5 pasvirę pratimai, skirti stipresniam šerdies ir stuburo palaikymui

Jei kada nors išėjote pasivaikščioti, priėjote paimti telefoną iš naktinio staliuko ar numojote lazdą prie piñatos), tada pajutote savo įstrižus darbe. Galų gale, jie yra būtini raumenys kasdieniam gyvenimui, funkcijoms ir judėjimui.

Tobulame pasaulyje visa šerdis (daugelio raumenų grupė) turėtų veikti kaip simfonija Patricia Ladis, PT, CBBA, „WiseBody PT“ įkūrėjas ir bendraautoris Išmintingos moters sveikiausio nėštumo ir gimdymo vadovas. „Diafragma yra dirigentas, pradedantis žinią simfonijai groti suaktyvina pilvo ertmę pirmiausia ir tada leiskite įsitraukti tinkamiems judantiems - įstrižiems ir (arba) tiesiems pilvo raumenims. "Kad tai įvyktų, turite treniruoti visą savo šerdį. Deja, žmonės linkę sutelkti dėmesį į tiesiąją pilvą, atokiausią pilvo ertmės sritį, atsakingą už šešias pakuotes. Jessas Simsas, kūno rengybos instruktorius „Peloton“. Tačiau jūsų pilvo apačioje yra daugiau nei tas išorinis ar paviršinis sluoksnis.

SUSIJĘS:Asmeninių trenerių teigimu, 6 netikėti planų pranašumai (be pagrindinės jėgos kūrimo)

Pavyzdžiui, įstrižai, einantys įstrižai abiejose juosmens pusėse nuo šonkaulių iki klubų, taip pat yra svarbūs bendrai kūno funkcijai. Įstrižai, sudaryti iš vidinio ir išorinio rinkinio, iš tikrųjų yra didžiausi ab raumenys. Jų funkcija: „pasukti, sulenkti šoną ir perkelti bagažinę, taip pat padėti kvėpuoti“,-sako Ladis. Įstrižai taip pat atlieka ritinį, kad jūsų liemuo nesisuktų, stabilizuotųsi ir vėliau apsaugotų jūsų stuburą.

Jei jūsų įstrižai yra silpni arba nepakankamai naudojami, kitos jūsų kūno dalys bandys tai kompensuoti, o tai gali sukelti diskomfortą ar skausmą. The apatinė nugaros dalis yra viena sritis kad dažnai sulaukia didelio smūgio. Tiesą sakant, a Fizinės terapijos mokslo žurnalas studijuoti nustatė, kad įstrižų pratimų įtraukimas padėjo sumažinti lėtinis nugaros skausmas, sąlyga, kad kenčia daugiau nei 50 procentų žmonių Jungtinėse Amerikos Valstijose.

SUSIJĘS:Neįprastas triukas, padedantis atsikratyti nugaros skausmo visą dieną sėdint

Norite sužinoti, ar jūsų įstrižainės yra lygios? Išbandykite juos darant dviračių traškesius, siūlo Ladis. „Turėtumėte sugebėti sulenkti alkūnę į sulenktą kelio išorę, tikrai sukdami kūną. Jei negalite susisukti per vidurio liniją, jūs neturite tinkamos šių raumenų kontrolės ir jėgos. "Taip pat galite patekti į šoninę lentą. „Jei jūsų klubai nusileidžia arba kūnas sukasi ar sukasi viena kryptimi, tai gali reikšti, kad jūsų įstrižai neveikia kartu ir yra silpni. "Netinkamas kvėpavimas, kvėpavimo sulaikymas ir šonkaulių išsiskleidimas taip pat yra pasvirusio silpnumo požymiai, priduria Ladis.

Nesvarbu, ar jūsų laukia sandoris, ar ne, „Sims“ patarimas yra tas, kad kiekvienas į savo treniruotes įtraukia pratimus, skirtus įstrižai, bet „ypač jei turite silpnumą sukdami ar neleisdami jo pasukti. "Laimei, yra daugybė skirtingų variantų - nuo rusų posūkių iki stovėjimo šonuose padaryta. Kad padėtų sustiprinti savąjį, Simas siūlo šiuos penkis įstrižus stiprintuvus.

SUSIJĘS:15 minučių treniruotė „Ab“, kurią galite įspausti į bet kokią kūno rengybos programą