Pastaruoju metu turėtum keistus sapnus? Štai kodėl

Nors galbūt 2020 m. Pradėjome su didelėmis viltimis, metai iki šiol buvo vienas iššūkių po kito. Nerimas tikrai pradėjo kilti kartu su mirčių nuo COVID-19, ir per pastaruosius kelis mėnesius daugeliui buvo aktuali problema. Prie to pridedami naujausi policijos smurto ir vėlesnės demonstracijos visoje šalyje. Nesvarbu, ar jūs tai suprasite, ar visa tai daro įtaką jūsų miego kokybei - ir tai apima ir tavo svajones. Tiesą sakant, jei pastebėjote, kad nuo pandemijos pradžios jums kilo ypač keistų sapnų, nesate vienas. Bet kodėl taip yra ir ar galime ką nors padaryti? Kalbėjomės su keliais ekspertais norėdami sužinoti, ką turite žinoti geriau miegok.

Prieš įsitraukdami į keistus su stresu susijusius sapnus, pakalbėkime apie tai, kodėl mes pirmiausia svajojame. Trumpai tariant, mes tikrai nežinome. „Žmonės šimtmečius stengėsi suprasti sapnus“, - sako Ravi Shah, MD, psichiatras Kolumbijos universitete ir vyriausiasis gydytojas Mantros sveikata. „Freudas sakė, kad sapnai yra„ dienos liekanos “, tai yra, mes paprastai svajojame apie bent tuos dalykus iš dalies susijęs su tuo, kas nutiko per pastarąsias 24–48 valandas, arba su tuo, kas esame numatyti “.

Mes žinome, kad dažniausiai sapnuojama miego metu, kai yra greitas akių judesys (REM), ir kad smegenys yra labai aktyvios REM, nes būtent tada jis apdoroja stresą ir skausmingas emocijas. Britney Blair, „PsyD“, licencijuotas klinikinis psichologas, miego ekspertas, vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis mokslo darbuotojas Meilužis, seksualinės sveikatingumo programa. „Panašu, kad virškina kažką toksiško“, - paaiškina ji. „Esant dabartiniam streso, izoliacijos ir kančios lygiui, emocijos, kurios užlieja pasąmonę miego metu REM, yra aukštos ir intensyvesnės“.

Pasak dr. Shah, sapnai yra būdas geriau suprasti mūsų nesąmoningus - taip, net keisčiausius. Tačiau užuot į keistus sapnus žiūrėjęs kaip į neigiamą simptomą, jis rekomenduoja pabandyti prie jų pasilenkti ir ko nors iš jų išmokti. „Pagalvok apie svajonę ir visas asociacijas, kurias ji kelia“, - sako jis. „Mums nereikia bijoti nei mūsų nesąmoningo, nei svajonių, nes jie suteikia informacijos apie tai, kas mūsų galvoje.“

Nors paprastai dauguma žmonių žino, kad kiti iš tikrųjų nenori girdėti apie savo svajones, nuo pat pasaulinės pandemijos pradžios pasirodo a dažnesnė tema apie pokalbis- tikriausiai todėl, kad tai kažkas, ką patiria daugelis žmonių.

Šiuo metu viskas mūsų gyvenime yra kitaip, nei buvo prieš kelis mėnesius. „Mūsų smegenys nebūtinai turi prastovų, kurios būdavo anksčiau“, - sako Rachel O'Neill, PhD, klinikinė psichologė ir klinikinio efektyvumo direktorė. Pokalbių erdvė, psichinės sveikatos terapijos programa. „Prieš pandemiją mes paprastai turėjome savo gyvenimo rutinos pojūtį - daugiausiai tai buvo veikla už namų ribų ir erdvė, atitolusi nuo mūsų minčių ir jausmų“.

Tačiau dėl pandemijos ir kitų veiksnių daugelis žmonių patiria nuolatinį emocinį susijaudinimą, aiškina O’Neilis. „Mes taip pat sunaudojame daugiau laikmenų, o tai reiškia, kad mūsų smegenys yra prašomos apdoroti turinį iš arti akimirka į akimirką, bet be galimybės iš tikrųjų būti tuo, ką išgyvename “, - sakė ji sako.

Taip pat turime nepamiršti, kad sapnai dažnai atspindi mūsų pasąmonę. „Atsižvelgiant į tai, kad per pastaruosius kelis mėnesius įvyko daug beprecedenčių įvykių, nenuostabu, kad daugelis žmonių išgyvena keistas svajones“, - sako p. Pavanas Madanas, MD, psichiatras su bendruomenės psichiatrija. „Iš dalies tai yra kontrolė. Daugelis žmonių beveik nekontroliavo, kaip pandemija išplito ir paveikė jų gyvenimą. “

Ir nors kognityviai suprantame ir priimame visuomenės sveikatos rekomendacijas, pvz dėvėti veido kaukę viešumoje ir praktikuoja socialinį atsiribojimąir ką galime padaryti, kad apsisaugotume nuo viruso, mūsų protas nemėgsta spręsti reikalų, kurių negali kontroliuoti ar numatyti. „Kita jos dalis susijusi su nerimu“, - aiškina dr. Madanas. „Net jei sąmoningai apie tai negalvojame, daugelis žmonių nerimauja dėl dar vienos keistos krizės, kurios jie negali kontroliuoti. Gali būti, kad mūsų mintys dabar audžia galimus absurdiškus scenarijus, kurie gali būti svarbūs, galbūt norėdami paruošti mus, jei susidursime su kita krize “. Be to, tiek daug žmonių neturi darbo ar dirbdami iš namų, o ne keliaudami ar bendraudami tiek, kiek įpratę, turėjome mažiau blaškymosi, kad užimti mus, ir daugiau laiko apmąstyti savo gyvenimą ir tai, kas vyksta pasaulis. „Šie atspindžiai taip pat gali suvaidinti keistas mintis ir svajones“, - priduria jis.

Tikriausiai esate girdėję terminą „Miego higiena“ ir pagal Wayne'as Pernell, PhD, psichologas ir miego ekspertas, dabar pats laikas tai įgyvendinti, jei to dar nepadarėte. Nieko nedalyvauja laikydamiesi geros miego higienos yra naujas ar stebinantis - tai visi įprasti dalykai, kuriuos žinome, ką turėtume daryti, pavyzdžiui, nesportuoti keletą valandų prieš miegą, vengti alkoholio ir apriboti ekrano laiką prieš trenkiantis į maišą. „Pernell“ teigia, kad praktika yra ypač naudinga atpažinti jūsų miegą, net jei jis yra ribotas.

Be to, kaip pažymi daktaras Madanas, priėmimas yra pirmasis žingsnis kovojant su šių tipų svajonėmis. „Turime pripažinti, kad tai yra streso, kurį patiriame dabar, rezultatas“, - sako jis. „Rūpinkitės savimi ir pabandykite sumažinti streso lygį. Pabandykite pasikalbėti apie savo mintis su mylimuoju ar terapeutu. Kuo sąmoningiau apdorosime šias mintis, tuo mažiau jie mus vargins naktį.

Jei prabundate vidury nakties su pandemijos košmaru, O’Neill rekomenduoja pamėginti kai kurie gilūs, raminantys įkvėpimai, primenantys sau, kad tau viskas gerai, ir sutelkiant dėmesį į kritimą atgal miegoti. „Galite skaičiuoti atgal nuo 1000, galvoti apie tai, kas atneša jums laimę, arba įjungti greitos miego meditacijos garso įrašą“, - sako ji.

Jei jūsų košmarai tęsiasi arba prasidėjo ilgai prieš pandemiją, Blairas sako, kad galbūt norėsite pasidomėti vaizdinių repeticijų terapija (IRT), dirbdami su elgesio miego specialistas. IRT yra kognityvinis elgesio gydymas, skirtas sumažinti košmarų skaičių ir intensyvumą dažnai naudojamas žmonėms su pasikartojančiais košmarais, atsirandančiais dėl potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Jei norite patys išbandyti kažką panašaus, O’Neill su savo klientais naudoja techniką, kuri apima pasakojimo perrašymą. sapno ar košmaro ryte, kai jį turite, kad galėtumėte šiek tiek labiau kontroliuoti turėdami tai svajonė.

Kadangi dabar viskas yra taip keista ir sudėtinga, gerai išsimiega yra svarbesnis nei bet kada. Nerimo sapnai tam tikrai nepadeda, tačiau bent jau yra būdų, kaip padėti sau atsitraukti po košmaro ir geriau suprasti, kodėl jie pirmiausia įvyksta.