis daro (arba turėtų) per dieną.

Kaip dažnai galima arba reikia treniruoti pagrindą? Galite tai daryti kiekvieną dieną, jei laikas nuo laiko keičiate pratimus, sako Chakoian. Išbandyti kai kuriuos pratimus stovint, yra puikus ir veiksmingas būdas paįvairinti pagrindinį stiprinimo planą.

Žemiau Chakoian sukūrė penkių judesių rutiną, kuri išjudins jūsų pagrindinę treniruotę, nes visi pratimai atliekami stovint. Premija? Jums nereikia persirengti mankštos rūbų, o juos galite daryti bet kur. Kiekvieną kartą stenkitės atlikti du ar tris kartus, iš pradžių lėtai ir apgalvotai. „Kartais galite per daug kompensuoti apatinės stuburo dalies judesius, jei juos atliekate neteisingai arba per greitai“, – perspėja Chakoian. Sąmoningai judėdami per juos, kiekviename judesyje pajuskite savo pagrindinę ugnį.