5 signaliniai išsekimo ženklai - plius paprasti būdai pailsėti

Jums nereikia medicininio laipsnio, kad žinotumėte, kas yra pavargęs (net visą laiką pavargęs) jaučiasi. Simptomai yra akivaizdūs, ypač jei blogai miegojote, visą naktį dirbote, kad projektas būtų įgyvendintas, ar perėjote laiko juostą ar dvi ir kovojate dėl atsilikimo.

Mažas nuovargis yra normali beveik visų dienos dalis. Taip yra todėl, kad maždaug 45–60 minučių po valgio jūsų kūnas natūraliai jausis švelniai nusausintas. „Jūsų kūnas nukreipia energiją virškinti maistą“, - sako Jokūbas Teitelbaumas, MD, valdybos patvirtintas gydytojas praktikas ir knygos „Autorius“ autorius. Nuo nuovargio iki fantastinio, nuovargio ir fibromialgijos sprendimo, ir populiari nemokama išmaniųjų telefonų programa „C-A“ išgydo. Nuovargis gali atsirasti net po įtemptos dienos darbe ar sunkios treniruotės.

Nors suprastėjimas yra akivaizdus kai kurių iš aukščiau paminėtų scenarijų rezultatas, yra ir keletas kitų nuovargio simptomų, kurie gali būti ne tokie akivaizdūs - kaip ir kai kurie

streso požymiai ne visada lengvai atpažįstami. Kai kuriais atvejais galite pakenkti savo sveikatai, jei nematote dokumento ir pradėsite išsiaiškinti kaip nustoti jausti nuovargį. Taigi kada jūs turėtumėte būti patikrintas? „Jei tai smarkiai trukdo jūsų gyvenimui, patikrinkite“, - sako dr. Teitelbaum.

Kokie simptomai gali parodyti, kad esate labiau pavargęs, nei suprantate, ir kad tai ne tik miego trūkumas? Štai penki:

Dienos metu lengvai užmiegate.

Jei užmiegate žiūrėdami televizorių arba, dar blogiau, linktelėdami atsitraukiate ar nubudote vairuodami, laikas pakeisti savo kelią. „Tai rodo, kad naktį negaunate pakankamai gilaus miego“, - sako dr. Teitelbaum. Norėdami išspręsti šią problemą, įsitikinkite, kad dirbate bent aštuonias valandas per naktį. Jei miegate tinkamai ir vis tiek jaučiate šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją; miego apnėja gali būti kaltininkas.

Jūs jaučiatės skausmingi.

Įtempti raumenys ir nuovargis? Tai gali būti raudona vėliava. „Kai jūsų kūnas patiria energetinę krizę, raumenys gali užsifiksuoti sutrumpintoje padėtyje“, - sako dr. Teitelbaum. Raumenys, galų gale, yra tarsi spyruoklė ir reikalauja daugiau energijos, kad juos ištemptų, palyginti su sutartimi, dėl vienos priežasties jie po treniruotės susitempia. Įtemptų raumenų ir nuovargio derinys gali reikšti, kad kyla problemų dėl to, kad jūsų kūnas negauna reikalingos energijos. Norėdami sumažinti skausmus, pabandykite mirkyti šiltoje vonioje su Epsom druskomis ar levandų aliejumi (arba abiem). Jei jums reikia greitesnio pataisymo, pabandykite naudoti antraštę.

Jūs turite smegenų miglą.

Staigmena! Gali būti, kad kalbama apie jūsų žarnos mikrobiomą, kurį kai kurie ekspertai vadina jūsų antrosiomis smegenimis. „Pamirštamos akimirkos gali būti nesubalansuoto mikrobiomo požymis“, - sako Raphaelis Kellmanas, MD, Niujorko „Kellman“ sveikatingumo centro įkūrėjas. Tikėtini kaltininkai yra perdirbtas maistas, antibiotikai, cukrus ir cheminės trąšos. Siekdamas kovoti su tuo, dr. Kellmanas rekomenduoja į savo mitybos racioną įtraukti prieš ir prieš probiotinis maistasVisiški maisto produktai, kuriuose gausu inulino, yra puikūs prebiotikų šaltiniai ir apima šparagus, morkas, jicama ir porus, o fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimchi ir marinuotos daržovės, yra probiotikų jėgainės.

Jūs susinervinote, o jūsų potraukis cukrui yra nekontroliuojamas.

Galite kaltinti tai dėl savo laikotarpio, tačiau gali būti ir kita priežastis, būtent antinksčių problemos, padedančios kūnui kovoti su stresu ir nuovargiu. „Tai rodo, kad jūsų antinksčių streso šalinimo priemonė yra pavargusi“, - sako gydytojas Teitelbaumas. Pabandykite vengti cukraus (lengviau pasakyti, nei padaryti) arba priverskite kiekvieną naktį miegoti aštuonias valandas, kad sumažintumėte potraukį, kurį gali sukelti per mažas miegas. Taip pat gali padėti puodelis saldymedžio arbatos kiekvieną rytą, sako gydytojas Teitelbaumas.

Jums yra nosies užgulimas ar dirgliosios žarnos sindromas.

Dujos, pilvo pūtimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir net nosies užgulimas, neatsiradę dėl alergijos ar peršalimo, gali reikšti, kad Candida ar mielių pervargimas išeikvoja jūsų energiją, sako dr. Teitelbaum. Du sprendimai: venkite cukraus ir pasitarkite su gydytoju, ar jums tinka probiotikas.