Kaip sureguliuoti miego padėtį, kad geriau miegotumėte

Jei visą naktį mėtote ir sukate, ar kenčiate miego problemos, gali būti kalta jūsų gulėjimo padėtis (bent jau iš dalies). Kai jūsų kūnas blogai miega, jūsų smegenys skamba žadintuvu, kad pabustų, todėl miego sutrikimas gali kartotis visą naktį. Užuot atsibudę, jums skauda raumenis ir skauda sąnarius - ir ne tik todėl, kad galbūt užmigote kaklu keistu kampu.

Jūsų smegenyse pasigirsta žadintuvas, dėl kurio miegas būna prastesnės kokybės, kai dėl svarbios priežasties esate miego padėtyje, kuri yra ne tokia puiki. Visas jūsų kūnas - organai, raumenys ir visa tai - reikalingas pakankamas kraujo srautas, kad jis veiktų. Miegant ar pabudus, ši kraujotaka yra gyvybiškai svarbi jūsų išgyvenimui. Jei jūs miegate sulenktoje, susuktoje ar sukimo momento padėtyje, kuri riboja ar kompromituoja kraują srautas, jūsų smegenys, kaip apsauginė funkcija, signalizuos jūsų kūnui, kad judate, o kai judate, jūs pabundate aukštyn. Rezultatas gali būti minimalus atkuriamasis miegas, kūno skausmai ir skausmai naktį po nakties, net jei esate

ištempimas prieš miegą. Laimei, šį modelį galima sulaužyti perstatant savo kūną.

Miego galia ir svarba visai sveikatai tiesiog negali būti neįvertinta. Rajwinder Deu, MD, Johns Hopkins universiteto ortopedijos katedros docentas, sako: „Miegas yra pagrindinė kūno funkcija. Daugybė tyrimų parodė neigiamą poveikį tiek fiziniam, tiek pažintiniam gebėjimui, kai blogai miegate. Tiksliau, tyrimai parodė, kad tai gali slopinti ištvermės rodiklius, tikslumą, reakcijos laiką ir mokymąsi. Be to, tyrimai parodė padidėjusią traumų riziką, atsirandančią dėl nuovargio. “Turint tai omenyje, verta skirti laiko ir pastangų norint išsiaiškinti, kaip tavo kūnas ir smegenys miega geriausiai. (Yra priežastis, kodėl žmonės apsėstų rausvas triukšmas arba Rudasis triukšmas ir kiti miego reikmenys.)

„Pagalvę uždėkite, kad kūnas būtų tinkamai suderintas miego metu“, - sako Colleen Louw, PT. Ji apibūdina tinkamą išlyginimą (arba neutralų stuburą), kai jūsų galva, kaklas ir stuburas ilsisi vienoje linijoje. Kadangi jūs nežinote savo padėties, kai miegate, lengviausias būdas išlaikyti savo kūną miego padėtyje yra naudoti pagalves, kad būtų galima paminkštinti, atremti ir veikti kaip buferius.

Geriausias būdas pradėti naudoti įvairaus dydžio ir storio pagalves ar pleištus. Vadinamoji geriausia miego padėtis iš tikrųjų skiriasi kiekvienam kūnui, todėl geriausias jūsų atsiliepimas yra tai, kaip jaučiatės eidama miegoti. „Kai nemiegi nieko fiziškai, kai miegosi, tada žinosi, kad esi teisingoje padėtyje“, - sako Louw. Čia yra paprasti būdai, kaip padaryti tris populiarias miego padėtis geresnes jūsų kūnui, taigi ir miegui.

Skrandis miega

Louw sako, kad venkite pilvo miego, nes ši padėtis suteikia kaklui ir nugarai pratęsimą (arkos nugaros padėtis), tai reiškia, kad yra ribota kraujo tėkmė, o tai gali sutrikdyti jūsų nervus. „Tavo smegenys reaguoja į tavo kaklą ir nugarą, esant blogai padėčiai“, - sako Louw. Galėtumėte pastatyti pagalvę po pilvo mygtuku ar dubens, kad padėtumėte apatinę nugaros dalį, tačiau jūsų kaklas vis dar įstrigęs pažeistoje padėtyje. Galva bus pasukta į kairę arba į dešinę, o laikant šią nejudančią padėtį, jūsų kaklas bus įtemptas. Šis derinys verčia skrandį miegoti mažiau nei idealiai tinka jūsų stuburui.

Nugara miega

Miegoti ant nugaros taip pat nėra puiku, ypač jei jūsų keliai ištiesti tiesiai. Tiesios kojos padėtis leidžia apatinę nugaros dalį prailginti, panašiai kaip skrandžio miegas. Louw sako, kad geriausias būdas pagerinti šią miego padėtį yra du pagalves po keliais, kad kraujas tekėtų. Svarbu pakeisti apatinę nugaros padėtį, kaip ir vengti didelės pagalvės po galva. Didelė, perpildyta pagalvė gali daryti spaudimą stuburo diskams kakle, sako Louw.

Šonas miega

Nors šoninis miegas atrodo mažiausiai susijęs su stuburo sveikata (todėl tai yra geriausia miego padėtis daugumai žmonių), reikia tinkamai priprasti. „Aš skatinu miegoti šone“, - sako Louw. „Norėdami, kad viršutinė kūno dalis nesisuktų į priekį ar atgal, turite, kad jūsų pečiai būtų ant plokščios pagalvės.“ Pakanka uždėti galvą ant įprastos pagalvės. Ji taip pat rekomenduoja pagalvę tarp kelių ir pagalvę tarp kulkšnių. Pridedant pagalves prie kelių ir kulkšnių, neleidžiama riedėti į priekį ar atgal, o tai pasuka klubus ir pečius. Jei jūsų ausys, pečiai, klubai ir kulkšniai yra visi vienas po kito, jums gera eiti.